Scopri Crossfit Exercise e i Tipi

contenuto:

• Video medico: HOW TO CREATE A WORKOUT | CHRIS HERIA VLOG 9 S1
  
• Suggerimenti per provare gli esercizi CrossFit
  
• Tipi di CrossFit
  
• Crossfit WOD (Workout del giorno)
  

Video medico: HOW TO CREATE A WORKOUT | CHRIS HERIA VLOG 9 S1

CrossFit è una varietà di movimenti funzionali eseguiti costantemente ad alta intensità. Tutti gli esercizi CrossFit sono basati su movimenti funzionali e questi movimenti riflettono i migliori aspetti della ginnastica, sollevamento pesi, camminata, canottaggio e molto altro, come spiegato sul sito Web CrossFit. Questa attività viene svolta spostando il più possibile il peso possibile con la distanza, quindi sono ideali per massimizzare la quantità di allenamento effettuata in breve tempo. Quanto maggiore è l'esercizio o la spesa del potere, tanto più intenso è lo sforzo. Usando un approccio alle variazioni dell'esercizio, ai movimenti funzionali e all'intensità, questo esercizio offre un enorme vantaggio nel fitness.

Suggerimenti per provare gli esercizi CrossFit

Se non hai mai provato CrossFit prima e vuoi assicurarti che questo sia l'esercizio giusto per te, ecco alcuni suggerimenti per restare al sicuro nel farlo:

1. Vai in diversi luoghi di palestra. Parla con l'allenatore per scoprire in pieno quale sia lo scopo di questo esercizio. La maggior parte delle palestre CrossFit offre corsi introduttivi gratuiti, questo è il momento per voi di incontrare il vostro futuro formatore CrossFit.
2. Assicurati di far sapere al tuo allenatore se hai avuto un infortunio prima di provare a fare gli esercizi. Se hai subito un grave infortunio, è bene parlare con il tuo medico prima di decidere di aderire a questo programma ad alta intensità.
3. Prima di provare questo esercizio, è necessario avere una conoscenza di base della forma fisica generale e anche la scala dell'esercizio. La scala dell'esercitazione è ampiamente discussa nella cultura CrossFit, il che significa che come principiante non è possibile sollevare lo stesso peso di quelli che praticano da anni. Questo vale anche per conoscere l'intensità e quando il tuo corpo ha raggiunto la sua massima capacità.

Tipi di CrossFit

Gli esercizi principali di CrossFit coinvolgono tutto il corpo, tra cui spingere, tirare, camminare, remare e accovacciarsi. Esistono in realtà centinaia di tipi di esercizi CrossFit, ma un esempio è:

• Potenza pulita, Tira il bilanciere dal pavimento e portalo sulla parte anteriore della spalla usando forza e velocità.
• burpees, Questo è l'unico allenamento con i pesi che coinvolge la posizione iniziale in una posizione eretta, poi cade rapidamente sul pavimento e fa un push up, quindi torna a stare in piedi verso la posizione di Squat e salta dritto verso l'alto in modo esplosivo.
• strappare, Sollevare rapidamente il bilanciere dal pavimento direttamente sopra la testa tenendo le braccia diritte.
• Elica, Questo esercizio inizia con la posizione eretta tenendo il bilanciere di fronte alla spalla. Quindi accovaccia fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento, quindi torna di nuovo sollevando il bilanciere sopra la testa.

Altri esempi sono variazioni di push-up, sit-up e pull-up. Questo esercizio spesso usa anche campane per il bollitore, palle mediche, corde per l'arrampicata, corde per saltaree vogatori.

Crossfit WOD (Workout del giorno)

Alcuni WOD sono di solito chiamati specificatamente con nomi femminili o nomi di eroi militari. Il WOD cambia ogni giorno e si compone di molti tipi. WOD richiede davvero a tutti di farlo. Ecco un esempio di WOD trovato sul sito Web ufficiale di CrossFit:

• Barbara, Comporta cinque serie di 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up e 50 Squat che vengono eseguiti in sequenza, e puoi riposarti solo alla fine di ogni serie per 3 minuti.
• Angie, Si tratta di accumulare 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-up e 100 Squat durante l'intero esercizio (questo non viene fatto in fila, a meno che tu non sia abbastanza in forma per farlo).
• Murph, Si tratta di correre con un conto di 1,5 km, seguito da 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squat e termina con una corsa di 1,5 km.
• Jackie, Comporta 1000 m di fila, 50 propulsore e 30 pull-up (preferibilmente fatto senza riposare tra ogni esercizio).

Questo programma può essere fatto in due modi, ovvero attraverso l'auto-formazione o attraverso l'affiliazione CrossFit. Il WOD può essere fatto in quasi tutti i centri fitness oa casa, se si dispone dell'attrezzatura.

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