contenuto:
- Video medico: PELLE IN ECCESSO DA DIMAGRIMENTO: COME RISOLVERE IL PROBLEMA
- Alimenti ad alto contenuto proteico ti aiutano a pieno tempo
- Anche una dieta ricca di proteine non è buona per fare continuamente
Video medico: PELLE IN ECCESSO DA DIMAGRIMENTO: COME RISOLVERE IL PROBLEMA
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è uno dei più popolari tipi di diete per ridurre e mantenere il peso, prevenendo l'obesità. La chiave del successo di questa dieta è di sostituire l'assunzione di carboidrati aumentando il consumo di alimenti ad alto contenuto proteico derivati da carne, pesce, uova e noci. Ma perché è così?
Alimenti ad alto contenuto proteico ti aiutano a pieno tempo
Molti credono che i carboidrati siano la principale causa di aumento di peso. Anche se non è sempre il caso. I carboidrati comprendono i nutrienti macro che sono necessari al corpo in grandi quantità per produrre energia. Ma in effetti, i carboidrati sono una fonte di cibo che tende ad essere facilmente consumata in grandi porzioni ed eccessiva. Soprattutto i tipi di carboidrati semplici che possono renderti affamati velocemente.
Nel frattempo, i cibi ad alto contenuto proteico possono causare una sensazione di pienezza che è più duratura perché è scomposta più a lungo nel sistema digestivo, a differenza dei carboidrati. Le proteine possono anche mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili in modo da poter evitare la fame eccessiva.
Questo è stato dimostrato in vari studi. Uno di questi, una ricerca pubblicata sul Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics. Nel diario si dice che le proteine hanno la capacità di attivare ormoni che regolano la sazietà nel corpo. Quindi, quando la proteina viene consumata in grandi quantità, anche l'ormone affamato che viene prodotto è molto.
Lo svantaggio è che il corpo ha bisogno di più tempo e deve lavorare di più per elaborare le proteine in energia rispetto al trattamento dei carboidrati.
Anche una dieta ricca di proteine non è buona per fare continuamente
Sia le proteine che i carboidrati, entrambi sono nutrienti necessari all'organismo. Ma questo deve essere compreso e ricordato correttamente, tutto il cibo che si mangia, se contiene carboidrati, proteine o grassi, il che farà aumentare il peso corporeo se consumato in eccesso.
L'eccessivo consumo di proteine senza rendersene conto può causare un aumento di peso. Le proteine derivate da carne o da fonti animali contengono grassi saturi elevati, in modo che il colesterolo del tuo corpo possa aumentare.
Inoltre, una dieta come questa può comportare un rischio di osteoporosi in futuro. Questo è stato anche rivelato nella rivista American Journal of Clinical Nutrition. Nel diario, è noto che il consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto proteico può ridurre la massa ossea, quindi le ossa sono facilmente fragili e alla fine portano all'osteoporosi.Troppa assunzione di cibo proteico può anche causare malattie renali.
Per ottenere e mantenere un peso corporeo ideale attraverso una sola dieta chiave: assunzione nutrizionale equilibrata. Va bene se si vuole ridurre il consumo di carboidrati. Purché soddisfi ancora i bisogni normali. I carboidrati sono necessari fino al 40-60% delle calorie totali al giorno. Se vuoi ridurlo al massimo del 40%, non importa. Inoltre, puoi anche scegliere il tipo di carboidrati il cui effetto è quasi uguale a quello delle proteine, in grado di fornire un effetto sazietà più lungo.
Esempi di carboidrati che possono rendere lo stomaco pieno più a lungo, vale a dire i carboidrati che contengono fibre. Perché la fibra è anche un tipo di carboidrati, lo sai. Quindi, puoi superare in astuzia il tuo stomaco spesso affamato consumando carboidrati complessi pieni di fibre, come riso integrale, pane integrale e cereali integrali. Non dimenticare i carboidrati di frutta e verdura su cui puoi fare affidamento anche mentre fai la dieta. Aumentare anche l'apporto di proteine da fonti proteiche più sane per compensare il consumo di carne.
