contenuto:
- Quando vai a dormire e il risveglio è regolato dall'orologio biologico del corpo
- I benefici di alzarti al mattino ti fanno vivere più a lungo
- Abituato a svegliarsi nel pomeriggio ti fa star male facilmente
Avete sentito le parole dei vostri antenati che hanno detto "svegliate un sacco di fortuna"? Alzarsi presto ti fa avere più tempo per prepararti per la giornata rispetto a se devi sbrigarti. Ci sono anche molti vantaggi di alzarsi presto per la salute. È interessante notare che uno studio ha rivelato che le persone che si alzano presto e con maggiore diligenza sono più propense a vivere più a lungo delle persone a cui piace svegliarsi tardi. Quale sei
Quando vai a dormire e il risveglio è regolato dall'orologio biologico del corpo
Ogni essere umano ha il proprio "programma operativo" chiamato orologio biologico o ritmo circadiano. I ritmi circadiani regolano ogni aspetto della nostra vita, specialmente quando si tratta di dormire e svegliarsi seguendo schemi di abitudini mutevoli, condizioni fisiche, mentali, comportamentali e persino ambientali in un ciclo di 24 ore. Il ritmo circadiano determina se sei una persona a cui piace alzarsi presto o svegliarsi tardi.
Il sonno è un modo in cui l'orologio circadiano del corpo si resetta automaticamente. Quando ti abitui a dormire tardi e svegliarsi tardi, senza rendersi conto di come funzionerà l'orologio biologico del tuo corpo. Il cambiamento dei ritmi circadiani influenzerà il modo in cui il corpo funziona nel suo complesso, perché l'orologio biologico del corpo aiuta anche a regolare la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre importanti funzioni corporee.
I benefici di alzarti al mattino ti fanno vivere più a lungo
Le persone a cui piace svegliarsi presto hanno un programma di sonno regolare. Dormi abbastanza per avere una miriade di benefici. Quando dormi, il cervello rilascia ormoni e composti che aiutano i processi metabolici del corpo. A partire dal regolare l'appetito, aumentare l'immunità, migliorare la memoria, migliorare l'umore, migliorare la forma fisica, aumentare l'energia e concentrarsi sulle attività il giorno successivo.
Tutte le funzioni metaboliche del corpo sono regolate da ritmi circadiani, che funzionano in base alle variazioni di temperatura e meteorologiche intorno a te. Secondo Phyllis C. Zee, MD, Professore di Neurologia alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University, alzarsi presto offre maggiori opportunità di essere esposto alla luce solare del mattino, mentre aiuta i ritmi circadiani a lavorare in modo più efficace. Quando il metabolismo del corpo funziona bene, il corpo è in grado di svolgere varie funzioni senza problemi.
I benefici di alzarsi presto sono stati collegati a sane abitudini alimentari che contribuiscono a ridurre il rischio di varie gravi condizioni di salute, una delle quali è l'obesità. Perché abituarsi a dormire regolarmente e alzarsi presto, in pratica hai più tempo per mescolare una sana colazione. L'eccesso di peso rende una persona a rischio di varie malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e le malattie delle ossa che possono minare la salute del corpo. Basato su una ricerca congiunta della Harvard School of Public Health in America e dell'Università di Cambridge, l'obesità può aumentare il rischio di morte prematura.
Infatti, alzarsi presto ti fa sentire più in forma e vibrante in modo che diventi più produttivo durante il giorno. A lungo termine, i benefici dell'innalzamento precoce dell'umore e della salute mentale possono ridurre il rischio di depressione.
Abituato a svegliarsi nel pomeriggio ti fa star male facilmente
Inversamente quando ti alzi tardi. Normalmente, il corpo rilascia automaticamente gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo per renderti più "alfabetizzato" e attento quando ti svegli. Anche così, più ti svegli più gli ormoni dello stress rilasciati. Livelli eccessivi di ormoni dello stress nel corpo non solo peggiorano l'umore, ma col tempo ha anche un impatto negativo sulla salute del corpo.
Kristen Knutson, professore di neurologia alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University, ha detto che le persone che dormivano a tarda notte erano 2 volte più a rischio di soffrire di disturbi psicologici, il 23% più a rischio di sviluppare disturbi digestivi e il 22% in più di sviluppare malattie respiratorie. Inoltre, l'abitudine di stare alzati permette a qualcuno di fare abitudini malsane, come mangiare a mezzanotte, bere alcolici, fumare e persino usare droghe illegali.
Di conseguenza, le persone che dormono fino a tardi e si svegliano più tardi nella giornata hanno più zucchero nel sangue, trigliceridi e colesterolo cattivo (LDL) a causa di queste abitudini malsane. Questi vari disordini metabolici diventano quindi la causa principale di molte malattie croniche, come la malattia coronarica e il diabete.
Uno studio condotto da un team di ricercatori della Northwestern University Feinberg School of Medicine e dell'Università del Surrey in Inghilterra ha riferito che il rischio di morte prematura a causa di malattie croniche è aumentato del 10% nelle persone a cui piace stare alzate fino a tardi rispetto alle persone che sono diligenti ad alzarsi presto. Lo studio è stato condotto per 6,5 anni in oltre 400 mila adulti nel Regno Unito.
Dai, inizia ad abituarti a alzarti presto se vuoi vivere sano fino alla tarda età!
