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Video medico: Acido folico: l'importanza della Vitamia B9 non solo in gravidanza
Durante la gravidanza, quando ci sono così tante voglie, quando sei pigro a mangiare, e la nausea mattutina, l'assunzione di vitamine e supplementi integrali sembra una buona idea. Pensala come una garanzia per i giorni in cui non sei sicuro se il tuo cibo offra abbastanza benefici per il feto nello stomaco. Le donne con bisogni speciali, come quelli che soffrono di diabete o anemia, possono anche aver bisogno di supplementi aggiuntivi per soddisfare le loro esigenze nutrizionali quotidiane.
Ora sul mercato sono disponibili sempre più tipi di multivitaminici e integratori minerali destinati alle donne in gravidanza e in allattamento. Ma ci sono prove che questo supplemento e integratore multivitaminico sia benefico?
Quali vitamine e minerali sono necessari alle donne incinte?
ferro
Le donne incinte hanno bisogno di un sacco di apporto giornaliero di ferro (22-27 mg / die), forse ancor più specialmente per le donne incinte che sono anche vegane o vegetariane. Oltre ad aumentare la massa del flusso sanguigno materno e della placenta, i bambini hanno bisogno di assumere ferro che assorbono dalle madri per essere utilizzati nei primi 5-6 mesi di vita.
Prendi il ferro solo in base alla dose prescritta dal medico nel regime base di vitamina prenatale, perché in quantità eccessive (da supplementi supplementari al di fuori della prescrizione che sono anche combinati con cibi ricchi di ferro) può causare sintomi di indigestione e stitichezza nella madre e pericoloso per i bambini (parto prematuro e basso peso alla nascita Il rischio di usare supplementi di ferro si trova in 1 donna su 300 incinta con emocromatosi, una condizione che non può essere diagnosticata nelle donne durante il periodo di gravidanza e parto.
Acido folico
L'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico per le donne in gravidanza è di 600 mcg per un mese prima del concepimento e continua per tre mesi dopo. Due fogli di pane di grano fortificato contengono 80 mcd di acido folico. Il consiglio generale è che oltre a consumare cibi ricchi di acido folico, le donne che stanno cercando di rimanere incinta o che sono nel primo trimestre sono tenuti a consumare quotidianamente vitamine prenatali che contengono almeno 400-500 mcg di acido folico.
L'acido folico aiuta la formazione del midollo spinale, compreso avvolgere la parte posteriore della colonna vertebrale. Le vitamine prenatali di qualità dovrebbero contenere 800 mcg di folato, quindi non è necessario aggiungere supplementi di acido folico alla dieta, a meno che non sia stato consigliato dal medico (l'assunzione di folati fino a 1200 mcg è ancora considerata sicura per la gravidanza).
Vitamina D3
La vitamina D3 aiuta a massimizzare l'assorbimento di calcio e fosforo che sono importanti per la formazione ossea sana. Questa vitamina aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, la composizione della crescita cellulare, riduce l'infiammazione, aumenta la forza muscolare, promuove la produzione di ormoni e previene la depressione. La maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamina D spendendo 10 minuti bagnati al sole al mattino e alla sera da parti del corpo esposte al sole.
Una nuova ricerca mostra che le donne in gravidanza possono beneficiare di integratori supplementari di vitamina D3 al di fuori delle loro vitamine prenatali per aiutare a prevenire il travaglio prematuro, la preeclampsia, il diabete gestazionale e l'infezione. La ricerca ha anche dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 durante la gravidanza può incoraggiare la massa ossea ottimale nei bambini più avanti nella vita.
La raccomandazione giornaliera di vitamina D3 per le donne incinte è di 400 UI, ma alcuni esperti raccomandano che gli integratori dovrebbero essere fino a 1000 UI al giorno in gravidanza. Poiché le vitamine prenatali di solito contengono 400 UI e olio di fegato di merluzzo contiene circa 300-400 UI, a seconda del prodotto acquistato, è importante assicurarsi che non superi la dose giornaliera raccomandata, che è un massimo di 1.200 UI al giorno. L'assunzione eccessiva di vitamina D può causare calcificazione della placenta e restringimento dell'aorta fetale, entrambe queste condizioni limiteranno l'afflusso di sangue e l'ossigeno al bambino.
