Ultramarathon, che corre fino a 100 chilometri

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Video medico: CORRERE da ZERO a 100km IN MENO DI UN ANNO - 4 consigli
Qual è la storia di ultramarathon?
Il principio di ultramarathon
Ultramarathon per la salute fisica e mentale
Come ti prepari per l'ultramaratona?

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Hai mai sentito parlare di una ultramaratona? Avendo lo stesso concetto della maratona che potresti già sapere, la differenza fondamentale tra maratone e ultramaratoni è la distanza percorsa. Se sulla maratona la distanza da percorrere con la corsa è di 42 chilometri a 195 metri, allora la distanza ultramaratona è superiore a quella e solitamente parte da una distanza di 50 chilometri. Non c'è limite alla distanza massima che deve essere presa su una ultramaratona, può arrivare fino a 50 chilometri, 100 chilometri, persino 200 chilometri. Non solo in base a distanza, ultramaratona o anche conosciuto come ultra corsa può essere basato sul tempo. Ad esempio 6 ore, 24 ore, anche giorni.

Qual è la storia di ultramarathon?

Non esiste un record esatto da quando ultra corsa cominciò a diventare uno dei tipi di sport che erano in competizione. Tuttavia, la Comrades Marathon è la più antica e più grande partita di ultramaratona al mondo. A partire dal 1921, fino ad oggi la Maratona dei compagni è ancora ordinariamente tenuta. A partire da un'organizzazione chiamata League of Comrades of the Great War che mira ad aiutare le famiglie che sono divise dalla guerra e dai soldati che lavorano insieme in guerra. È Vic Clapham, la prima persona che l'ha provocata ultra corsa con una distanza di due città in Sud Africa vale a dire Pietermaritzburg, la città della sua nascita, e Durban. Sebbene l'idea sia stata ripetutamente respinta da varie organizzazioni perché è stata ritenuta troppo pesante anche per gli atleti esperti, la Lega dei compagni della Grande Guerra ha finalmente approvato la proposta che ha tenuto ultra corsa. Il 24 maggio 1921 si tenne la prima partita di ultramaratona con un limite di tempo di 12 ore e la distanza percorsa era di circa 89 chilometri.

Ultramarathon è ora riconosciuto dalla International Amateur Athletic Federation (IAAF). Esistono due tipi di eventi ultramaratonici: Standard e Non standard. Nella categoria standard, di solito la competizione è di 50 chilometri, 50 miglia, 100 chilometri, 100 miglia, 24 ore, 200 chilometri, 48 ore, 200 miglia, 6 giorni, 1000 chilometri e 1000 miglia.

Il principio di ultramarathon

Diverso dai tipi di sport in competizione nelle Olimpiadi, gli obiettivi dei partecipanti ultra corsa la maggior parte non sono medaglie o vincono una partita. Non pochi partecipanti ultra corsa che rende ultramaratona la soddisfazione interiore. Se hanno già provato una maratona, allora l'ultramarathon sarà il prossimo obiettivo o obiettivo. Inoltre, non immaginatevi che i partecipanti a ultramaratona continueranno a correre senza sosta per 6 giorni consecutivi.

Durante la partita, i partecipanti combineranno correre veloce, lento, attivo e rilassante. Si consiglia anche una camminata facile dopo diverse ore di corsa, specialmente se il terreno è preso come colline. Se la partita dura più di un giorno, il partecipante può anche accamparsi e riposare prima di ricominciare a correre. Durante la durata della partita, i partecipanti saranno generalmente forniti o portati da loro cibo e bevande come bevande elettrolitiche o gel speciali chiamati anche gel energetici.

Ultramarathon per la salute fisica e mentale

La posizione di ultramaratona che viene solitamente praticata in un luogo vicino alla natura rende l'esperienza di corsa dei partecipanti indimenticabile. Come citato dal Telegraph, Damian Hall ha affermato che la partecipazione all'ultramarathon tendeva ad essere più "facile" rispetto alla maratona. Di solito, la maratona può ancora essere effettuata su strade normali in ambienti urbani. Mentre la distanza di ultramaratona è molto più comune all'aperto, così che la superficie su cui saliamo non è sempre piatta come una strada nelle aree urbane. Ad esempio, strade in salita o in discesa, superfici fatte di terra o sabbia, questo innesca più muscoli nel corpo per muoversi.

L'esercizio in natura influisce anche sulla salute mentale. Oltre a renderti più rilassato, l'esercizio in natura può scatenare gli effetti della biofilia, una condizione o il nostro desiderio inconscio di essere vicini alla natura che può migliorare la nostra salute mentale e psicologica.

Come ti prepari per l'ultramaratona?

Anche se sembrava impossibile percorrere una distanza di 50 chilometri, questo non era impossibile. Alcuni consigli citati da Runners World possono essere fatti per prepararsi prima di unirsi all'ultramarathon.

Inizia la routine di correre su una superficie piana. Cerca percorsi di corsa che sono vicini alla casa e cerca di non ottenere troppe salite o derivati. Se non hai mai percorso una lunga distanza, correre su una pista irregolare ti stresserà.
Se ti stai abituando a percorrere lunghe distanze su una superficie piana, puoi iniziare a cercare altri percorsi il più possibile simili alla posizione della tua ultramaratona in seguito. Questo è per familiarizzare con la situazione quando il giorno H.
Non forzarti a continuare a correre. Combinare corsa e camminata è la chiave per viaggiare intensamente su lunghe distanze. Trova il ritmo giusto per te. La combinazione comunemente usata è di 20 minuti di corsa e 5 minuti di cammino. Ma puoi provare altre combinazioni che sono giuste per te.
Prepara la tua attrezzatura. A lunghe distanze di solito nel bel mezzo del percorso, otterrai la tua borsa da marcia che contiene i tuoi oggetti. Ad esempio, porta il cibo di cui hai bisogno barra di energia, gel energetico, crema solare, cambio di vestiti, giacca a vento, o un paio di scarpe comode e calzini puliti.
Quando la partita ha luogo, non dimenticare di mangiare e bere. Cibo come vernice, cracker, barra di energia, può essere un'alternativa. La bevanda consigliata è ogni 15-20 minuti, comprese le bevande elettrolitiche. Le bevande ad alto contenuto di caffeina possono essere un'opzione specialmente negli ultimi 20 chilometri.

Ricorda che l'obiettivo principale ultra corsa non la velocità o anche la distanza percorsa, ma quanto sono capaci i tuoi piedi a portarti sul traguardo. L'esercizio che fai mira ad aumentare la forza muscolare, la resistenza e la capacità aerobica.

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