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Video medico: 6 Errori Che Continui A Fare In Palestra
Anche se conosci già abitudini alimentari sane, esercizio fisico e varie altre linee guida di base sulla gravidanza, c'è ancora la possibilità che tu sia vittima di alcuni degli errori più comuni che ogni madre fa durante la gravidanza (la maggior parte, le giovani madri). Tuttavia, non preoccuparti troppo di questo "errore del principiante". C'è ancora tempo per te per correggere gli errori e tornare sulla giusta strada.
Ecco alcuni degli errori più comuni che le donne compiono durante la gravidanza.
Cosa non dovrebbe essere fatto durante la gravidanza?
1. Voglie eccessivamente soddisfacenti
La gravidanza è un evento naturale e normale, e anche se in effetti è necessario evitare certi cibi per bevande - alcol o sushi, ad esempio - la gravidanza non dovrebbe essere usata come scusa per indulgere troppo nel corpo con il cibo che desideri. Fallo naturalmente Mangia due barrette di cioccolato quando brami, ma ricorda: naturalmente. "Le voglie eccessive soddisfacenti non sono buone quando sei incinta, specialmente quando sei incinta", ha detto Lang.
2. Dormendo costantemente
Sì, molti dicono che quando sei incinta, devi riposarti molto. I cambiamenti ormonali e fisici che si verificano nel tuo corpo durante la gravidanza richiedono più riposo. La privazione del sonno aumenterà la stanchezza, a causa della gravidanza.
Il sonno è molto importante durante la gravidanza, devi avere il sonno e il suono giusti per dare al tuo corpo e ai tuoi organi un riposo importante. Assicurati di dormire a sufficienza. Ma questo non significa che devi dormire tutto il tempo. Riposare più del necessario può avere un impatto negativo sulla crescita fetale. Devi riposare molto, ma ci sono dei limiti.
3. Non esercitare
Se sei tra coloro che praticano raramente, tenderai a trovare dei motivi per rimanere seduto e rilassato. La maggior parte delle donne dirà che viaggiare a casa e in ufficio ogni giorno, salire di tanto in tanto le scale in un ufficio o a casa, o fare le normali faccende domestiche è sufficiente come esercizio fisico e aiuta a bruciare calorie in eccesso. Ma le attività quotidiane non sono un sostituto per lo sport. Lo sapevi che giocare a truant durante la gravidanza può danneggiare il tuo corpo?
La mancanza di esercizio durante la gravidanza ti mette a rischio di complicazioni, come aumento del polso e della pressione sanguigna, mentre ti espone ad un ulteriore rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Questo può influenzare non solo la tua salute, ma anche la salute del tuo feto. È anche più probabile che tu abbia bruciore di stomaco e problemi digestivi. Un leggero esercizio fisico per moderare l'esercizio è ancora la migliore abitudine che si può fare durante la gravidanza. L'esercizio fisico aiuta a combattere gli ormoni dello stress, aumenta la circolazione, prepara il corpo al lavoro e aiuta la crescita e lo sviluppo del feto.
Chiedi al tuo medico di prescrivere il tipo di esercizio per te. Se sei ad alto rischio di aborto spontaneo, il medico può consigliarti di aspettare fino a dopo dodici settimane, ma assicurati di fare una passeggiata o nuotare - fai qualcosa di leggero.
4. Mangia con una porzione di due persone
Sì, nel tuo corpo ci sono altri umani, ma questo non significa che devi mangiare per due persone. Quasi il 50% delle donne riceve più della quantità raccomandata di peso durante la gravidanza, secondo uno studio della rivista Obstetrics & Gynecology, proprio perché pensa di dover raddoppiare le calorie - per loro e per i loro bambini.
