contenuto:
- Suggerimenti per correre veloce durante l'allattamento
- 1. Assicurati di consumare abbastanza cibo in aperto e sahur
- 2. Assicurati che i tuoi bisogni di liquidi siano soddisfatti
- 3. Continuare a dare il latte materno al bambino quando lo desidera
- 4. Assicurati di avere abbastanza riposo
Il digiuno non è in realtà una scusa per le madri che allattano per continuare a dare abbastanza latte ai loro bambini. Con una buona pianificazione, le madri che allattano possono ancora digiunare e fornire latte materno senza problemi ai bambini. Per questo, considera prima i seguenti suggerimenti in modo che il digiuno durante l'allattamento avvenga senza problemi.
Suggerimenti per correre veloce durante l'allattamento
Il digiuno in realtà non ti fa mancare l'assunzione di cibo, è solo che il tempo del tuo pasto cambia. Se approfitti della rottura del tempo e dell'alba mangiando abbastanza calorie e sostanze nutritive, non ti mancherà la nutrizione e la produzione di latte non sarà interrotta.
Per questo, devi essere intelligente per scegliere il cibo quando si rompe velocemente e all'alba. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per mantenere il digiuno durante l'allattamento:
1. Assicurati di consumare abbastanza cibo in aperto e sahur
Perché puoi mangiare solo rompendo il digiuno e il sahur, quindi approfitta di questa opportunità. Assicurati che ci siano fonti alimentari di carboidrati, proteine vegetali, proteine animali, verdure e frutta nel piatto quando si rompono velocemente e all'alba.
Assicurati che il cibo che mangi contiene davvero i nutrienti di cui hai bisogno, non solo contiene calorie e zero nutrizione. Devi certamente moltiplicare mangiando frutta e verdura che contengono vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Uno studio ha riportato che alcune delle sostanze nutritive nel latte materno diminuivano quando la madre digiunava. Il contenuto di questi nutrienti, vale a dire zinco, magnesio e potassio, Per evitare questo, è necessario consumare più alimenti ricchi di zinco (come carne, molluschi e avena), ricchi di magnesio (come avocado, noci, tofu, tempeh, pesce e verdure) e ricchi di potassio (banane, avocado) , patate dolci, patate, pomodori e pesce).
Il numero di calorie che devi soddisfare al digiuno è di almeno 1800 calorie al giorno. Questo è importante per mantenere il corpo che ottiene l'energia e i nutrienti necessari per produrre latte. Non fino a quando il tuo digiuno sta effettivamente perdendo peso più di 2 kg al mese.
2. Assicurati che i tuoi bisogni di liquidi siano soddisfatti
Oltre a prestare attenzione all'assunzione di cibo, l'assunzione di liquidi deve essere presa in considerazione anche quando allattano le madri in fretta. Questo è importante per evitare la disidratazione durante il digiuno. La disidratazione nelle madri che allattano può certamente interferire con la produzione di latte materno.
Per questo motivo, è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Questo può essere diviso, ad esempio 3 tazze quando si rompono velocemente, 2 tazze prima di andare a letto e 3 tazze all'alba. Ricorda, otto è un numero minimo.
Potresti aver bisogno di più di 8 occhiali per soddisfare i tuoi bisogni fluidi. Ogni persona può variare i suoi bisogni fluidi. Tu stesso sai quanto ha bisogno del tuo fluido corporeo.
Se manifesti segni di disidratazione, come avere sete, l'urina gialla tende a scurirsi, raramente urinare, sentirsi debole e avere mal di testa, dovresti cancellare il digiuno bevendo acqua e riposando.
3. Continuare a dare il latte materno al bambino quando lo desidera
Se pensi che dare troppo latte a un bambino durante il digiuno ridurrà la produzione di latte, allora ti sbagli. Invece, più dai il latte materno ai bambini, più latte produrrà il tuo corpo.
Questo perché l'aspirazione del bambino nel seno della madre è una delle chiavi in modo che il latte sia prodotto senza problemi dal corpo. Quindi, non preoccuparti che ci sarà meno produzione di latte mentre stai digiunando.
4. Assicurati di avere abbastanza riposo
Oltre al cibo e l'assunzione di liquidi, il riposo adeguato è anche molto necessario durante il digiuno. Questo è così che la tua resistenza rimane in forma e non debole durante il digiuno.
Dormire durante il giorno potrebbe essere necessario per risparmiare energia al fine di mantenere un forte digiuno. Inoltre, ridurre l'attività pesante e l'esercizio fisico durante il digiuno e rimanere a casa quando il clima è caldo e umido.
