contenuto:
- Video medico: COME AUMENTARE LA RESISTENZA
- Come aumentare la resistenza prima del travaglio
- 1. Dormi abbastanza
- 2. Mantenere l'apporto nutrizionale
- 3. Rilassati ed evita lo stress
- 4. Esercizio leggero
Video medico: COME AUMENTARE LA RESISTENZA
Verso il lavoro, il tuo corpo deve rimanere sano e in forma. Il motivo è che il processo del parto richiede certamente una grande quantità di energia e il tempo potrebbe essere abbastanza lungo. Ecco perché devi preparare il tuo corpo alla resistenza prima di dare alla luce. Vuoi sapere come? Dai un'occhiata ai suggerimenti qui sotto.
Come aumentare la resistenza prima del travaglio
1. Dormi abbastanza
Verso il lavoro, dovresti passare abbastanza tempo per dormire. Se ti senti esausto, fai una pausa.
Se hai ancora problemi a dormire, prova a fare il bagno con acqua tiepida e non giocare handphone prima di andare a letto.
Al fine di non disturbare il bambino mentre dorme, la posizione di sonno che è sicura per le donne incinte è una posizione laterale. Questa posizione può ridurre la pressione eccessiva dallo stomaco se si dorme sulla schiena, per esempio.
Se il tuo sonno è sveglio e la tua posizione di sonno è comoda, puoi preparare il tuo corpo al lavoro.
2. Mantenere l'apporto nutrizionale
Ci sono due modi importanti che devi fare per mantenere l'assunzione di nutrienti prima del travaglio. La chiave è bere e mangiare sano. Per maggiori dettagli, vedere il riepilogo di seguito.
Bevi acqua
L'acqua potabile è il modo più salutare e facile per evitare che il tuo corpo rimanga a corto di liquidi. Durante la gravidanza, il fabbisogno idrico aumenta di due litri al giorno. Tuttavia, questa necessità può variare per ogni donna incinta, a seconda delle condizioni della gravidanza.
Altre bevande che puoi consumare sono succhi di frutta e verdure che contengono molte fibre, vitamina B (in particolare acido folico), vitamina K, vitamina E e vitamina C. Ad esempio succo di avocado, succo di guava o succo di carota.
mangiare
Il processo del parto richiederà molto tempo e tanta energia. Quindi, abitudini frequenti ritardare il tempo di mangiare, influenzerà il tuo apporto nutrizionale. Mantieni la tua dieta sana prima del travaglio. Mangiare un sacco di verdure verdi come i broccoli, che è ricco di antiossidanti, può aumentare il tuo sistema immunitario in modo da non ammalarti facilmente.
Inoltre, puoi consumare cibi fermentati come lo yogurt. Lo yogurt è ricco di proteine e carboidrati per aumentare la tua energia. Inoltre, lo yogurt è anche ricco di probiotici, che è buono per i batteri buoni nel corpo. Il buon batterio stesso sarà la fonte di energia necessaria al sistema immunitario per mantenere la resistenza del corpo.
3. Rilassati ed evita lo stress
I sentimenti di felicità, tensione e paura devono emergere prima della nascita. Se sei troppo teso e preoccupato per quello che accadrà, l'ormone del cortisolo nel tuo corpo potrebbe aumentare e causare stress.
Questo sicuramente disturberà la salute del tuo corpo. Per questo, puoi prendere una classe di lavoro o provare la meditazione per calmare la mente. Sei anche incoraggiato a gestire lo stress in modo che non sia eccessivo. Ad esempio, facendo un respiro profondo o parlando al tuo partner delle tue preoccupazioni.
4. Esercizio leggero
Nuotare o muovere il corpo è un buon esercizio durante la gravidanza. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca e aiutano ad aumentare il sistema immunitario.
Se fai sport semplicemente camminando, prova a goderti l'aria e la luce del mattino. Tuttavia, ricorda di stare sempre attento e non esercitarti troppo.