Le donne che sono obese durante la gravidanza hanno un aumentato rischio di aborti, natimortalità, parti prematuri e lavoro difficile, diabete gestazionale, ipertensione, preeclampsia, apnea del sonno e coaguli di sangue. Anche i bambini nati da madri obese hanno maggiori probabilità di avere difetti alla nascita e di diventare grassi se stessi più tardi. e avere un bambino grande, che aumenta le probabilità di avere un taglio cesareo - o un travaglio più difficile.
Il peso corporeo medio durante la gravidanza dovrebbe aumentare solo di circa 11,5-12 chilogrammi. Una donna ha bisogno solo di 300-250 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre di gravidanza e altre 450 calorie al giorno nel terzo trimestre - e le calorie devono essere ricche di vitamine e proteine.
Mangia sano, ma solo per uno e solo per te. Mangia cibo sano e mantieni il tuo apporto calorico determinato dall'ostetrica per la condizione della tua gravidanza.
5. Eccessivo consumo di vitamine e integratori
Sai già che hai bisogno di vitamine prenatali. Tuttavia, se consumi troppo supplementi e medicinali a base di erbe non soggetti a prescrizione medica, in realtà non è stato dimostrato che sia in grado di aiutarti a smussare la gravidanza e può effettivamente danneggiare lo sviluppo del feto nel grembo materno.
La fonte principale della tua nutrizione deve provenire dal cibo. Le diete che coinvolgono cereali integrali e proteine vegetali sono più che sufficienti per fornire al corpo i nutrienti necessari.
In breve, non evitare le vitamine, ma anche non esagerare, e non fare affidamento solo su vitamine e minerali per la realizzazione nutrizionale. Se la nausea mattutina o il cibo pigro ti turba e pensi di aver bisogno di integratori, consulta prima il tuo medico per assicurarti che ciò che consumi sia sicuro per le donne in gravidanza.
6. Non continuare i farmaci per la condizione di salute che è stata patita
Molte donne pensano che tutti i farmaci da prescrizione possano causare malformazioni congenite e interrompere la dose durante la gravidanza. Questa è una decisione sbagliata per le donne che hanno condizioni di salute croniche come diabete, disturbi convulsivi o malattie mentali, che devono essere gestite correttamente.
La cosa migliore da fare se si ha una storia di una particolare condizione è consultare un medico in merito alla decisione di continuare il trattamento (ridurre o modificare le dosi) o fermarlo effettivamente.
7. L'uso di un farmaco senza prescrizione è vuoto
Sapevi che dovresti evitare l'uso di antiacidi, paracetamolo e persino creme per l'acne quando sei incinta?
L'automedicazione può avere degli svantaggi che influenzano la gravidanza. Usare un farmaco senza prescrizione medica, l'automedicazione o sottoporsi a trattamenti di bellezza con noncuranza può causare anomalie congenite nel bambino.
8. Non ottenere un vaccino
Le donne incinte possono decidere di non ricevere vaccini contro l'influenza stagionale per motivi di sicurezza o efficacia. Tuttavia, i vaccini sono il modo migliore per evitare gravi complicanze dell'influenza, che mette le donne incinte a un certo rischio a causa di cambiamenti nel sistema immunitario che si verificano durante la gravidanza.
Uno studio sulla rivista Pediatrics mostra che il 90% delle donne non riceve il vaccino antinfluenzale, ma i bambini delle madri che si sottopongono al vaccino mostrano un rischio ridotto di influenza del 70%.
Inoltre, i bambini delle madri che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale nel terzo trimestre hanno avuto il 33% di probabilità in più di essere ricoverati per malattia respiratoria nei primi sei mesi dopo la loro nascita, come riportato da uno studio presentato alla conferenza di Opzioni per il controllo dell'influenza 2016 a Chicago.
Il CDC raccomanda anche che le donne ricevano i vaccini contro la pertosse durante il terzo trimestre di gravidanza per proteggere i loro bambini dalla malattia prima che a loro volta ottengano lo stesso vaccino all'età di due mesi.
