3 tecniche di rilassamento per ridurre la rabbia

contenuto:

Video medico: Meditazione Guidata per Rilassamento, Ansia, Depressione, Respirazione con Musica Relax
Cosa succede quando siamo arrabbiati
Quali sono le tecniche di rilassamento per ridurre la rabbia?
1. Tecniche di rilassamento muscolare
2. Tecniche di rilassamento respiratorio
3. Tecniche di immaginazione guidata
Il rilassamento non si limita a chiudere gli occhi

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Il rilassamento è una tecnica che può essere utilizzata per ridurre la tensione e l'ansia. Quando il corpo e la mente si rilassano, spesso automaticamente, lo stress che causa i muscoli tesi sarà ignorato. Non c'è da stupirsi se un uso del rilassamento è controllare le emozioni, specialmente la rabbia.

Cosa succede quando siamo arrabbiati

Forse non ce ne rendiamo conto, ma ci sono alcuni cambiamenti che potrebbero verificarsi quando siamo arrabbiati, tra cui:

Il polso si sente stretto
Il cuore sente battere più forte
La mascella è più rigida
L'intero corpo si sente riscaldato
Sensazione di ansia
Velocità più veloce

Più qualcuno pensa alla sua rabbia, più si arrabbia. Quando sei a conoscenza dei primi segnali di allarme della tua rabbia, dovresti fare una pausa, per evitare te stesso da cose che possono accendere le tue emozioni. Puoi anche riempire questa volta con il rilassamento.

Quali sono le tecniche di rilassamento per ridurre la rabbia?

Il rilassamento per ridurre la rabbia consiste in diverse tecniche che possono essere fatte, tra cui:

1. Tecniche di rilassamento muscolare

Come suggerisce il nome, le tecniche di rilassamento muscolare sono utilizzate per aiutare a ridurre la tensione muscolare. Questa tecnica ci aiuta anche a capire meglio il corpo, quindi ci si aspetta che sia in grado di controllarlo. Va notato che le persone con disturbi muscolari o dolore lombare non sono raccomandati per fare questa tecnica. Le tecniche di rilassamento muscolare possono essere fatte da:

Tendi e lascia andare
Questa tecnica viene eseguita tendendo i muscoli per circa 5-10 secondi, quindi rilassandoli per circa 30 secondi.
Lasciar andare
Diverso da teso e lasciandosi andare, questa tecnica è in realtà fatta solo rilassando i muscoli senza tingerli prima.

2. Tecniche di rilassamento respiratorio

Secondo il National Safety Council, questa tecnica di respirazione è una delle tecniche di rilassamento più semplici, considerando che la respirazione è una delle attività che spesso facciamo. Questa tecnica può ridurre l'ansia e ridurre lo stress, può anche aumentare il processo respiratorio nel corpo. I passaggi che possono essere intrapresi in questa tecnica includono:

Calmati
Inspirare attraverso il naso per 3 conteggi, quindi tenere premuto per 5 a 10 secondi
Espirare lentamente l'aria per bocca

3. Tecniche di immaginazione guidata

Proprio come suggerisce il nome, questa tecnica è fatta fantasticando o immaginando qualcosa. Oltre a gestire lo stress, diversi studi rivelano che questa tecnica è anche in grado di ridurre le difficoltà di sonno vissute da alcune fasce d'età, come gli anziani (anziani).

In questa tecnica, sei allenato a concentrarti solo sulla piacevole immaginazione e usa queste immaginazioni per eliminare l'immaginazione negativa. Questa tecnica può essere guidata da te stesso e dagli altri.

Il rilassamento non si limita a chiudere gli occhi

Una psicologa, Lucia Peppy Novianti, raccomanda un rilassamento regolare al mattino al risveglio o la sera prima di andare a letto, al fine di ottenere i risultati del rilassamento per alleviare la rabbia più ottimale. Il rilassamento familiare è in grado di descrivere la tensione della mente e dei muscoli. Spesso, le emozioni esplosive si verificano perché il sé e la mente sono troppo lunghi in una condizione di tensione. Sedersi o sdraiarsi rilassati, regolare il respiro e provare a sentire cosa succede al corpo dalla punta del piede alla punta della testa, e suonare musica soft, può anche aiutare nel processo di rilassamento.

I rapporti del Joanna Briggs Institute rivelano persino che la musica può essere usata per ridurre l'ansia, aiutare a rilassarsi e aumentare la felicità. Questo perché la musica può aiutare i muscoli a rilassarsi. Una musica soft-pitch che contiene testi motivazionali può anche cambiare l'umore dell'ascoltatore. Oltre alla musica, il rilassamento può anche essere fatto in altri modi, come saltare, strofinare la schiena, massaggiare il corpo, respirare un delizioso aroma e molto altro ancora.