contenuto:
- Video medico: Gravidanza: esercizi per il pavimento pelvico
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Child Pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Curvatura anteriore seduta grandangolare (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Video medico: Gravidanza: esercizi per il pavimento pelvico
Quando hai due corpi, i cambiamenti ormonali si verificano dall'inizio della gravidanza che spesso ti fanno sentire nausea, vertigini e il tuo corpo si sente stanco. Spesso senti dolore alle articolazioni, come il dolore nella zona pelvica. Questo è causato da un ormone chiamato relaxina. Questo ormone è responsabile della flessione / rilassamento dei muscoli, delle articolazioni e dei legamenti nel tuo corpo, con l'obiettivo di assicurare che il tuo corpo sia pronto a partorire.
Anche se il tuo corpo sarà automaticamente aiutato da vari ormoni per prepararti al processo di nascita, sarà meglio se pratichi regolarmente per allungare la zona pelvica durante la gravidanza. Ecco 8 delle mie pose preferite che solitamente pratico durante la mia gravidanza per aiutare ad allenare il bacino a essere più flessibile e forte nella preparazione per un parto normale.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Come suggerisce il nome, posa facile potrebbe essere una posizione apertura dell'anca il più facile da addestrare e può essere fatto in qualsiasi momento. Anche se sembra facile, non tutti possono farlo, soprattutto per gli uomini che hanno spesso muscoli più rigidi. Puoi fare questa posa ogni volta che inizi una pratica yoga accompagnata da esercizi di respirazione per armonizzare la tua mente e il tuo corpo, e puoi farlo di nuovo prima di terminare la tua pratica Yoga.
vantaggi:
Questa posizione esercita i muscoli pelvici più apertamente, la spina dorsale (colonna vertebrale) allungando, aprendo la zona del torace, e se accompagnato da esercizi di respirazione aumenterà la concentrazione, l'equilibrio, la calma che è buona per alleviare la stanchezza e l'ansia o la preoccupazione che si sente spesso durante la gravidanza e prima del processo di nascita del bambino.
2. Child Pose (Balasana)
Questa posizione è una posizione tanto attesa ogni volta che pratichi in una lezione di yoga, perché questa posizione è molto buona per una breve pausa tra esercizi di yoga dinamici. Soprattutto quando sei incinta, sembra che tu voglia che l'intera classe sia solo posa del bambino solo.
vantaggi:
Questa posizione è buona per aprire l'area pelvica e l'interno coscia e allungare le piccole ossa (Sacrum), Praticare questa posizione può aiutarti a lasciar andare la tensione o lo stress e aiutare a calmare la mente e ad aumentare la calma e la prontezza prima della nascita del tuo bambino. Quando pratichi questa posizione, chiedi al tuo partner di massaggiare la zona della schiena e della vita per rilassare il corpo nel suo insieme.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Questa posizione è la posizione che pratico più spesso durante la gravidanza perché è molto buona per aprire la zona pelvica e allo stesso tempo può aiutarmi a rilassare il mio corpo e la mente.
vantaggi:
Questa posizione è utile per aprire l'area pelvica e della coscia interna, aumentando l'apporto di ossigeno sulla placenta, aiutando a dirigere il bambino fino alla zona pelvica per preparare voi e il vostro bambino per il processo di nascita, aiutando a rilassare tutte le parti del corpo e aiutando il processo di apertura quando si verificano le contrazioni.
4. Curvatura anteriore seduta grandangolare (Upavistha Konasana)
Praticare questa posizione è molto buono per la gravidanza, soprattutto se si inizia a sentire un pesante fardello dalla zona addominale che causa poi mal di schiena.
vantaggi:
Questa posizione è molto buona per l'apertura del bacino e delle ossa del cranio (Sacrum), alleviare la tensione nella colonna vertebrale, nella parte inferiore della vita e all'interno delle cosce. Allo stesso tempo, questa posizione aiuta anche ad aumentare l'apporto di ossigeno nella placenta.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Durante la gravidanza, spesso senti una perdita di energia, o ti piace la pratica dello yoga che è dinamica, ma il tuo corpo non è in grado di farlo perché molti fattori di gravidanza svolgono un ruolo. Puoi provare a farlo affondo cresente regolarmente perché questa posizione è sufficiente potente e impegnativo da fare quando incinta.
vantaggi:
Questa posizione è buona per aprire il bacino e preparare il bacino per la nascita del bambino, aiutando a dirigere il bambino nella zona pelvica, fornendo spazio per il bambino a fare una posizione di rotazione interna e aiutando l'apertura quando viene eseguito quando si verificano le contrazioni.
6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Una delle cose che spesso si verifica in generale durante la gravidanza è il dolore reumatico nella zona pelvica che è spesso conosciuta come sciatica, dove sentite il dolore che si irradia dalla parte bassa della schiena alle cosce, i polpacci, i talloni e le piante dei piedi sia da un lato che da entrambi i lati del piede. Ho anche sperimentato questo durante la gravidanza nel trimestre e nella posizione finale mezza posa del piccione molto utile per ridurre e persino alleviare il dolore o i crampi se fatto regolarmente.
vantaggi:
Oltre ad essere utile per ridurre o eliminare il dolore dovuto a sciatica come ho spiegato prima, questa posizione è buona per aprire il bacino e preparare il bacino per la nascita del tuo bambino. Questa posizione aiuta anche a dirigere il bambino nella zona pelvica, offre spazio per il bambino per eseguire una posizione di rotazione interna e aiuta l'apertura se fatto quando si verificano le contrazioni.
7. Squat Pose (Malasana)
Posizione tozza o tozzo è ben posizionato per essere allenato durante la gravidanza perché è molto efficace nell'aiutare la zona pelvica ad aprirsi. Questa posizione può anche essere utilizzata come posizione di parto se il medico lo consente, perché con questa posizione, la gravità aiuterà il bambino a nascere più facilmente.
vantaggi:
Molto utile per ridurre o eliminare la tensione della colonna vertebrale, delle spalle e del collo, aumentare l'assunzione di ossigeno nella placenta, aprire la zona pelvica e le ossa del cranio (Sacrum), riduce il mal di schiena, aiuta a ridurre l'affaticamento, aiuta l'apertura quando viene fatto durante le contrazioni
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Come suggerisce il nome, praticare questa posizione sembra che possa rendere felice il cuore perché ci sono elementi giocoso quando lo fai. Se sei già nell'ultimo trimestre di gravidanza e ti senti a disagio sdraiato sulla schiena, evita queste pose o usa una coperta o un cuscino sottile per sostenere la vita e stare più a tuo agio quando pratichi questa posizione.
vantaggi:
Questa posizione può alleviare nausea o vertigini dagli ormoni durante la gravidanza quando si sdraia con la testa toccando il materasso / pavimento, aiuta ad allungare i muscoli pelvici ed elimina i crampi nella zona uterina, e ti rende più rilassato perché allunghi comodamente tutte le parti del tuo corpo.
* Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale a lezioni private, uffici e presso l'Ubud Yoga Centre, a Bali. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @diansonnerstedt.
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