contenuto:
- Video medico: 👅👍 ROMA La Rebelión de Los Bárbaros!!!! 2016!!!!,ROMA,VIDEO,DOCUMENTAL DE HISTORIA,DOCUMENTAL
- Quali sono i micronutrienti?
- Quali micronutrienti per le madri che allattano devono essere soddisfatti?
- 1. Calcio
- 2. Zinco
- 3. Magnesio
- 4. Vitamina B6
- 5. Vitamina E
- 6. Vitamina B1
- 7. Folate
Video medico: 👅👍 ROMA La Rebelión de Los Bárbaros!!!! 2016!!!!,ROMA,VIDEO,DOCUMENTAL DE HISTORIA,DOCUMENTAL
Per quelli di voi che stanno allattando al seno, prestare attenzione all'assunzione di cibo è importante per garantire che i vostri bisogni nutrizionali siano soddisfatti. Non solo i macronutrienti come i carboidrati, le proteine e i grassi da soli, i micronutrienti come vitamine e minerali non dovrebbero passare inosservati. In realtà cos'è un micronutriente? Perché i micronutrienti per le madri che allattano sono importanti? Questa è la spiegazione.
Quali sono i micronutrienti?
I micronutrienti sono nutrienti (nutrienti) necessari al corpo umano in piccole quantità. Questi nutrienti sono ancora importanti per svolgere tutte le funzioni corporee, ma non possono essere prodotti dal corpo stesso. I micronutrienti sono costituiti da vitamine e minerali che non possono essere prodotti dall'organismo ma possono essere ottenuti dal cibo.
Sebbene i micronutrienti necessari siano in numero ridotto, la loro presenza nel corpo è molto essenziale. Alcune carenze di micronutrienti nel corpo possono causare seri problemi di salute. La carenza di vitamina A, ad esempio, può causare cecità e inibire la crescita del bambino.
Quali micronutrienti per le madri che allattano devono essere soddisfatti?
1. Calcio
Il primo micronutriente per le madri che allattano è il calcio. Molte madri che allattano non prestano attenzione o nemmeno se ne accorgono bisogni di assunzione di calcio loro sono Questo perché i latticini che sono solitamente ricchi di calcio non sono mai considerati parte del menu principale dei cibi.
In effetti, le madri che allattano necessitano di un apporto giornaliero di calcio di 1.200 mg. Soprattutto se stai allattando quando hai meno di 25 anni.
Assunzione di calcio bassa in realtà non influenzerà la concentrazione di calcio nel latte materno. Tuttavia, l'effetto dell'allattamento al seno sulla densità ossea, specialmente se allatti al seno il bambino da molto tempo, non è noto con certezza.
Non c'è niente di sbagliato se si soddisfano i bisogni quotidiani di assunzione di calcio da latte, formaggio, yogurt, pesce, tofu, bok choy, broccoli, cavoli e ravanelli verdi.
2. Zinco
Non ci sono indicatori che possono essere utilizzati per scoprire se assunzione giornaliera di zinco Ti sei adempiuto o no. Tuttavia, l'assunzione giornaliera di zinco aumenterà da 4 a 13 volte superiore durante l'allattamento. Quindi questo micronutriente per le madri che allattano è importante per te prestare attenzione.
Uno studio in Brasile ha rilevato che sette donne che allattano al seno con un apporto giornaliero di zinco di 8,4 mg al giorno, dal 59 all'84 percento sono state assorbite più in alto dall'organismo. L'aumento dell'apporto giornaliero di zinco aumenterà sempre e sarà molto grande durante un anno di allattamento al seno.
Anche se non vi è alcun pericolo causato dalla mancanza di apporto di zinco, è comunque necessario soddisfare il fabbisogno di zinco durante l'allattamento. Mangiando carne bovina, pollo, frutti di mare, uova, cereali integrali, piselli e yogurt, è un modo per soddisfare l'assunzione giornaliera di 12 mg al giorno.
3. Magnesio
Durante l'allattamento al seno, il corpo ha bisogno di due o tre volte di più l'assunzione magnesioe il corpo assorbirà il magnesio il 50% più in alto in questo momento.
Come riportato da Baby center, le donne che allattano al seno dai 19 ai 30 anni necessitano di un apporto giornaliero di magnesio di 310 mg. Mentre le donne che allattano all'età di 31 anni e oltre hanno bisogno di un apporto giornaliero di magnesio di 320 mg.
È possibile ottenere il magnesio da noci, semi, verdure verdi, molluschi e ostriche. Questi micronutrienti per le madri che allattano porteranno benefici a te e al tuo piccolo.
4. Vitamina B6
presa vitamina B6 essere bassi durante l'allattamento può influire negativamente sui neonati e le madri. È stato riportato un caso su tre casi di bambini con disturbi del sistema nervoso centrale associati a madri che mancano di vitamina B6.
Questa vitamina è importante per lo sviluppo del cervello e mantiene sano il sistema nervoso e il sistema immunitario. Come riportato Mediline Plusl'assunzione giornaliera di vitamina B6 necessaria alle madri che allattano ai 18 anni e oltre è di 100 mg al giorno.
Puoi prenderlo da banane, pollame, carne, pesce, patate, patate dolci, spinaci, anguria, piselli, cereali e noci.
5. Vitamina E
Secondo Jan Riordan, autore del libro Breastfeeding and Human Lactation, la vitamina E può prevenirlo anemia nel bambino dopo la nascita ed è in grado di proteggere la retina degli occhi e dei polmoni del bambino.
Tuttavia, i micronutrienti per le madri che allattano sono spesso ignorati. Padhaal il fabbisogno giornaliero di vitamina E per le madri che allattano è di 19 mg o 28,4 UI al giorno.
Gli alimenti che sono una fonte di vitamina E sono noci come mandorle e arachidi, semi tra cui semi di girasole, verdure e frutta come spinaci, broccoli, mango e pomodori.
6. Vitamina B1
Oltre a mantenere sano il tuo sistema nervoso, questo micronutriente per le madri che allattano è necessario per trasformare il cibo in energia.
Per ottenere quel beneficio, puoi mangiare cibi ricchi vitamina B1 come uova, latte, cereali integrali, carne di manzo, frutta fresca e secca e verdure come i piselli.
L'assunzione giornaliera di vitamina B1 necessaria alle madri che allattano è di 1,5 mg al giorno. Questa quantità è facilmente ottenibile dai pasti giornalieri, quindi di solito non è necessario assumere integratori.
7. Folate
folati è una forma di complesso di vitamina B idrosolubile. I micronutrienti per le madri che allattano sono necessari nello "sviluppo" del corpo perché sono multifunzionali, che vanno dalla produzione di DNA alla formazione di globuli rossi.
Senza abbastanza folato, la produzione di globuli rossi sarà sempre al di sotto del normale in modo da poter facilmente soffrire di anemia. Il folato gioca anche un ruolo nell'aiutare la divisione cellulare e la rapida crescita. L'assunzione di folati necessaria per le madri che allattano è di 500 microgrammi (g) al giorno
Alcuni cibi ricchi di acido folico includono:
- Le verdure sono verdi, come spinaci, broccoli e lattuga.
- Noci, come i piselli.
- Frutta, come meloni, banane e limoni.
- Alimenti fortificati a base di folati, come pane, cereali e succhi.
