contenuto:
- Video medico: Come mettere in pratica il mio piano nutrizionale | Nutrifitness.bio
- Vari modi per soddisfare i bisogni di vitamine e minerali
- 1. Mangia cibo sano
- 2. Bisogni di liquidi adeguati
- 3. Assumi i supplementi per la resistenza
- Minerali e vitamine sono necessari per mantenere la resistenza
- Vitamina C
- Magnesio
- Zinco
- Mangan
- Vitamina A
- Vitamina B
- Vitamina E
- Ginseng
- Echinacea
- Selenio
Video medico: Come mettere in pratica il mio piano nutrizionale | Nutrifitness.bio
Il corpo ha bisogno di assunzione di vitamine e minerali per essere in grado di funzionare correttamente e anche mantenere la resistenza del corpo. Un corpo sano e forte ti mantiene attivo per tutto il giorno. Sfortunatamente, molte persone non capiscono l'importanza dei minerali e delle vitamine per la salute. Di seguito sono riportati vari suggerimenti che è possibile praticare per soddisfare i fabbisogni di minerali e vitamine.
Vari modi per soddisfare i bisogni di vitamine e minerali
1. Mangia cibo sano
Mangiare cibi sani e nutrienti è una delle cose obbligatorie di cui hai bisogno per abituarti ogni giorno. Mangiare cibi sani all'alba e rompere velocemente aiuta il corpo a ottenere vari nutrienti necessari come carboidrati, proteine, grassi e vitamine e minerali.
Il cibo che consumi deve contenere tutti i principali gruppi di alimenti come:
- Frutta e verdura che sono ricchi di vitamine, minerali e fibre.
- Contorni come carne o pesce.
- Latte e latticini a basso contenuto di grassi.
Tuttavia, cerca di limitare la quantità di cibi dolci che mangi. È buono sostituire lo zucchero con altre fonti più sane di carboidrati come grano, patate e noci.
2. Bisogni di liquidi adeguati
Requisiti idrici adeguati sono molto importanti per mantenere il corpo ben idratato. La disidratazione o la mancanza di liquidi ti fanno sentire debole e le vertigini che possono ostacolare le attività quotidiane. Requisiti di liquidi adeguati non solo dall'acqua minerale. Succhi di frutta, acqua di cocco, frappè e succhi di frutta sono i tipi di bevande sane e nutrienti.
L'acqua di cocco per esempio contiene potassio, sodio, magnesio, fosforo e anche calcio che ha molti benefici per la salute. Succhi di frutta combinati come mango e fragole oltre a rinfrescante possono anche migliorare il sistema immunitario perché contengono vitamine A, C, E e folati. Inoltre, il succo di anguria è altrettanto sano perché contiene vitamine A, C, magnesio e zinco, che possono rafforzare il sistema immunitario.
3. Assumi i supplementi per la resistenza
I supplementi sono un'assunzione aggiuntiva di minerali e vitamine in modo che la resistenza del corpo sia mantenuta. I cibi e le bevande salutari che si consumano non sono necessariamente sufficienti per tutte le esigenze di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno, in particolare per mantenere il proprio sistema immunitario.
Pertanto, è necessario assumere integratori di resistenza in modo che il corpo possa funzionare alla sua massima funzionalità. Prendi un integratore contenente 10 vitamine e minerali necessari per mantenere il tuo sistema immunitario, in particolare ginseng ed echinacea, aiutandoti a mantenerti attivo e sano per tutta la giornata.
Minerali e vitamine sono necessari per mantenere la resistenza
I seguenti sono vari minerali e vitamine che sono importanti per la salute e possono anche mantenere la resistenza. Inoltre, ci sono le erbe e cioè l'echinacea e il ginseng, che hanno anche dimostrato di essere efficaci nel rafforzare il sistema immunitario che è molto ben consumato ogni giorno.
Vitamina C
La vitamina C funziona come un antiossidante che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo stimolando la produzione e il lavoro dei globuli bianchi. I globuli bianchi sono un protettore del corpo perché hanno il compito di combattere e distruggere tutti i germi che entrano nel corpo.
magnesio
Il magnesio aiuta a controllare centinaia di reazioni chimiche nel corpo in modo che possa supportare vari sistemi di organi nel corpo per svolgere correttamente le loro funzioni. Inoltre, il magnesio aiuta anche a regolare la pressione sanguigna, a rafforzare i muscoli e le ossa, a ottimizzare il funzionamento del cuore e del cervello e a rafforzare il sistema immunitario.
zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante nel mantenimento del sistema immunitario, specialmente nel trattamento dell'infiammazione. Lo zinco svolge anche un ruolo importante nel processo di crescita e sviluppo. La carenza di zinco può renderti esposto a varie malattie croniche come il rischio cardiovascolare, il cancro e anche il diabete causato dall'infiammazione nel corpo.
Mangan
Il manganese è un minerale importante che svolge un ruolo in vari processi chimici come la sintesi di colesterolo, carboidrati e proteine. Il manganese aiuta anche a sostenere la formazione della massa ossea e bilancia gli ormoni nel corpo. Inoltre, il manganese aiuta a rafforzare il sistema immunitario aiutando la formazione di anticorpi per combattere i germi che causano la malattia.
Vitamina A
Oltre ad essere efficace per la salute degli occhi, la vitamina A ha anche effetti antiossidanti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario contro le infezioni. Le sostanze contenute nella vitamina A si sono dimostrate utili per influenzare la risposta immunitaria a sostanze estranee, compresi i batteri nel tratto digestivo.
Vitamina B
La vitamina B rafforza il sistema immunitario mantenendo la salute del tuo sistema digestivo. La vitamina B6 può principalmente produrre anti-anticorpi che combattono batteri e virus che causano malattie. Inoltre, la vitamina B6 è anche necessaria per abbattere la crescita di proteine e cellule.
Vitamina E
Proprio come la vitamina C, la vitamina E può essere un antiossidante abbastanza forte da aiutare il corpo a combattere le infezioni. Inoltre, la vitamina E aiuta anche a combattere l'invecchiamento naturale che si verifica con l'età.
ginseng
Il ginseng è ampiamente usato come ingrediente che può essere utilizzato per superare vari problemi di salute. Le proprietà antinfiammatorie del ginseng aiutano il corpo ad aumentare l'immunità. Inoltre, si ritiene che il ginseng sia in grado di respingere la fatica, avere sostanze antitumorali e aiutare a regolare l'assorbimento del glucosio nel corpo.
Echinacea
L'Echinacea contiene vari principi attivi tra cui antimicrobici e antiossidanti che possono aiutare il corpo a rafforzare il suo sistema immunitario. Spesso l'echinacea aiuta anche il corpo ad alleviare le infezioni virali e batteriche che causano raffreddore e influenza. Inoltre, vari studi dimostrano che l'echinacea ha dimostrato di essere usata come antidolorifico, prevenendo il cancro, i lassativi antinfiammatori e naturali.
selenio
Il selenio funziona come antiossidante per prevenire il danno cellulare dovuto ai radicali liberi. Questo minerale può anche ridurre lo stress ossidativo nel corpo in modo che l'infiammazione diminuisca e il sistema immunitario diventi più forte.
