contenuto:
- Video medico: I rischi di fare attività aerobica e anaerobica assieme - Dr. Filippo Ongaro
- Cos'è l'esercizio aerobico?
- Cos'è l'esercizio anaerobico?
- Allora, quale sport dovrei scegliere?
Video medico: I rischi di fare attività aerobica e anaerobica assieme - Dr. Filippo Ongaro
L'esercizio fisico è un'abitudine importante per mantenere la salute generale del corpo e mantenere un peso corporeo normale. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'esercizio ha vari benefici per l'organismo, come la riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2, alcuni tipi di cancro, aumento della forza muscolare e ossea, miglioramento della salute mentale e mantenimento dell'umore, riduzione del rischio di depressione, e rallentare il processo di invecchiamento.
Forse senti spesso esercizi aerobici, ma hai sentito parlare di esercizi anaerobici? Cosa c'è di diverso dall'aerobica con l'anaerobia? Entrambi hanno gli stessi benefici ed effetti per la salute del corpo?
Cos'è l'esercizio aerobico?
L'esercizio aerobico che è stato conosciuto dalla maggior parte delle persone è che gli sport si svolgono al chiuso, facendo movimenti ginnici o anche utilizzando attrezzature sportive. Ma in realtà l'esercizio aerobico è definito come uno sport che richiede molto ossigeno e coinvolge molti muscoli di grandi dimensioni. Questo tipo di esercizio viene eseguito a bassa intensità e per un periodo di tempo.
Ogni attività fisica, il corpo formerà energia da utilizzare come energia. Quando facciamo esercizio aerobico, la maggior parte del corpo utilizza glicogeno o zucchero muscolare e riserve di grasso come ingredienti base della formazione di energia. Questo tipo di esercizio è buono per perdere peso e mantenere la salute del cuore. Pertanto, l'esercizio aerobico è altamente raccomandato per le persone in sovrappeso. Facendo esercizio aerobico, puoi anche ridurre i livelli di grasso nel corpo, prevenire lo stress e ridurre i vari rischi di malattie degenerative.
Questo tipo di esercizio aerobico è uno sport che è comodo da fare, senza rendere difficile la respirazione, come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta. Ogni tipo di esercizio aerobico ha una durata diversa. Ma la Cleveland Clinic consiglia di fare esercizio aerobico di intensità moderata, che viene eseguito per 30 minuti ogni giorno della settimana.
Cos'è l'esercizio anaerobico?
In condizioni anaerobiche, il corpo non utilizza l'ossigeno nel processo di formazione di energia. Diversamente dall'esercizio aerobico che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo, l'esercizio anaerobico mira a rafforzare alcune parti muscolari. Il principale combustibile utilizzato per produrre energia quando si fa esercizio anaerobico è lo zucchero nei muscoli o nel glicogeno. Il glicogeno si esaurirà circa 2 ore dopo l'uso.
Durante questo esercizio, il corpo produrrà acido lattico, che è il risultato di bruciare il glicogeno in energia. L'acido lattico, che è piuttosto alto nel corpo, può causare crampi muscolari ed eccessivo affaticamento. Pertanto, l'esercizio anaerobico viene fatto solo in breve tempo per evitare qualsiasi interruzione delle funzioni corporee che possono sorgere.
Se si fa esercizio aerobico per perdere peso, questo esercizio anaerobico serve a mantenere il peso corporeo ea formare massa muscolare. In realtà, più calorie saranno bruciate dal corpo se il corpo ha più massa muscolare, quindi facendo esercizio anaerobico si possono bruciare più calorie. Inoltre questo esercizio è utile anche per allenare la forza muscolare e ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
La Cleveland Clinic consiglia di fare esercizi anaerobici almeno una o due volte alla settimana. Una volta praticato, puoi iniziare sollevando un peso leggero ripetendolo 12 a 20 volte. Un altro tipo di esercizio anaerobico è in esecuzione sprint perché richiede molta energia e provoca affaticamento dopo averlo fatto.
Allora, quale sport dovrei scegliere?
Prima stabilisci quali sono i tuoi obiettivi principali e i tuoi obiettivi. Se hai un eccesso di peso o sei obeso, è meglio fare prima l'esercizio aerobico. Dopo aver lentamente perso peso, è necessario mantenere il peso e aumentare la forza muscolare e ossea. Questo è ciò che ottieni quando fai un esercizio anaerobico. Per quanto riguarda i massimi risultati e il mantenimento della salute, è possibile combinare l'esercizio aerobico con l'esercizio anaerobico.
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