contenuto:
- Video medico: 6 Modi Per Diventare Più Alto in Una Settimana
- La differenza è vegana e vegetariana
- Alimenti per la formazione di muscoli per i vegani
- 1. Dadi
- 2. Verdure verdi
- 3. Tempe
- 4. Soia
- 5. Semi di Chia
- 6. Pane integrale
Video medico: 6 Modi Per Diventare Più Alto in Una Settimana
Oltre all'attività fisica regolare, l'assunzione di proteine animali come carne e uova è di solito il cibo principale per le persone che vogliono plasmare i muscoli. Ma che dire dei vegani che vogliono anche costruire muscoli? Il problema è che i vegani certamente non mangiano prodotti animali. Rilassati, puoi ancora costruire la massa muscolare senza sacrificare lo stile di vita vegano. Scopri i vari alimenti che formano i muscoli per i vegani in questo articolo.
La differenza è vegana e vegetariana
Prima di discutere ulteriormente, dovresti prima capire cos'è vegano. Il vegano è uno stile di vita sano in cui le persone che lo vivono non consumano prodotti alimentari derivati da animali e prodotti derivati, come carne, latte, formaggio, miele, uova e altri ingredienti con ingredienti animali.
Il modello vegano è sicuramente diverso dal vegetarismo. Perché alcune persone che sono vegetariane consumano ancora prodotti derivati animali come miele o uova. Mentre le persone che sono vegane non consumano nulla che odori di prodotti animali. Essere vegani non è solo uno stile di vita, ma può essere una scelta di vita.
Alimenti per la formazione di muscoli per i vegani
Oltre all'esercizio fisico di routine, un'altra cosa importante da notare nel sostenere la formazione dei muscoli è l'assunzione di nutrienti come cellule di cibo nei muscoli. Le cellule muscolari hanno bisogno di nutrienti come energia per svolgere le loro attività.
Quando vuoi costruire muscoli, mangerai più alimenti che contengono proteine elevate. Sebbene la proteina più digeribile del corpo sia la proteina derivata da animali, quelli di voi che applicano la dieta vegana non devono preoccuparsi. Perché, puoi ancora ottenere la stessa proteina dai prodotti vegetali, come mai.
In realtà non sono necessarie solo le proteine necessarie per la muscolatura, i carboidrati e i grassi. Bene, questi tre macro nutrienti sono necessari ai muscoli per la loro crescita. Alcuni dei migliori alimenti che possono aiutare a costruire muscoli per i vegani includono:
1. Dadi
Anche se non si ottiene il calcio dai prodotti caseari, è ancora possibile ottenere da arachidi, mandorle e pistacchi. Oltre al contenuto di calcio, le noci contengono anche grassi e proteine per il corpo. A causa di questo contenuto, le noci possono essere una scelta di snack per quelli di voi che vogliono aumentare l'apporto calorico.
2. Verdure verdi
Se vuoi costruire muscoli in modo ottimale, è importante mangiare cibi ad alta nutrizione. Spinaci d'acqua, cavoli, senape, spinaci, broccoli, asparagi e altre verdure verdi possono aiutarti a ottenere abbastanza proteine. Ad esempio, due tazze di broccoli contengono 5 grammi di proteine. Anche se non ce ne sono molti, mangiare verdura al mattino, pomeriggio e sera può raggiungere fino a 15 grammi di proteine al giorno.
3. Tempe
Tempe è un tipico cibo indonesiano ricco di contenuto nutrizionale. Perché tempe fornisce il 41% del fabbisogno giornaliero di proteine. A differenza di altre fonti alimentari di proteine che contengono anche grassi elevati, il tempeh contiene solo pochissimi grassi.
4. Soia
Le proteine in soia sono il miglior tipo di proteina rispetto ad altri legumi. Perché i semi di soia sono una fonte di proteine vegetali con un alto contenuto di leucina. La leucina è uno degli aminoacidi necessari nella formazione dei muscoli.
5. Semi di Chia
Semi di chia (seme di chia) contiene proteine, grassi buoni e omega-3. L'aggiunta di semi di chia al tuo budino e frullati aumenterà l'assunzione giornaliera di proteine. Un cucchiaio di semi di chia contiene 60 calorie e 3 grammi di proteine.
6. Pane integrale
Il pane a base di grano è anche un esempio di alimenti che formano i muscoli per i vegani. Perché i carboidrati complessi in esso sono buone fonti di energia e fibre. Goditi il pane integrale con burro di arachidi per aggiungere i nutrienti necessari all'organismo.
