contenuto:
- Video medico: LA PRIMA MARATONA [I 5 Migliori Consigli per la Maratona]
- Preparazione che deve essere fatta durante la guida
- 1. Mangia sano
- 2. Prestare attenzione al comfort
- 3. Non addormentarsi
- 4. Evita lo stress
Video medico: LA PRIMA MARATONA [I 5 Migliori Consigli per la Maratona]
Guidare lunghe distanze richiede una buona resistenza. Molte persone hanno incidenti o malattie durante la guida a causa della scarsa preparazione. Molte persone lo danno per scontato, ma in realtà essere in un veicolo per ore sarà difficile quando il fisico non è ottimale. Per ottenere comfort e sicurezza durante la guida, diamo un'occhiata ai seguenti preparativi!
Preparazione che deve essere fatta durante la guida
1. Mangia sano
Se pensi di mangiare durante un viaggio, sicuramente quello che ti viene in mente è fast food, Ma questo non deve accadere. Ecco come puoi mangiare sano mentre viaggi in auto o in autobus:
- Avvolgere il cibo, Imballare il tuo cibo è un buon modo per mangiare sano mentre sei in viaggio. "Prepara spuntini e bevande in macchina", ha detto Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, consulente nutrizionale a Boston. "Gli articoli ben trasportati comprendono acqua, acqua aromatizzata (bevande vitaminiche), frutta secca, frutta fresca (mele, banane, ecc.), bastoncino di formaggioe noci. "Assicurati di lavare tutti i prodotti prima del viaggio e porta una scatola più fresca per mantenere bevande e cibo fresco e durevole.
- Masticare regolarmente Il corpo della maggior parte delle persone è abituato a masticare ogni quattro o cinque ore, sia che mastichi spuntini o sia pesante. Se viaggi, non mangiare troppo o mangiare cibi malsani perché sei pigro per uscire dalla macchina.
2. Prestare attenzione al comfort
Stare seduti in macchina per ore può causare rigidità e dolore muscolare, quindi è importante prestare maggiore attenzione al comfort durante il viaggio. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a evitare dolori muscolari durante la guida, vale a dire:
- Presta attenzione alla postura del corpo, Assicurati di essere seduto comodamente al volante. Regola la sedia in modo da non dover allungare toccando il volante.
- Muovi la sedia, Posiziona la tua sedia ad un angolo di 100 gradi, in modo da non piegare. E assicurati che il retro della tua sezione lombare sia supportato. È possibile utilizzare piccoli cuscini o anche asciugamani arrotolati per questo scopo.
- Riposati, Assicurati di fermarti regolarmente (gli esperti raccomandano ogni 20-30 minuti) di scendere dalla macchina e di allungare prima di continuare. Ciò è particolarmente vero per qualcuno che ha mal di schiena cronico o altri problemi innescati sedendosi in una posizione troppo a lungo. Prendendo tempo per riposare è anche importante prevenire la trombosi venosa profonda (TVP), che è coaguli di sangue in uno dei vasi sanguigni che sono lontani dal nucleo del corpo, di solito nelle gambe, che possono apparire se non si muove per un lungo periodo.
3. Non addormentarsi
Un problema di sicurezza che viene spesso trascurato nel viaggio è che il conducente è assonnato. Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte delle persone è consapevole dei pericoli di ubriacarsi durante la guida, ma è meno consapevole che la sonnolenza durante la guida è altrettanto pericolosa. La sonnolenza può produrre un tempo di reazione molto lento rispetto al guidatore che è sveglio. Questo deve essere guardato fuori, specialmente di notte. Per combattere la sonnolenza, diamo un'occhiata al metodo seguente:
- Riposati a sufficienza, Assicurati di dormire molto prima di viaggiare. Se guidi, il riposo è importante per il tempo di reazione e la competenza generale. Inoltre, assicurati di dormire bene prima di guidare il giorno successivo.
- Prestare attenzione alle condizioni se si sente assonnato, Senti il tuo corpo e inizia a tirarti indietro se inizi a sentirti instabile. Fai una piccola pausa o cambia il driver.
4. Evita lo stress
Alcune persone pensano che guidare sia divertente, ma ci sono anche quelli che non lo fanno. Pertanto, per ridurre lo stress durante la guida puoi fare cose come le seguenti:
- Pianificalo presto, Pianificando un viaggio in anticipo, è possibile evitare gli ingorghi durante le ore di punta.
- Utilizzando un metodo rilassato, Se sei bloccato in un ingorgo. Cerca di rimanere concentrato prendendo respiri profondi e lenti.
- Impostazione della musica, Porta alcune canzoni che ti rilassano mentre guidi.
Tieni presente! Devi anche prestare attenzione alle possibilità che si verificano durante il viaggio, come ad esempio cosa fare quando il veicolo è danneggiato, quali strade alternative devono essere prese quando bloccato, quanto tempo ci vuole per viaggiare e cosa fare quando si verifica un incidente. Per essere sempre al sicuro, assicurati che il tuo veicolo sia in buone condizioni.
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