Omega-3
Omega-3 contiene due acidi che sono molto importanti per la salute: DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). Bassi livelli di DHA ed EPA sono stati collegati alla depressione e ad altri problemi di salute mentale. Il DHA è molto importante per il corretto sviluppo del cervello, mentre l'EPA supporta comportamenti sani e stati d'animo. Omega-3 non è importante solo per lo sviluppo del bambino, ma aiuta anche a prevenire il rischio di sperimentare la depressione postpartum.
Il modo principale per ottenere l'assunzione di omega-3 di alta qualità è da olio di pesce. Ma non vi è alcuna raccomandazione ufficiale che le donne in gravidanza debbano assumere integratori di olio di pesce. Gli integratori di olio di fegato di merluzzo contengono anche alti livelli di vitamina A in retinolo: non assumere integratori di vitamina A retinolo durante la gravidanza, poiché grandi quantità di retinolo possono danneggiare il bambino.
Se mangi un po 'di pesce grasso ogni settimana, potresti non aver bisogno di assumere integratori. I pesci grassi ti daranno un sacco di acidi grassi omega-3, così come altre vitamine, minerali e proteine che non otterrai solo da integratori. Anche così, le donne incinte vegane o vegetariane sono ancora importanti per ottenere integratori omega-3 aggiuntivi.
Vitamina C
Il bisogno di vitamina C aumenta durante la gravidanza a causa del maggior volume di sangue nella madre e della crescita del nascituro. La vitamina C è importante per la formazione di collagene molto importante nei vasi sanguigni.
Supplementi di vitamina C aggiuntivi, oltre a un menu di cibi fortificati con vitamina C, hanno dimostrato di ridurre la probabilità di preeclampsia e rottura prematura delle membrane in gravidanza. Grandi quantità di acido ascorbico sono usate dalle donne durante il concepimento e sono necessarie per la formazione e la robustezza delle membrane fetali. La ricerca dimostra che l'integrazione di vitamina C può anche aiutare a prevenire i difetti alla nascita.
Il fabbisogno medio di vitamina C durante la gravidanza è di 40 mg / die, ma a causa delle variazioni individuali, alcune donne possono aver bisogno di 60 mg / die oltre ad una dieta ricca di vitamina C. Evitare l'assunzione di più di 1000 mg al giorno.
Vitamina E
Soddisfare l'assunzione di vitamina E fino a 600 UI al giorno durante il primo trimestre (limite di soli 50 UI in caso di ipertensione, malattie cardiache o diabete) si ritiene possa aiutare a prevenire aborti nelle donne con precedenti aborti ricorrenti. Ulteriori supplementi di vitamina E aiutano anche a prevenire la rottura prematura delle membrane grazie alla sua funzione nell'aumentare la forza del sacco amniotico.
La vitamina E può interferire con la normale coagulazione del sangue, pertanto questo integratore non deve essere usato a dosi elevate vicino alla data di consegna. Le donne incinte dovrebbero evitare l'assunzione di vitamina E che supera gli 800 UI al giorno durante il terzo trimestre per ridurre il rischio di sanguinamento durante e dopo il parto.
calcio
Il calcio è molto importante per la crescita delle ossa e dei denti del tuo bambino. I prodotti lattiero-caseari e i pesci molli, come le sardine, sono ricchi di calcio. Cereali per la colazione, frutta secca - come fichi e albicocche - pane, mandorle, tofu e verdure a foglia verde - come crescione, broccoli e cavoli - sono altre buone fonti di calcio. Per la maggior parte delle persone, il fabbisogno di calcio può essere soddisfatto attraverso la selezione di una dieta equilibrata. Le donne che evitano i latticini (scelta o condizione medica) o hanno carenza di vitamina D possono aver bisogno di supplementi aggiuntivi.
zinco
Lo zinco ti aiuta a mantenere un forte sistema immunitario, a guarire le ferite, a metabolizzare il grasso ea regolare l'espressione genica. La carenza di zinco può causare un parto prematuro e / o uno scarso sviluppo fetale. La quantità raccomandata di assunzione di integratori di zinco per le donne in gravidanza è di 9-15 mg al giorno. Lo zinco può essere trovato in carne magra, cereali di grano fortificato, latte, frutti di mare e noci e semi. Le donne incinte che sono vegetariane e vegane tenderanno ad assumere abbastanza zinco dal cibo e possono farti sperimentare deficit di zinco, potrebbero essere necessari supplementi addizionali.
iodio
Il feto nell'utero, nel bambino e nel bambino è un gruppo di umani che sono a maggior rischio di carenza di iodio. Lo iodio è necessario in quantità molto piccole ma preziose dal corpo. Lo iodio è molto importante per la produzione di ormoni tiroidei, che regola la temperatura corporea, il tasso metabolico, la riproduzione, la crescita, la produzione dei globuli e dei nervi e la funzione muscolare.
