contenuto:
- Video medico: Bringing BACK The iPhone Headphone Jack - in China
- Vari consigli per mantenere lo spirito funzionante durante il digiuno
- 1. Da non perdere sahur
- 2. Mantenere e regolare l'assunzione di cibo
- 3. Soddisfa i bisogni fluidi
- 4. Non evitare la luce solare
- 5. Gestisci bene lo stress
- 6. Esercizio leggero
- 7. Riposati a sufficienza
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Generalmente, gli impiegati tendono a trascorrere la maggior parte del loro tempo seduti e fissando lo schermo del monitor tutto il giorno. Anche così, è importante mantenere la salute in modo che il corpo sia sempre in forma e in forma, così il digiuno nel mese di Ramadan può andare bene. Rilassati, lavorare durante il digiuno non è poi così difficile, davvero. Finché conosci la chiave. Curioso? Dai, controlla i vari consigli di digiuno per i seguenti impiegati.
Vari consigli per mantenere lo spirito funzionante durante il digiuno
1. Da non perdere sahur
La cosa più basilare è mantenersi in forma ed entusiasmo a lavorare durante il digiuno, cioè non mancare all'alba Come con la colazione, il sahur gioca un ruolo importante nel mantenimento del fabbisogno energetico durante il digiuno fino al momento della rottura.
Puoi scegliere di consumare fonti di carboidrati, come riso, pasta, pane, grano e avena per un periodo più lungo. Includere anche fonti proteiche che includono uova, formaggio o carne povera di grassi per aumentare l'adeguatezza energetica.
Non dimenticare, compensato mangiando cibi che contengono fibre derivate da frutta e verdura, l'obiettivo è quello di aiutare il sistema digestivo a lavorare nel corpo.
2. Mantenere e regolare l'assunzione di cibo
Durante il digiuno, il tuo pasto è solo all'alba e rottura. Questo ti fa essere intelligente nel scegliere quali cibi puoi e non dovrebbero consumare in quel momento. In caso contrario, influenzerà il tuo digiuno.
Mangiare una grande porzione quando l'alba non garantisce di renderti forte tutto il giorno lavorando durante il digiuno. Forse pensi che mangiando molto, il tuo corpo avrà un sacco di energia per iniziare la giornata. Anche se, infatti, mangiare troppo può effettivamente causare sonnolenza che alla fine inibisce la tua performance in ufficio.
Quindi dovresti, mangiare secondo la parte dei tuoi bisogni e accompagnato mangiando vari tipi di cibo per sostenere i bisogni nutrizionali del corpo. In questo modo, il corpo sarà anche più in forma e comodo per affrontare la giornata.
3. Soddisfa i bisogni fluidi
Importante quanto l'assunzione di cibo, anche i fabbisogni di liquidi corporei devono essere soddisfatti bene durante il digiuno. Per questo, dovresti bere circa 8-12 bicchieri d'acqua ogni giorno. È possibile soddisfare questo bisogno quando si rompe il digiuno fino al momento in cui il sahur arriva per mantenere il corpo ben idratato.
In questo modo, la concentrazione viene mantenuta e la produttività del lavoro non diminuisce anche se sta attraversando un giorno intero di digiuno.
4. Non evitare la luce solare
Essere nella stanza tutto il giorno, ti farà raramente "incontrare" il sole e respirare aria fresca. Prova a prendere un momento ed esci cercando aria fresca al sole. Perché il sole è una fonte naturale di vitamina D per il tuo corpo, soprattutto quando sei sottoposto a digiuno per impiegati.
Basta camminare in cerca di aria fresca, è anche utile per calmare la mente che potrebbe essere stanca a causa del lavoro. Non ha bisogno di essere troppo lungo, hai solo bisogno di fare questa attività per almeno 10-15 minuti.
5. Gestisci bene lo stress
La maggior parte degli impiegati, ovviamente, è preoccupata da una quantità di lavoro e pensieri che richiede tempo. Tuttavia, non lasciare che le tue responsabilità in ufficio ti facciano davvero sentire a disagio fino a quando non sono finalmente stressanti.
Perché, secondo Jonathan Kramer, uno psicologo clinico afferma che lo stress può danneggiare il sistema immunitario e in definitiva aumentare il rischio di sviluppare la malattia.
Certamente non vuoi che questo interferisca con il tuo digiuno e il tuo lavoro, giusto? Lo stress con il lavoro deve essere presente ed è normale, ma è importante gestire bene lo stress in modo da non ostacolare la produttività.
Alcune cose leggere, come passare il tempo con la famiglia in vacanza, guardare film, leggere libri preferiti o coccolarti facendo trattamenti per il corpo, dovrebbero renderti più rilassato.
6. Esercizio leggero
Non fare il digiuno come scusa, sei pigro per esercitare. Sedersi in ufficio tutto il giorno fa sì che il corpo raramente faccia una mossa, se lasciato continuamente può causare una sensazione di debolezza che ridurrà le prestazioni lavorative.
Quindi, puoi allenarti con intensità da leggera a moderata dopo aver rotto il digiuno, o dopo l'alba, prima di prepararti a partire per l'ufficio. O se davvero non ha tempo, puoi comunque esercitarti alla leggera prendendo il tempo di andare in ufficio.
Secondo Dawn Jackson, un nutrizionista dell'American Dietetic Association, afferma che la luce da passeggio non è solo benefica per bruciare calorie, ma può anche alleviare lo stress e rinfrescare il corpo.
7. Riposati a sufficienza
Come accennato in precedenza, mangiare troppo può renderti sonnolento facilmente. Ma non solo, la sonnolenza durante il digiuno non è causata solo da troppo cibo. È perché non dormi abbastanza.
Le ore di sonno durante il digiuno diminuiranno certamente, perché devi alzarti presto per mangiare il sahur. Inoltre, gli impiegati che hanno ore di sonno irregolari perché dormono troppo tardi a causa del completamento del lavoro.
In effetti, la mancanza di sonno può influire sulle prestazioni del cervello in modo tale da ostacolare le tue attività domani. Invece, evitare di dormire troppo tardi per scopi non necessari. Se hai ancora qualcosa da fare, finisci immediatamente il lavoro e poi vai a dormire.
