contenuto:
- Come aumentare la resistenza quando si gioca a futsal
- 1. Esegui lo sprint
- 2. Intervallo di allenamento
- 3. Esercizio cardio
- 4. Mantenere uno stile di vita sano
- 5. Esercizi per sedersi a muro
Stai solo giocando a futsal per un po ', stai ansimando? Wow, potresti perdere te stesso perché sei stato costretto a sedere nel pubblico invece di giocare con i tuoi compagni di squadra. Questo è un segno che hai bisogno di un allenamento speciale per aumentare la resistenza durante il gioco del futsal. Come si aumenta la resistenza in modo da non affaticarsi facilmente? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti!
Come aumentare la resistenza quando si gioca a futsal
Poiché il campo futsal è più piccolo di un normale campo da calcio, devi anche essere più agile, agile e veloce nelle partite. Devi essere in grado di cambiare la manovra in qualsiasi momento e deve essere in grado di funzionare ad alta velocità. Questo è il motivo per cui potresti stancarti più velocemente giocando a futsal.
Mantenere la forma fisica è la chiave per aumentare la resistenza e le prestazioni sul campo. Vacci piano, puoi imbrogliare cinque trucchi speciali per essere migliore e più energico giocando a futsal. Ecco cinque modi.
1. Esegui lo sprint
Allenare la tua capacità di correre uno sprint può aiutarti a non stancarti facilmente se devi muoverti rapidamente e velocemente sul campo. Per praticare gli sprint, cerca una pista da corsa diritta con una distanza di circa 30 metri. Quindi, corri avanti e indietro il più rapidamente possibile.
Prova a correre sette volte (totale avanti e indietro quattordici volte), con una pausa di circa 25 secondi prima di correre nella direzione opposta. Registra il tempo che hai corso e usa il tempo standard per praticare la routine.
2. Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli è molto utile per aumentare la resistenza. Il motivo è che il tuo corpo sarà addestrato per regolare l'intensità dell'attività fisica che continua a cambiare. L'allenamento a intervalli richiede di allenarsi con intensa intensità per diversi minuti, seguito da un esercizio di intensità luminosa.
Inizia riscaldando per quindici minuti. Quindi puoi scegliere di correre o andare in bicicletta, ad esempio, ma deve essere di alta intensità o velocità per tre minuti. Quindi continuare a correre o pedalare lentamente, per tre minuti. Ripeti fino a circa tre volte, quindi termina con il raffreddamento per dieci minuti.
3. Esercizio cardio
Affinché il tuo cuore possa pompare intensamente l'afflusso di sangue in tutto il corpo mentre giochi a futsal, devi allenarti di routine. Puoi scegliere il tipo di esercizio che ti piace. Ad esempio correre, nuotare, saltare la corda o pedalare.
4. Mantenere uno stile di vita sano
Potresti stancarti rapidamente perché il tuo stile di vita è problematico. Immagina di non muoverti in modo che tutti i muscoli del corpo si sentano rigidi O sei sovrappeso? Fumare può anche essere la ragione per cui sei stanco facilmente quando giochi a futsal.
Bene, per aumentare la tua resistenza all'esercizio devi vivere uno stile di vita sano. Assicurati di mangiare con un'alimentazione bilanciata, bere molta acqua, riposare abbastanza ogni giorno e non dimenticare di smettere di fumare in questo momento.
5. Esercizi per sedersi a muro
Gli esercizi con i sedili a parete aiuteranno ad aumentare la capacità di recupero dei muscoli nell'area della coscia e della gamba. Sarai anche in grado di correre più a lungo senza rigidità.
Il modo per farlo è abbastanza semplice. Stai con la schiena dritta contro il muro. Apri entrambi i piedi fino a quando le spalle non si allargano. Quindi, abbassa il tuo corpo e piega le ginocchia come se volessi sederti su una sedia. Assicurati che la distanza tra il polpaccio e i piedi sia di circa 30 centimetri dal muro.
Sollevare e abbassare il corpo ripetutamente. Ciascuna delle ginocchia forma un angolo di gomito (90 gradi), mantenendo quella posizione per un minuto. Quindi alzati di nuovo dritto. Più tardi, quando ci si abitua a fare sedere a muro, è possibile aggiungere manubri per ogni mano.
