contenuto:
- Video medico: ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI - Scheda A & B esercizi Full Body
- Preparazione prima di allenare la forza muscolare
- 1. Consultare prima un medico
- 2. Scegli le scarpe e gli abiti giusti
- 3. Prepara la tua energia prima dell'esercizio
- 4. Esegui esercizi di riscaldamento
Video medico: ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI - Scheda A & B esercizi Full Body
Mantenere la forza delle ossa e dei muscoli è la cosa più importante da fare con l'esercizio, che è l'allenamento della forza muscolare. È possibile scegliere tra allenamento di resistenza, sollevamento pesi, corsa o pilometria (allenamento con salto). Tuttavia, prima di fare questo tipo di esercizio, è necessario preparare diverse cose.
Preparazione prima di allenare la forza muscolare
L'applicazione di uno stile di vita sano ti fa vivere più a lungo perché riduce il rischio di contrarre varie malattie croniche. Uno di questi è facendo allenamento per la forza muscolare. Se hai un piano per fare questo esercizio per la prima volta, nota queste quattro cose importanti:
1. Consultare prima un medico
Consultare un medico è molto importante prima di iniziare qualsiasi sport. Soprattutto se hai una malattia. Ad esempio, hai una malattia reumatica, ma sei desideroso di fare sollevamento pesi, hai bisogno di una direzione da parte del dottore per quanto riguarda questo piano di esercizi.
Mentre per quelli di voi che sono sani, gli esami medici possono certamente aiutare a rilevare problemi medici ad un rischio molto alto che si avrà in futuro.
Ciò ti evita esercizi fisici pesanti che causano lesioni e possono determinare il tipo di allenamento per la forza che è il migliore e in accordo con la salute del tuo corpo. Inoltre, il medico ti aiuterà anche a creare un programma sportivo adatto alle tue capacità.
2. Scegli le scarpe e gli abiti giusti
Non solo allenamento per la forza, che tipo di esercizio dovresti considerare quali scarpe e vestiti dovresti usare. Calzature sportive inadeguate, troppo strette o consumate possono provocare ferite e lesioni durante l'esercizio.
Mentre i vestiti troppo stretti possono anche limitare il tuo corpo a seguire alcuni movimenti sportivi. Scegli un materiale per indumenti che possa assorbire bene il sudore e non dimenticare di portare un piccolo asciugamano per asciugare il sudore.
3. Prepara la tua energia prima dell'esercizio
L'esercizio brucerà molta energia nel tuo corpo, specialmente per l'allenamento della forza. Tuttavia, questo dipende dallo scopo del tuo allenamento per la forza. Se l'esercizio è utilizzato per perdere peso, non si può mangiare prima dell'esercizio. Tuttavia, l'esercizio può essere fatto solo entro un'ora.
Più di quel tempo, il corpo diventerà debole e certamente non durerà a lungo per l'esercizio. Ovviamente i risultati dell'esercizio non saranno ottimali secondo i vostri desideri.
Se si dà la priorità all'esercizio fisico, è possibile gustare alcuni cibi prima dell'esercizio come yogurt, farina d'avena, pane integrale, patata dolce o quinoa. Prepara anche succhi di frutta e verdura da bere durante le pause. Non dimenticare di mantenere i liquidi corporei bevendo acqua.
4. Esegui esercizi di riscaldamento
Non fraintendetemi, il riscaldamento è una parte importante dell'allenamento della forza muscolare. L'allenamento di riscaldamento è una preparazione per i muscoli che eseguono vari tipi di movimento e aumentano la gamma di movimento in modo che possa ridurre il rischio di lesioni e incoraggiarti ad allenarti più duramente.
Alcuni esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento muscolare includono:
- Cerchio anca, che sta ruotando il piede mentre si solleva un piede un po 'dalla parte superiore del pavimento contato otto volte Fatelo ripetutamente cambiando le gambe.
- Braccio circolare, vale a dire il movimento di torcere entrambe le braccia avanti e indietro fino a 8 volte il conteggio.
- squat,che sta piegando entrambe le ginocchia piegandosi in avanti e mettendo entrambe le mani davanti al petto. Ritorna in posizione verticale e ripeti il movimento.
