contenuto:
- Video medico: COLAZIONE SPORTIVA #21: OGGI DIGIUNO!
- Suggerimenti per una palestra sicura durante il digiuno
- 1. Ridurre l'intensità dell'allenamento
- 2. Impostare il tempo per l'esercizio
- 3. Tipi di esercizio eseguiti
- 4. Prestare attenzione all'assunzione nutrizionale necessaria
Video medico: COLAZIONE SPORTIVA #21: OGGI DIGIUNO!
Quando si esegue il digiuno, è necessario mantenere l'idoneità fisica. Anche se fare sport durante il digiuno richiede energia extra e potenzialmente ti fa di più sete veloce, ma non farlo come una ragione per cui sei riluttante ad esercitare.
Anche un certo numero di esperti sanitari dicono che il mese del digiuno è il momento giusto per aumentare l'attività fisica quotidiana. Non solo, gli esperti di salute dicono anche che il mese del digiuno può essere usato come mezzo per aiutare perdere peso, fratello! Tuttavia, questo può essere realizzato se si esegue un esercizio regolare e coerente, compensato dal consumo di cibi nutrienti quando si rompono velocemente e all'alba.
Fintanto che prestate attenzione alle linee guida che devono essere considerate nell'esercizio fisico durante il digiuno, non vi è alcun motivo per non esercitare solo perché state digiunando. Quindi sbarazzati di tutta la paura se ti eserciti in palestra mentre il digiuno ti prenderà debole e impotente, Ma proprio l'opposto, in realtà rende il corpo rimanere in forma e in forma nello svolgimento delle attività quotidiane.
Suggerimenti per una palestra sicura durante il digiuno
Ecco alcune linee guida di esercizio in palestra durante il digiuno che puoi fare per aiutarti a mantenere la tua forma fisica durante il digiuno:
1. Ridurre l'intensità dell'allenamento
Durante il Ramadan, puoi ancora esercitarti. È solo che l'esercizio che fai è fatto con una bassa intensità. Durante il digiuno, il corpo lavora con riserve di energia minime, qualunque sia livelli di zucchero nel sangue a un livello basso.
A seconda di quanto siano sufficienti le riserve di zuccheri nel fegato e di quanto sia adeguato l'apporto calorico durante l'alba, ognuno ha un limite alle rispettive gocce di zucchero nel sangue. Questo è il motivo per cui qualunque sia la scelta dello sport, non dovrebbe essere effettuata in alta intensità, solo categorie da basse a moderate.
Un'altra cosa importante è che è meglio se lo sport viene eseguito in modo coerente. Puoi fare esercizi leggeri come yoga, camminare, andare in bicicletta e fare jogging per 30 minuti al giorno, il che è sufficiente per mantenerti fresco e in forma durante il digiuno.
2. Impostare il tempo per l'esercizio
Se fai esercizio dopo suhur, spenderai tutte le riserve energetiche necessarie durante il digiuno. Ma se fai esercizio prima di rompere il digiuno, è più probabile che causi danni ai muscoli, perché prima di rompere, il corpo ha speso la maggior parte delle riserve di energia immagazzinata durante il giorno. Considerando che se si sceglie di esercitare dopo aver rotto il digiuno, è probabile che si innescheranno problemi di stomaco, in modo che influisce sulla preghiera tarawih durante la notte.
Bene, quindi, in pratica ogni volta che lo sport che vuoi fare dipende dalla tua scelta. Assicurati di esercitare in base alle capacità e alle condizioni del tuo corpo. Perché la forma fisica di ogni individuo è diversa. Ecco perché conosci bene il tuo corpo! Non lasciare che gli sport ti rendano difficile fare digiuno che ha un impatto sui tuoi problemi di salute.
3. Tipi di esercizio eseguiti
Ci sono diversi tipi di esercizi in palestra che puoi fare durante il digiuno, come allenamento con i pesi e allenamento cardio. Esercizio cardio può aiutare a bruciare tutte le calorie eccessive che si consumano quando si rompono velocemente e all'alba in modo da ridurre il grasso corporeo. Mentre l'allenamento con i pesi aiuterà a utilizzare tutta l'assunzione di proteine e carboidrati nella formazione dei muscoli.
Pertanto, invece di praticare un tipo di esercizio monotono durante il mese di digiuno, puoi fare una combinazione di esercizi facendo allenamento con i pesi e allenamento cardio. Ma ricorda, fai esercizi di peso e cardio che si adattano alle condizioni e alle abilità del tuo corpo durante il digiuno.
4. Prestare attenzione all'assunzione nutrizionale necessaria
L'esercizio fisico richiede più energia e calorie, motivo per cui è importante prestare attenzione al bisogno del corpo di una buona alimentazione. Aumenta l'assunzione di proteine, fibre e carboidrati. Inoltre, non dimenticare di coprire i liquidi corporei durante la notte prima del digiuno, in modo che quando digiuni durante il giorno eviti la disidratazione.
Puoi consumare acqua di cocco, banane, riso integrale, patate o datteri da consumare durante il digiuno. Sebbene relativamente mite, questo tipo di cibo fornisce abbastanza carboidrati per il corpo durante il digiuno.
Tieni presente, oltre all'esercizio fisico e all'assunzione nutrizionale, infatti la qualità del sonno influenza anche l'attività durante il digiuno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza durante il mese del Ramadan, specialmente se fai parte di un gruppo che sceglie di rimanere attivo anche durante il digiuno.
