contenuto:
- Video medico: Strappi muscolari: cosa fare?
- Che cosa causa crampi ai piedi?
- Come gestisci i crampi alle gambe?
- Come prevenite i crampi ai piedi?
Video medico: Strappi muscolari: cosa fare?
I crampi sono sempre stati un incubo per tutti, specialmente per i corridori. Immagina di essere a 5 metri dal traguardo e BAM! improvvisamente la tua gamba destra inizia a comportarsi in modo strano. I tuoi muscoli delle gambe continuano a stringere e tutto quello che puoi fare è temere che qualcosa sia sbagliato con i tuoi piedi e devi vivere il resto della tua vita senza di esso. Calmati prima. lae un modo efficace per gestire i crampi alle gambe durante la corsa e cosa si può fare per prevenirlo. Considera la seguente recensione.
Che cosa causa crampi ai piedi?
Ci sono molte teorie relative ai fattori scatenanti dei crampi, tra cui la disidratazione, la perdita di elettroliti, la mancanza di sale e l'affaticamento muscolare guidato a correre.
Tuttavia, i muscoli stanchi sono il principale fattore scatenante per i più comuni crampi ai piedi. L'affaticamento muscolare si verifica quando si corre più forte del dovuto. In altre parole, un eccessivo esercizio fisico può rendere i muscoli affaticati, aumentando le possibilità di crampi.
Come gestisci i crampi alle gambe?
Se i crampi ai piedi appaiono improvvisamente nel mezzo della pista da corsa, cosa si deve fare? Tenere i piedi, pregare e gridare si è rivelato inefficace, quindi quello che puoi fare e quello che devi fare è smettere di correre, fare un respiro profondo e iniziare a fare stretching.
Cramping significa che i muscoli sono troppo stanchi per allungarsi, essere il proprietario di un corpo responsabile aiutando i muscoli a superare i crampi alle gambe. Alcuni esercizi di stretching di emergenza comprendono un massaggio leggero su polpacci stretti, mantenendo il vitello in una posizione di stretching per diversi minuti fino alla scomparsa dei crampi.
Se ci sono amici intorno a te, chiedigli di allungare le gambe tenendole in una posizione dritta e piegando i palmi verso l'alto.
Come prevenite i crampi ai piedi?
- Esercitati regolarmente e migliora la tua pratica con progressi ragionevoli. Se vuoi correre 8 km al giorno, inizia a correre per 1 o 1,6 o 3,2 km e aumenta lentamente il tuo chilometraggio a settimana, o forse al mese.
- Abbreviare la sessione di allenamento, riposare per 3-5 minuti tra una sessione e l'altra e aumentare gradualmente il numero delle sessioni in corso.
- Prenditi cura della tua velocità di corsa con attenzione. Rallenta la tua velocità di allenamento, soprattutto all'inizio.
- Non allenarti troppo in una giornata calda / umida.
- Assicurati di riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento. Non perdere lo stretching perché questo stage è l'unico modo per preparare i muscoli alle sessioni di allenamento. Un corretto allungamento farà sì che si possa percorrere una distanza più lunga senza crampi.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
