contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana
- Modi per aumentare la densità ossea
- 1. Sport
- 2. Abbastanza per le esigenze di proteine e calcio
- 3. Abbastanza per bisogno di vitamina D e vitamina K.
- 4. Mangia fonti alimentari di magnesio e zinco
- 5. Mangia le fonti di cibo omega 3
- 6. Mantenere il peso
Video medico: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana
L'osso è un tessuto vivente, costituito da cellule ossee, nervi, vasi sanguigni e midollo osseo. Devi sapere che le ossa fanno sempre distruzione e poi ricostruiscono il loro stesso tessuto, in modo che le ossa rimangano forti e non si rompano facilmente. Ma per diversi motivi, la densità ossea può diminuire. Se questo accade continuamente, può causare l'osteoporosi. Ma non preoccuparti perché ci sono diversi modi in cui puoi aumentare la densità ossea in anticipo.
Modi per aumentare la densità ossea
La densità ossea può essere influenzata da molte cose, in particolare la nutrizione e l'attività. Pertanto, prendendosi cura di queste due cose, si sta effettivamente mantenendo la salute delle ossa. Alcune cose che puoi fare per aumentare la tua densità ossea sono:
1. Sport
L'esercizio fisico è molto influente sulla salute delle ossa. Infatti, più spesso fai esercizi che sopprimono le ossa, più forti saranno le tue ossa. Questo è il motivo per cui ti consigliamo di fare esercizio che dia peso alle tue ossa (esercizio portante). Esempi di questi sport sono correre, fare jogging, aerobica, saltare la corda, la danza, e tennis.
Oltre all'esercizio fisico che mette a dura prova le ossa, gli sport che allenano la resistenza muscolare possono anche aumentare la densità ossea in alcune parti del corpo. Esempi di esercizi che allenano la resistenza muscolare sono il sollevamento pesi e movimenti per sollevare il proprio peso.
2. Abbastanza per le esigenze di proteine e calcio
Proteine e calcio sono due componenti importanti per la formazione delle ossa. Il calcio è il principale minerale nelle ossa che rende le ossa robuste. Nel frattempo, un terzo dell'osso è composto da collagene (che è una proteina) che dà flessibilità all'osso.
Uno studio ha anche dimostrato che un basso apporto di proteine può ridurre l'assorbimento del calcio e influenzare il tasso di formazione e distruzione dell'osso, in modo che il fabbisogno giornaliero di proteine e calcio sia importante per la salute delle ossa.
3. Abbastanza per bisogno di vitamina D e vitamina K.
Entrambi i tipi di vitamine sono vitamine necessarie per formare ossa forti. La vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa, soprattutto per favorire l'assorbimento del calcio. È possibile ottenere la vitamina D dal sole come fonte principale, quindi i bambini sono invitati a giocare più all'aperto in modo che siano spesso esposti alla luce solare, piuttosto che giocare all'interno della casa.
La ricerca ha dimostrato che i bambini e gli adulti con bassi livelli di vitamina D tendono ad avere una densità ossea più bassa, il che rende più a rischio lo sviluppo di ossa porose.
La vitamina K è necessaria alle ossa per aiutare a modificare le proteine coinvolte nella formazione dell'osso. Questo è fatto in modo che la proteina possa legare i minerali nell'osso in modo da prevenire la perdita di calcio nell'osso. È possibile ottenere la vitamina K da vari tipi di verdure, in particolare le verdure verdi.
4. Mangia fonti alimentari di magnesio e zinco
Non solo il calcio, ma anche altri minerali necessari per rafforzare le ossa sono il magnesio e lo zinco. Il magnesio svolge un ruolo nel convertire la vitamina D in una forma attiva che può aumentare l'assorbimento del calcio. Nel frattempo, lo zinco gioca un ruolo nel sostenere la formazione delle cellule ossee e prevenire un'eccessiva distruzione ossea.
Le fonti alimentari di magnesio sono verdure verdi, noci, pesce e frutta (come banane, angurie e avocado). Mentre fonti alimentari di zinco sono manzo, gamberi, spinaci e ostriche.
5. Mangia le fonti di cibo omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 possono anche aiutarti a mantenere la densità ossea. Questo viene fatto dagli acidi grassi omega 3 contribuendo a proteggere le ossa dai danni durante il processo di invecchiamento. È possibile ottenere acidi grassi omega 3 da fonti animali e vegetali. I pesci grassi, come il salmone e il tonno, sono le migliori fonti di omega animale 3. Nel frattempo, le fonti di verdure omega 3 possono essere ottenute da semi di chia, semi di lino e noci.
6. Mantenere il peso
Mantenere il peso è anche importante per migliorare la salute delle ossa. Alcuni studi hanno dimostrato che il basso peso corporeo è un fattore importante che riduce la densità ossea e la perdita di tessuto osseo. Nel frattempo, essere sovrappeso o obesi può anche interferire con la salute delle ossa e aumentare il rischio di fratture.
