contenuto:
- Video medico: Yoga - Come iniziare da zero - 10 min
- Yoga di base per principianti
- 1. Posa di montagna
- 2. Cane rivolto verso il basso
- 3. Guerriero
- 4. Posa dell'albero
- 5. Posa del ponte
- 6. Posa del triangolo
- 7. Cobra
Video medico: Yoga - Come iniziare da zero - 10 min
Se vuoi dominare varie pose nello yoga, la prima cosa che devi fare è padroneggiare le basi. Per proteggerti da varie lesioni, è importante che tu sia guidato da un istruttore esperto di yoga, la prima volta che fai yoga. Se hai una ferita al collo, alla schiena, alle articolazioni o problemi di flessibilità, parla con il tuo medico prima di fare una routine di yoga. Per scoprire quali posizioni yoga devono essere padroneggiate dai principianti, vediamo l'intero sotto.
Yoga di base per principianti
1. Posa di montagna
Questo passaggio sembra semplice, ma se lo fai bene può aiutare a migliorare la postura e l'equilibrio. State in piedi con le dita dei piedi che toccano il pavimento e lasciate i vostri talloni separati (o più larghi) l'uno dall'altro posizionando le braccia vicino al corpo. Immagina di sollevare il tuo corpo dalla tua mente. Abbassa le spalle e allarga la clavicola. Posiziona la testa parallela alla spalla (non indietro o avanti) e il mento è parallelo al pavimento. Il bacino e la parte bassa della schiena devono essere neutri, non piegati o incurvati. Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto.
2. Cane rivolto verso il basso
Questa posa funziona sulla parte superiore del corpo e allunga i muscoli delle braccia, del torace, delle gambe e della schiena. Il trucco è quello di prendere una posizione di gattonare, quindi premere l'intero piede e le dita dei piedi sul pavimento, e mettere le mani leggermente davanti alla spalla. Espirate e cominciate ad allungare le gambe e far apparire i talloni dal pavimento. Sollevare i glutei sul soffitto e spingere i talloni sul pavimento. Spingere delicatamente il palmo della mano sul pavimento e raddrizzare le braccia quando si abbassa le spalle. Rendi la testa rilassata e cerca di tenerla tra le tue braccia. Tenere da 1-3 minuti.
3. Guerriero
Rimanere in piedi separando i piedi di 4 gradini, quindi piegare la gamba destra per formare un angolo di 90 gradi. Porta le mani sui fianchi e rilassati le spalle, quindi estendi le braccia lateralmente con i palmi rivolti verso il basso. Dopo, rivolgi lo sguardo verso la tua mano destra. Tenere premuto per 1 minuto e ripetere su lati diversi.
4. Posa dell'albero
Stare con le mani sul lato, quindi sollevare il piedistallo sul piede sinistro. Sollevare la gamba destra e posizionarla nella coscia della gamba sinistra, tenendo i fianchi rivolti in avanti. Dopo che tutto è equilibrato, porta le mani in avanti in una posizione di preghiera, che consiste nel mettere insieme i palmi delle mani. Quando inspiri, allunga le braccia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, ma senza toccarli. Tenere premuto per 30 secondi, quindi respingere il respiro e tornare alla sua posizione originale. Ripeti questo movimento sul lato opposto.
5. Posa del ponte
Espandi il petto e le cosce per allungare le ossa. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e posizionalo direttamente sul tallone. Appoggia la mano sul lato con il palmo rivolto verso il basso. Sollevare i fianchi verso le cosce parallelamente al pavimento, quindi portare il torace al mento. Tenere premuto per 1 minuto.
6. Posa del triangolo
Stare con i piedi a circa 3 passi di distanza. Punta le dita del piede destro a destra e le dita a sinistra in avanti. Estendi le mani su entrambi i lati verso il basso. Lascia cadere il corpo a destra fino a quando il dito della mano destra tocca il piede destro o tocca il ginocchio se non puoi. Estendi la mano sinistra con le dita rivolte verso il soffitto. Cambia lo sguardo sul soffitto, quindi tienilo premuto per 5 respiri. Quindi alzati e ripeti nella direzione opposta.
7. Cobra
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le dita sotto le spalle. Allunga le gambe finché le punte dei piedi non toccano il pavimento. Stringere il pavimento pelvico e bloccare lo stomaco. Premere la spalla verso l'alto spingendo il pollice e l'indice. Punta il petto in avanti. La posizione della mano deve essere parallela al pavimento. Dopo un po 'rilassati e ripeti di nuovo.
LEGGI ANCHE:
- 7 sport per aumentare l'altezza
- Tipi di riscaldamento per una vasta gamma di sport
- 4 dei migliori sport per rafforzare il cuore