9. Non indossare la cintura di sicurezza durante la guida
La maggior parte delle donne ha paura di usare le cinture di sicurezza durante la gravidanza per paura che una cintura possa danneggiare il proprio feto. Questo è spesso fatto durante la vecchia età gestazionale, una volta che il rigonfiamento del ventre diventa più grande. Non essere spazzato via da questo errore. Non usare la cintura di sicurezza è molto più pericoloso di quanto pensi.
Gli incidenti automobilistici uccidono più feti che bambini ogni anno in America - la maggior parte degli esperti afferma che si può evitare di utilizzare le cinture di sicurezza. Indossare sempre le cinture di sicurezza quando guidi, quando sei incinta, giovane, incinta, anche se non sei incinta. Se la cintura di sicurezza si sente a disagio, assicurarsi di stringere la cintura sotto lo stomaco, attraverso la larghezza del bacino. Se sei incinta di due gemelli, puoi scegliere di ottenere extender cintura di sicurezza.
10. Saltare i pasti
Durante la gravidanza, le abitudini alimentari cambiano. Una cosa è certa: non dovresti perdere i pasti, qualunque sia la ragione. Mangia al momento giusto e assicurati di non mangiare prima di dormire. Prepara piccoli pasti, ma spesso. Non perdere il tuo pasto principale.
Gli esperti suggeriscono che le donne incinte mangiano tre pasti pesanti intervallati da due sessioni di spuntini regolari per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Sfortunatamente, molte donne ordinarie saltano la colazione. Saltare la colazione, dopo 9-12 ore di non mangiare dal sonno, aumenta il rischio di parto pretermine. Anche se si può provare nausea mattutina, mangiare solo un po 'di cibo. I chip del comodino possono aiutarti prima che ti svegli. Solo un po 'di cibo nello stomaco ridurrà la nausea. Dopo che sei completamente sveglio, mescola una colazione leggera nutriente.
11. Non mantiene la tua salute mentale
L'oscillazione dell'umore è comune durante la gravidanza. Ma, se non viene gestito, questo crea effettivamente uno stress inutile e complica la tua relazione, con conseguente depressione. Questo è un errore comune che le donne fanno quando sono in stato di gravidanza: guardare un occhio per uno stato d'animo o silenziarlo completamente.
Inoltre, la maggior parte delle donne in gravidanza sperimentano anche stress dal loro aumento di peso. L'aumento di peso mostra la crescita attiva del bambino nell'utero. Dopo che il tuo bambino è nato, puoi facilmente ridurre il peso. Lo stress non è buono durante la gravidanza.
Quando sei stressato ed esausto (fisico, mentale e mentale), il tuo corpo non assorbirà efficacemente tutti i nutrienti del cibo. Gli studi dimostrano anche che lo stress ha un impatto negativo sulle vostre scelte dietetiche - dalle voglie al cibo spazzatura al binge eating, spuntini di notte, o anche saltare i pasti - che ironicamente possono rischiare un aumento di peso malsano.
Quindi devi concentrarti sul tuo benessere emotivo. Se sei stressato, stanco, fai una pausa. Rilassati per un momento, massaggia, leggi libri, ascolta musica, dormi o parla con un dottore. Fai yoga leggero o meditazione per rimanere concentrato e calmo. Se hai altri bambini, questo è il momento giusto per assumere un caregiver o chiedere al tuo partner di fare a turno prendendosi cura di lui. Devi concentrarti su te stesso e il tuo bambino - questa è la cosa più importante.
12. Scegliere un taglio cesareo per paura di una consegna normale
Il travaglio normale è familiarmente associato al dolore del travaglio, uno spettro molto spaventoso per ogni donna. Ma scegliere un cesareo per questo motivo è un metodo più semplice è l'errore più comune che una donna incinta possa commettere. All'inizio, il taglio cesareo era visto come un modo semplice e veloce per sbarazzarsi del dolore del travaglio, ma la realtà non era così.
