contenuto:
- Video medico: Allenamento Ultra Trail e Ultramaratona - DOPPIO LUNGO - Vlog
- Come si fa a correre quando il digiuno è sicuro per il corpo?
- 1. Assicurati di essere ben idratato
- 2. Usa le scarpe giuste
- 3. Riscaldare e raffreddare
- 4. Non esagerare
- 5. Abituati a respirare dal naso e dalla bocca
Video medico: Allenamento Ultra Trail e Ultramaratona - DOPPIO LUNGO - Vlog
Il jogging è lo sport più semplice che piaccia a molte persone. Per fare questo non hai bisogno di molte attrezzature e costi. Solo con scarpe e vestiti comodi, puoi già fare jogging. Anche se sembra abbastanza facile da fare, se non viene eseguito correttamente, il jogging può comportare il rischio di lesioni. Soprattutto se lo fai mentre digiuni. I seguenti suggerimenti e trucchi possono creare una routine di jogging quando il tuo digiuno è privo di problemi.
Come si fa a correre quando il digiuno è sicuro per il corpo?
1. Assicurati di essere ben idratato
Se in un giorno normale è possibile portare una bottiglia di bevande mentre si fa jogging, diversa quando si fa jogging durante il digiuno. Se sei disidratato mentre fai jogging a causa della mancanza di assunzione di liquidi nel corpo, fare attività di jogging che dovrebbero aiutarti a stare in salute può essere pericoloso.
Come può non accadere? Se hai intenzione di continuare ad allenarti anche se stai digiunando. Assicurati di essere ben idratato dal momento della rottura del digiuno al grasso. Oltre all'acqua potabile, puoi anche assumere liquidi da frutta o yogurt. Per evitare la disidratazione, puoi scegliere l'ora della sera prima di interrompere il digiuno, che è 16.30-18.00.
2. Usa le scarpe giuste
Usa scarpe da corsa comode e dritte, non troppo grandi o troppo piccole. Si consiglia di sostituire le scarpe da jogging ogni sei mesi. Questo per ridurre il rischio di lesioni a causa della diminuzione della qualità delle scarpe.
3. Riscaldare e raffreddare
Non correre mai immediatamente prima di riscaldarti. Il riscaldamento è molto importante, soprattutto se si sta digiunando, perché? Poiché il riscaldamento può fornire un "segnale" al corpo che sei preparato fisicamente e mentalmente a fare questa sola attività fisica.
Il riscaldamento lento può aumentare la frequenza cardiaca e minimizzare lo stress sul cuore quando inizi a correre. Prima di fare jogging durante il digiuno, puoi riscaldarti camminando velocemente e seguendoti con il jogging. Quando ti scaldi, saprai se puoi correre quando digiuni o no.
Non meno importante del riscaldamento, anche il raffreddamento è importante per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Quando hai finito di fare jogging, termina camminando per cinque minuti.
4. Non esagerare
Non essere troppo entusiasta di aumentare il tuo chilometraggio solo perché sei riuscito a fare jogging per lunghe distanze durante il digiuno di ieri. Ciò aumenta il rischio di lesioni. Non aumentare il tuo chilometraggio settimanale di oltre il 10 percento a settimana. Continua a iniziare elegantemente mentre ti fai jogging mentre sei a digiuno, così puoi approfittare del jogging per restare in forma anche se stai digiunando.
5. Abituati a respirare dal naso e dalla bocca
Alcuni di voi potrebbero pensare di dover respirare solo attraverso il naso. Quando fai jogging mentre stai digiunando, prova a respirare attraverso il naso e la bocca per assicurarti di avere abbastanza ossigeno per i tuoi muscoli durante la corsa. Fare respiri profondi può aiutare a prevenirlo punti laterali o dolore lancinante nell'addome inferiore della costola durante l'esercizio, che è un problema comune per i corridori.
