contenuto:
- Video medico: Alimentazione per la salute dell'osso e prevenire l'osteoporosi
- Perché la prevenzione dell'osteoporosi deve iniziare sin da giovane?
- Che tipo di esercizio può essere fatto per prevenire l'osteoporosi?
- Per bambini e adolescenti
- Per gli adulti
- Per gli anziani
Video medico: Alimentazione per la salute dell'osso e prevenire l'osteoporosi
Sembra che molte persone abbiano familiarità con il termine osteoporosi o perdita ossea. Nei circoli laici, questo termine è sinonimo di nonne. Questo perché l'osteoporosi è più vissuta dalle donne anziane anche se in realtà è anche vissuta dagli uomini. Ma lo sapevate, in realtà per prevenire l'azione dell'osteoporosi necessaria in giovane età?
Molti hanno appena iniziato a consumare diligentemente latte e multivitaminici come calcio e vitamina D in età avanzata. Sfortunatamente, la prevenzione ottimale dovrebbe effettivamente iniziare da una giovane età.
Perché la prevenzione dell'osteoporosi deve iniziare sin da giovane?
La massima densità ossea verrà raggiunta all'età di 20-30 anni. Successivamente, la densità ossea diminuirà gradualmente. La perdita di densità ossea progredirà più velocemente quando le donne hanno sperimentato la menopausa. Questo perché i livelli di estrogeni nel corpo di una donna diminuiscono così rapidamente che le ossa diventano rapidamente porose.
La densità ossea stessa è influenzata da diversi fattori. Oltre ai fattori ormonali, altri fattori che influenzano la dieta. La dieta qui significa mangiare cibi ricchi di vitamina D e calcio. Il calcio si trova in prodotti caseari come latte, formaggio e yogurt.
Un altro fattore che viene spesso dimenticato è lo sport. Anche se l'esercizio è molto importante per innescare la crescita del nuovo tessuto osseo.
Che tipo di esercizio può essere fatto per prevenire l'osteoporosi?
Fondamentalmente, ci sono due gruppi di sport che possono aumentare e mantenere la densità ossea, che è la natura portante (mette a dura prova l'osso) e allenare la forza muscolare. Alcuni esempi di esercizio portante sono tennis, salire le scale, fare jogging che può essere intervallato da passeggiate e sport che includono movimenti di salto (come pallavolo, pallacanestro, corda per saltare).
Per bambini e adolescenti
Lascia che i tuoi figli facciano attività portante, Questa attività può essere svolta durante le lezioni sportive a scuola, durante le attività curricolari o durante il gioco. Lascia che i bambini scelgano il tipo di sport che preferiscono. Fai questo esercizio regolarmente. Prima inizia il bambino, maggiore sarà la densità ossea.
La ricerca mostra che i bambini che iniziano a giocare a tennis regolarmente prima della pubertà hanno aumentato la densità ossea del 20%. D'altra parte, i bambini che iniziano a giocare a tennis regolarmente dopo la pubertà sperimentano solo un aumento della densità ossea del 10%.
Per gli adulti
Lo sport per prevenire l'osteoporosi eseguita negli adulti ha come obiettivo principale la formazione e il mantenimento della densità ossea. Ecco i consigli da Manuale delle risorse di American College Sports of Medicine.
- Forma sportiva:
- Peso-cuscinetto
- Allenamento per la forza muscolare (come il sollevamento di pesi con un manubrio o una borraccia piena d'acqua)
- Intensità: medio alta
- frequenza:
- sport portante 3-5 volte a settimana
- Allenamento della forza muscolare 2-3 volte a settimana
- durata:30-60 minuti al giorno contenenti una combinazione di portante, movimenti di salto e allenamento della forza muscolare
Per gli anziani
Oltre a mantenere la densità ossea, l'esercizio negli anziani ha anche lo scopo di allenare e mantenere l'equilibrio corporeo in modo che ci si aspetti che prevenga le cadute. Un buon programma di esercizi per prevenire le cadute negli anziani è che ha una combinazione di intensità moderata e alta, specialmente quelli che si concentrano sulla parte inferiore del corpo e sull'equilibrio. Un esempio è Tai Chi.
In coloro ai quali è stata diagnosticata l'osteoporosi, Manuale delle risorse di American College Sports of Medicine modificarlo come segue.
- Da uno a tre set contenenti 5-8 ripetizioni di 4-6 tipi di esercizi portante
- Fatto in 2-3 giorni a settimana
- Evita gli sport i cui movimenti possono mettere in pericolo la colonna vertebrale
Se sei in dubbio su quale tipo di programma è sicuro per le tue ossa, puoi prendere parte a esercizi di osteoporosi che sono tenuti regolarmente dal club di ginnastica indonesiana Healthy Bone Society (PERWATUSI) / Associazione per l'osteoporosi indonesiana (PEROSI). La ginnastica si tiene il martedì, il giovedì e il sabato ogni 06.15-07.30 WIB presso la Cacat Anak Development Foundation (YPAC), nel sud di Giacarta. Questa ginnastica può essere seguita da donne e uomini che sono sia anziani che giovani adulti.
Nota: in precedenza questo esercizio veniva svolto di routine allo stadio Bung Karno. Ma poiché era in fase di ristrutturazione, l'attività si spostò in YPAC, nel sud di Giacarta.