Un taglio cesareo comporterà un processo di guarigione più difficile e doloroso del normale travaglio, che ci crediate o meno. Quindi, se hai letto storie su come i cesarei riducono la probabilità di incontinenza, o pensi che ti daranno più controllo per determinare la data di nascita del tuo bambino - ripensateci attentamente. Il parto cesareo può salvare vite umane se necessario, ma questa è una operazione importante che può causare un periodo di inattività post-partum di sei settimane, difficoltà nell'allattamento al seno in seguito, infezione e un periodo di recupero più lungo; non qualcosa che dovrebbe essere fatto da una nuova madre.
Naturalmente, se le condizioni e i consigli del tuo medico richiedono di sottoporti a un taglio cesareo, dovresti ascoltare ciò che dice l'esperto. Tuttavia, se la scelta è tua, potresti stare meglio con un lavoro normale.
13. Riduci la consapevolezza di Zika
Zika, che è così travolgente in diversi paesi del Sud America, è in gran parte trasmessa dalla zanzara Aedes, ma può anche essere trasmessa attraverso il contatto sessuale. Ad agosto 2016, ci sono stati 624 casi clinici di donne incinte negli Stati Uniti che hanno contratto il virus Zika, secondo il CDC. A Singapore, ci sono stati 215 casi registrati da Zika registrati a settembre 2016. Nel frattempo, in Indonesia ad oggi c'è stato un solo caso clinico positivo di Zika. Tuttavia, ciò non significa che non si adottano misure preventive
Anche se alle donne è stato consigliato di evitare il viaggio nelle aree a rischio di Zika, le donne che vivono in queste aree o decidono di continuare a viaggiare non possono usare repellenti per insetti o usare il tipo di repellente sbagliato per prevenire le punture di zanzara. Gli esperti raccomandano che le donne incinte e coloro che pianificano una gravidanza usino spray sicuro con DEET spruzzato sui vestiti, non direttamente sulla pelle. Se il tuo partner intimo è tornato da un viaggio in un'area vulnerabile di Zika, devi anche usare un preservativo per prevenire la diffusione del virus.
14. Informazioni errate o informazioni insufficienti
Molte persone dicono che le lezioni prenatali non sono molto utili, e in realtà si ottengono più lezioni insieme allo sviluppo della propria gravidanza. Ma chiediti: "Ne so abbastanza dell'assistenza postnatale?", "Come allatti al seno giusto?", "Cosa dovresti mangiare per un allattamento liscio?", "Che esercizio dovresti fare durante la gravidanza?" , "Come organizzare la preparazione del lavoro?". Naturalmente ci sarà una famiglia che ti aiuterà. Tuttavia, non c'è nulla di sbagliato se si vuole farlo da soli ed è qui che la classe prenatale porterà molti benefici. Le lezioni prenatali forniranno tutte le informazioni di cui hai bisogno durante la gravidanza e intorno alla genitorialità, mentre ti preparano per la consegna.
Prima di decidere di partorire in un ospedale, a casa tua o in una clinica ostetrica, chiediti quale tipo di lavoro vuoi e se il medico e l'ospedale hanno i mezzi per sostenere la tua decisione. Il parto è un'esperienza personale emotiva e non vuoi che vada liscio senza esprimere ciò che vuoi. Leggi molto sui vari modi alternativi di dare alla luce e considera quello che vuoi per te stesso. Che si tratti di ipocalorazione o parto in acqua, consulta la squadra del tuo medico se l'ospedale può aiutarti con la tua scelta. Se no, puoi guardare altrove.
Non cercare di ottenere più informazioni del necessario. Consulta sempre il tuo ostetrico prima di prendere qualsiasi decisione. Assorbire troppe informazioni ti rende più probabile che ti diagnostichi o causi uno stress inutile - entrambi non vanno bene durante la gravidanza.
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