contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
- Movimento per ridurre il grasso della coscia
- 1. Il cancello oscilla
- 2. Slide Sumo squat in
- 3. Far scorrere l'interruttore shuffle
- 4. Affondo basso con abduzione isometrica
- 5. Plancia laterale dell'ascensore
Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
Il grasso della coscia spesso infastidisce molte persone, potresti anche essere uno di loro. Sebbene il grasso della coscia non sia facilmente rimosso, ciò non significa che non sia possibile. Ci sono molti movimenti che possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, devi anche combinare l'esercizio fisico con una dieta sana per ottenere i massimi risultati. Puoi eseguire i seguenti movimenti uno per uno senza pause tra di loro. Quindi, ripetere fino a 2-3 set e fare questo esercizio 3-4 giorni a settimana.
Movimento per ridurre il grasso della coscia
1. Il cancello oscilla
Questo movimento è un buon riscaldamento. Oltre ad essere in grado di colpire l'interno delle cosce, questo può attivare il nucleo e stabilizzare i muscoli.
Come si fa: Stare sulla gamba sinistra con le braccia incrociate dietro la testa. Piega il ginocchio destro e fai oscillare le gambe a sinistra e a destra senza toccare il pavimento, sollevando le ginocchia più in alto possibile. Ripeti 10 volte avanti e indietro e poi fai lo stesso con l'altro piede.
Suggerimenti: Tieni il tuo stomaco durante i movimenti per aiutare a bilanciare il corpo.
2. Slide Sumo squat in
Ci sono motivi per cui le ballerine hanno delle belle gambe. Sumo tozzo (grandi veli) è una straordinaria forma di muscolo interno della coscia. addizionale scivolo in questo movimento costringe i muscoli a lavorare di più.
Come si fa: Stai con i piedi uniti, con le ginocchia e le dita che ruotano di 45 gradi. Fai un grande passo avanti con il piede destro, poi accovacciati il più basso possibile. Tieni la schiena dritta, abbassa i fianchi e metti le dita di fronte al terreno. Quando ti alzi in piedi, fai scivolare il piede destro verso sinistra e premi i piedi insieme per toccare il tallone, quindi metti le braccia vicino alla testa. Ripeti 20 volte, quindi cambia le gambe.
Suggerimenti: Assicurati di tenere le ginocchia al di sopra della posizione delle dita dei piedi quando sei in posizione tozza.
3. Far scorrere l'interruttore shuffle
Questo movimento veloce può aumentare la frequenza cardiaca e costringere i muscoli della coscia a lavorare per aiutarti a cambiare rapidamente direzione. Questo è un modo efficace per sbarazzarsi del grasso della coscia.
Come si fa: Stare con i piedi insieme con le braccia sul lato. Muovi i piedi per fare tre rapidi passi a destra (con le gambe destra, sinistra, destra) e fermati sollevando il ginocchio in alto a sinistra mentre fai oscillare la mano destra in avanti. Dopodiché, metti giù il piede destro, quindi inizia a spostarti rapidamente a sinistra (con le gambe sinistra, destra, sinistra). Sollevare il ginocchio destro sollevando la mano sinistra in avanti. Ripeti 20 volte di seguito il più velocemente possibile.
Suggerimenti: Questo movimento richiede velocità con un ritmo stabile. Per iu, prova a contare 1, 2, 3 per aiutarti a rimanere agile e veloce quando ti muovi da un lato all'altro.
4. Affondo basso con abduzione isometrica
Questa contrazione isometrica attiva i muscoli delle cosce e in tutto il corpo. Questo è un modo più efficace rispetto alla macchina per abduzione in palestra.
Come si fa: Stai con i piedi insieme alle tue braccia accanto a te. Fai un ampio passo avanti con il piede destro e scendi in posizione balzare in avanti, Appoggia le mani sul pavimento all'interno del piede destro. Premi il ginocchio destro fuori dalla spalla destra. Tenere le contrazioni per 10 conteggi. Spingi il pavimento con il piede destro per rialzarti. Ripeti con il piede sinistro per completare un set. Fai 3 set per il tutto.
Suggerimenti: Prenditi cura delle tue braccia per premere con decisione sul pavimento in modo da poter mettere ostacoli sui tuoi piedi quando si premono i piedi contro le spalle.
5. Plancia laterale dell'ascensore
Questo movimento presenta una sfida all'intera parte inferiore del corpo, così come le braccia e il nucleo.
Come si fa: Sdraiati sul lato destro e reggi la parte superiore del corpo con il braccio destro con il palmo della mano premuto sul pavimento. Estendi la gamba destra e il dito diritto. Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sul pavimento, dietro il piede destro. Fai scorrere il peso sulla gamba sinistra, in modo che la gamba destra diventi più leggera. Tieni premuto per un conteggio e poi abbassa te stesso. Fai 15 ripetizioni con il piede destro e 15 ripetizioni con il piede sinistro.
Suggerimenti: Tieni lo stomaco, prova a mantenere la parte superiore del corpo immobile e i fianchi in linea retta quando sollevi e abbassi le gambe.
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