contenuto:
- Video medico: Anca a scatto: Cos'è, la Terapia e 6 Esercizi Efficaci
- Perché i malati di cancro hanno difficoltà a dormire bene?
- Quali sono le conseguenze se i malati di cancro hanno difficoltà a dormire?
- Suggerimenti in modo che i malati di cancro possano dormire bene
- 1. Dormire e svegliarsi sempre allo stesso tempo
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Massaggio e meditazione
- 4. Evitare caffeina e alcol
- 5. Rendi la tua camera da letto il più confortevole possibile
- 6. Presta attenzione alle medicine che stai assumendo
Video medico: Anca a scatto: Cos'è, la Terapia e 6 Esercizi Efficaci
Oltre ad avere un impatto sul corpo e sulla salute mentale, il cancro e il suo trattamento possono interferire con il sonno. Il National Cancer Institute riferisce che oltre il 50% dei malati di cancro ha difficoltà a dormire bene. Infatti, le persone con cancro hanno bisogno di molto riposo in modo che i loro corpi rimangano in forma. Questo è confermato dalla dichiarazione del Dr. Altshuler dei Centri per il trattamento del cancro in America che afferma che la mancanza di sonno può ridurre il sistema immunitario del corpo per combattere le cellule tumorali che si stanno sviluppando.
Quindi, c'è un modo per affrontare i disturbi del sonno nei pazienti oncologici? Vedi la spiegazione completa qui sotto.
Perché i malati di cancro hanno difficoltà a dormire bene?
I disturbi del sonno nei pazienti oncologici sono generalmente causati dagli effetti collaterali della chemioterapia e dei farmaci, all'effetto dello stress a causa del loro stato di salute. I malati di cancro possono anche sperimentare uno stress grave perché si sentono annoiati, isolati o intrappolati dopo troppo tempo in ospedale. Lo stress è anche la principale fonte di problemi di sonno in circa il 70% dei malati di cancro.
Circa l'80 percento dei malati di cancro difficoltà a dormire profondamente a causa di insonnia. Riferendo dai centri di trattamento del cancro dell'America, i malati di cancro sono due volte il rischio di sperimentare l'insonnia rispetto alle persone sane. L'insonnia è caratterizzata da disturbi che è difficile iniziare a dormire, spesso svegliarsi tutta la notte o non poter tornare a dormire. La gravità varia a seconda del tipo e dello stadio del tumore, nonché della gravità del dolore da cancro e degli effetti collaterali del trattamento.
Inoltre, se il 30 percento sono malati di cancro insonnia a causa di apnea ostruttiva del sonno.
Quali sono le conseguenze se i malati di cancro hanno difficoltà a dormire?
Quando ti manca il sonno, il corpo lo considera un pericolo. Come risposta di autodifesa, il cervello frenerà la produzione dell'ormone melatonina per sostituirlo con altri ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.
La melatonina può migliorare la funzione immunitaria. Quando il corpo non produce abbastanza melatonina, il sistema immunitario avrà difficoltà a prevenire il danno cellulare e il tessuto causato dal cancro.
Uno studio pubblicato dalla rivista Elsevier pubblicato sulla pagina Science Daily ha riportato che l'apnea notturna può aumentare il rischio di morte nei pazienti oncologici. Perché l'apnea notturna causa mancanza di respiro (10-60 secondi o ripetizioni ogni 30 secondi) durante il sonno che può interrompere l'apporto di ossigeno ai polmoni. Quando il corpo non riceve abbastanza ossigeno, i tumori cancerosi saranno più facilmente ingranditi e diffusi.
Suggerimenti in modo che i malati di cancro possano dormire bene
Il sonno profondo è la chiave per mantenere un corpo sano dall'interno. Per iniziare a superare il problema della difficoltà a dormire mentre stai subendo un trattamento per il cancro, prova a seguire queste linee guida:
1. Dormire e svegliarsi sempre allo stesso tempo
Dormire e svegliarsi sempre puntualmente ogni giorno è uno dei passi più importanti per superare i problemi di sonno dovuti al cancro. Per quanto possibile, pianifica di dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Ad esempio, se hai bisogno di svegliarsi alle 6 del mattino, dovresti andare a letto verso le 23:00.
Aderendo a un programma di sonno regolare ogni giorno, il tuo corpo diventa più leggero, più caldo e l'ormone cortisolo rilasciato è anche più controllato, fornendoti energia per l'attività.
