contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana
- Vari tipi di allungamenti delle gambe che si possono fare a casa
- 1. Sollevare, puntare e arricciare la punta
- 2. Alluce strecth
- 3. Toe splay
- 4. Riccioli della punta
- 5. Pickup di marmo
- 6. Estensione della punta
- 7. Rotolo di pallina da tennis
- 8. Achille stretch
Video medico: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana
I piedi possono sostenere tutto il tuo peso quando sei in movimento. Compreso camminare, correre e altri. Sfortunatamente, l'attività intensa spesso ti rende inconsapevole che i tuoi piedi possono anche essere malati e stanchi. Bene, non c'è niente di sbagliato nel prendersi del tempo a casa per sgranchirsi le gambe per prevenire e superare il dolore ai piedi.
Oltre ad essere utile per affrontare il dolore alle gambe, gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche prevenire ulteriori lesioni mantenendo i piedi forti ed elastici. Questo allungamento è anche benefico per le persone che hanno problemi ai piedi legati alla loro malattia, come l'artrite reumatoide o il diabete. Non c'è bisogno di attrezzature sportive speciali per farlo, come mai!
Vari tipi di allungamenti delle gambe che si possono fare a casa
Prima di eseguire lo stretching, è una buona idea consultare un medico o un fisioterapista che si sta occupando di te in caso di infortunio o di alcune malattie come l'artrite o il diabete.
Se hanno dato il via libera, iniziamo questo esercizio di allungamento delle gambe a casa!
1. Sollevare, puntare e arricciare la punta
Questo esercizio ha tre fasi e ti aiuterà a rafforzare tutte le parti dei piedi e dei piedi.
Ecco come:
- Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento.
- Il primo stadio, tieni le dita dei piedi sul pavimento e solleva i talloni fino a quando solo le dita dei piedi toccano il pavimento e formano le dita dei piedi come una palla che si tira indietro mentre si alzano i talloni.
- Tieni questo movimento per cinque secondi, prima di abbassare il tallone.
- Il secondo stadio, alza i talloni e punta le dita dei piedi in modo che solo le punte delle dita dei piedi e dell'indice tocchino il pavimento.
- Tenere premuto per cinque secondi, prima di abbassare i talloni indietro.
- Il terzo stadio, tieni il tallone del piede a contatto con il pavimento, quindi alza le dita dei piedi.
- Tieni questo movimento per cinque secondi.
- Ripeti ogni passaggio dieci volte.
2. Alluce strecth
Tieni una buona distanza nell'alluce allungando queste tre parti. Ci si sente a proprio agio dopo che i piedi sono pieni di scarpe tutto il giorno.
Ecco come:
- Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento.
- Sollevare la gamba destra e posizionarla sulla coscia sinistra.
- Usa le dita delicatamente per allungare uno ad uno le dita dei piedi su, giù e di lato.
- Tieni i movimenti di stretching in ogni direzione per cinque secondi e ripeti dieci volte.
- Ripeti questo movimento sul tuo piede sinistro.
3. Toe splay
Questo movimento ti aiuterà a controllare i muscoli delle gambe. Ecco come:
- Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Allarga le dita dei piedi il più lontano possibile senza essere trattenuto.
- Tieni premuto per cinque secondi.
- Ripeti questo movimento dieci volte.
Puoi anche ruotare l'elastico attorno alle dita dei piedi. Ciò fornirà resistenza e renderà l'allenamento più impegnativo.
4. Riccioli della punta
I ricci della punta costruiscono i muscoli flessori delle dita dei piedi e dei piedi e aumentano la forza complessiva delle gambe.
Come fare questo movimento sono:
- Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti un piccolo asciugamano sotto i piedi, con la sezione corta rivolta verso il piede.
- Posiziona la punta del piede destro sulla sezione corta dell'asciugamano. Prova a tenere un asciugamano tra le dita dei piedi e tirando verso di te.
- Ripeti questo movimento cinque volte, prima di passare all'altro piede.
5. Pickup di marmo
Questo movimento è fatto per aumentare la forza muscolare nella parte inferiore delle gambe e dei piedi.
Il modo per farlo è:
Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti 20 biglie e ciotole sul pavimento davanti ai tuoi piedi.
- Prendi le biglie una per una con le dita dei piedi e mettile in una ciotola.
- Usa un piede per prendere tutte le biglie.
- Quindi, ripetere usando l'altra gamba.
6. Estensione della punta
Questo movimento è utile per prevenire o trattare il fascite plantare, una condizione che causa dolore al tallone quando si cammina e difficoltà a sollevare le dita dei piedi.
Come fare questo movimento sono:
- Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
- Posiziona il piede sinistro sulla coscia destra.
- Tirare le dita dei piedi verso le caviglie. Questo tratto deve essere sentito lungo la parte inferiore del piede e il tallone.
- Tieni il movimento per dieci secondi.
- Massaggiare le caviglie durante lo stretching aiuterà a ridurre la tensione e il dolore.
- Ripeti questo movimento dieci volte su ogni gamba.
7. Rotolo di pallina da tennis
Tirare una pallina da tennis sotto i piedi può aiutare ad alleviare il dolore all'arco e ridurre il dolore associato alla fascite plantare.
Come fare questo movimento sono:
- Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti una palla da tennis o un'altra piccola palla dura, sotto il pavimento vicino ai tuoi piedi.
- Posiziona un piede sulla palla e fai rotolare la palla intorno a te, la palla deve essere massaggiata sotto il piede.
- Continua il movimento per 2 minuti, quindi ripeti sull'altra gamba.
Se non hai la palla giusta, puoi usare una bottiglia d'acqua ghiacciata.
8. Achille stretch
Come fare questo movimento sono:
- Alzati contro il muro, alza le braccia e appoggia i palmi alle pareti.
- Metti la gamba destra dietro e tienila in modo che il ginocchio rimanga diritto.
- Quindi piegare il ginocchio sinistro, tenerlo in modo che il tallone rimanga sul pavimento.
- Spingi i fianchi in avanti.
- Tenere il movimento per 30 secondi prima di passare all'altra gamba.
- Ripeti tre volte per ogni gamba.
Puoi fare qualsiasi esercizio di allungamento delle gambe per tre giorni ogni settimana o ogni giorno per ottenere i benefici desiderati.