L'assunzione di iodio raccomandata durante la gravidanza è di 220 mcg / giorno e 270 mcg per le madri che allattano. Tuttavia, la madre durante la gravidanza e l'allattamento si consiglia di assumere integratori di iodio supplementari ad una dose di 100-200 mcg al giorno. La carenza di iodio a livelli da lievi a moderati può causare difficoltà di apprendimento e influire sullo sviluppo delle capacità motorie e dell'udito nei bambini.
Il pesce è una buona fonte di iodio. La quantità di iodio presente in altri alimenti, come latte e verdure, dipenderà dalla quantità di iodio contenuta nel terreno.
Supplementi aggiuntivi al di fuori delle vitamine prenatali non sono obbligatori per le donne in gravidanza
Idealmente, dovresti ottenere tutti i tuoi nutrienti dagli alimenti naturali. Se la vostra dieta è generalmente sana, con un sacco di frutta, verdura, noci e semi e prodotti lattiero-caseari (o alternative vegetali arricchite con calcio), potreste non beneficiare di un integratore in gravidanza. Supplementi addizionali del complesso vitaminico B, ad esempio, non sono raccomandati per il consumo in gravidanza perché le vitamine prenatali di buona qualità contengono quantità adeguate o possono persino superare il fabbisogno giornaliero di donne in gravidanza per tutte queste importanti vitamine del gruppo B. Ci sono molti benefici nutrizionali degli alimenti naturali che non possono essere ottenuti solo dalle pillole vitaminiche - e nessun integratore può bloccare gli effetti negativi delle cattive abitudini alimentari.
Revisione di nuove prove dal Bollettino sulla droga e sulla terapia, riportate da The Guardian, ha trovato pochi dati da studi clinici che il consumo di vitamina D garantisce un rischio ridotto di donne in gravidanza che hanno complicazioni durante la gravidanza o il parto. Ma le donne incinte sono ancora consigliate di consumarlo ogni giorno durante la gravidanza e l'allattamento al seno per ogni evenienza.
"Non abbiamo trovato prove evidenti a supporto delle raccomandazioni là fuori che tutte le donne in gravidanza dovrebbero assumere supplementi aggiuntivi oltre alle vitamine prenatali di base che i medici raccomandano", ha detto Carrie Ruxton, dietista e portavoce del servizio informazioni sugli integratori sanitari, a sostegno di questa idea. "A parte l'acido folico, che ha una funzione terapeutica che funziona attivamente per prevenire i disturbi del tubo neurale, il ruolo degli integratori supplementari è solo quello di bilanciare i bisogni nutrizionali delle donne incinte", ha continuato.
La realtà è amara. Molte donne - incinte o meno - non hanno abitudini alimentari sane e alcune donne lottano per mangiare bene quando soffrono di una grave malattia mattutina, dove Ruxton è d'accordo sul fatto che consumare supplementi aggiuntivi possa aiutare queste donne.
Tuttavia, quando si parla del numero e del tipo di integratori necessari, seguire sempre le istruzioni del medico. L'esagerazione non è sempre migliore. Non assumere vitamine o integratori a dosi più elevate rispetto agli ordini del medico a meno che non sia stato raccomandato di trattare condizioni speciali. L'eccesso di alcuni nutrienti può essere pericoloso per lo sviluppo del bambino nel grembo materno. Non farti prendere dalla convinzione che se solo essere bravi è un bene, una grande quantità sarà sicuramente migliore. Usa solo ciò che il medico prescrive.
Inoltre, sii saggio sull'utilizzo di integratori a base di erbe o medicinali senza prescrizione che potresti essere interessato a utilizzare. Quasi tutti gli integratori a base di erbe devono essere evitati durante la gravidanza. Ci sono alcuni che sono sicuri per il consumo in gravidanza, ma per la maggior parte dovrebbero essere evitati.
Le piante e le pratiche che circondano le medicine a base di erbe non sono regolamentate dalle industrie statali o governative. Ciò significa che la concentrazione o il dosaggio degli ingredienti in prodotti diversi e gli agenti contaminanti nel prodotto non sono noti. Inoltre, gli effetti di prodotti a base di erbe conosciuti e sconosciuti possono mettere in pericolo le donne incinte e i loro feti.
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