Inoltre, limitare il tempo di pisolino a 30 minuti e non più di 3 pm. Questo ti impedirà di avere problemi a dormire la notte.
2. Esercizio fisico regolare
Si consiglia di continuare a fare esercizio anche se si è in cura contro il cancro. L'attività fisica può aiutare a migliorare la forma fisica e l'immunità, a ridurre i vari effetti collaterali del trattamento, a prevenire la drastica perdita di peso e a prevenire lo stress e la depressione dovuti al cancro. Tutti i benefici di questo sport possono infine aiutarti a dormire meglio ogni notte.
Le scelte sportive che sono sicure per le persone malate di cancro sono lo yoga, il tai chi, il relax, il nuoto e il relax in bicicletta. Prova ad allenarti regolarmente almeno 20 minuti 3 volte a settimana. Non dimenticare di allungare e raffreddare prima e dopo l'allenamento.
Se vuoi continuare ad allenarti, devi conoscere i limiti delle capacità del tuo corpo. Se hai iniziato a sentirti stanco, dovresti smettere immediatamente di fare esercizio. Dai al corpo il tempo di riposare. Quando ti senti meglio, puoi iniziare lentamente.
Ma ricorda, evita di allenarti 3-4 ore prima di andare a dormire in modo che il corpo non si stanchino e in effetti rende difficile dormire. Dovresti anche discuterne prima con il tuo medico sulla decisione di esercitare durante il trattamento. Il tuo medico può suggerirti una guida sicura agli esercizi per te.
3. Massaggio e meditazione
Uno studio dimostra che il massaggio può impedire ai malati di cancro di avere difficoltà a dormire. Il massaggio può aiutare a ridurre il dolore, l'ansia e altri sintomi vissuti da persone affette da cancro.
Oltre alla terapia fisica, potrebbe anche essere necessaria una terapia che calma la mente, come la meditazione, il rilassamento e la terapia comportamentale e cognitiva.
4. Evitare caffeina e alcol
Gli effetti stimolanti della caffeina possono durare fino a mezzanotte se assunto 3 ore prima di andare a letto. Quindi non c'è da meravigliarsi se il tuo sonno diventa disturbato. Molte persone possono rendersi conto che solo le bevande come la soda, il tè e il caffè contengono caffeina, anche se alimenti come le barrette di cioccolato contengono anche caffeina.
Lo stesso con l'alcol. Anche se inizialmente può farti assonnare, le bevande alcoliche possono rendere difficile dormire bene o addirittura svegliarsi nel cuore della notte.
5. Rendi la tua camera da letto il più confortevole possibile
Per riuscire a dormire bene, cerca di rendere la tua camera da letto il più confortevole possibile. Assicurati che la tua camera sia un posto buio, fresco e calmo. La temperatura ambiente ideale per il sonno profondo è 20-23 ° C. Usa tappi per le orecchie e maschere per gli occhi se non riesci a dormire in un ambiente luminoso e rumoroso.
Cerca di non usare la tua camera da letto per qualcosa di diverso dal sonno, in modo che il tuo corpo si abitui a collegarsi alla camera da letto con periodi di riposo. Evita le cose che possono disturbare il tuo sonno, come l'abitudine di controllare il cellulare o guardare la TV prima di andare a letto.
L'emissione di luce intensa da dispositivi elettronici funziona per imitare la natura della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo considera questa luce come un segnale che è ancora mattina, e quindi la produzione di melatonina (ormone del sonno assonnato) viene interrotta.
Se non riesci ancora a dormire dopo averlo provato per 15 o 20 minuti, prova a fare cose che sono monotone, come leggere un libro o bere latte caldo per provocare sonnolenza. Ma ricorda, tieniti rilassato e calmo. Solleciti e ti preoccupi perché non riuscire a dormire renderà più difficile il tuo sforzo di dormire.
6. Presta attenzione alle medicine che stai assumendo
Se riscontri ancora disturbi del sonno, prova a controllare di nuovo il contenuto del farmaco che stai assumendo. Perché alcuni farmaci antitumorali causano effetti collaterali che rendono difficile il sonno sveglio. Ad esempio steroidi, come il prednisone. È meglio prendere la medicina molto prima di andare a letto.
Se possibile, parla con il medico per ridurre la dose o cambiare il tipo di farmaco per evitare gli effetti collaterali dell'insonnia.
Consultare anche il proprio medico se si hanno ancora problemi a dormire dopo quattro settimane di provare questi vari metodi per ottenere il trattamento giusto.
