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Video medico: Mal di schiena: esercizi e rimedi contro il dolore
Il mal di schiena è uno dei più comuni tipi di dolore muscolare e colpisce milioni di persone ogni anno. Ciò è spesso causato sollevando carichi pesanti, disturbi muscoloscheletrici e stile di vita (trascorrendo la maggior parte del tempo seduti e non attivamente in movimento). Se riscontri dolore alla schiena, puoi esercitarti per alleviare il dolore.
L'esercizio fisico è un ottimo modo per rafforzare i muscoli. Prima di iniziare qualsiasi sport, ci sono un certo numero di cose che dovresti sapere.
- Indossare abiti comodi.
- Non forzare il corpo a fare cose che sono più delle sue capacità. L'esercizio non dovrebbe essere doloroso.
- Adattarsi lentamente allo sport. Non iniziare all'improvviso. Movimenti improvvisi possono lacerare i muscoli.
- Esercitati su una superficie piana e pulita e abbastanza grande da contenere i movimenti.
- Tenere gli allungamenti per consentire a muscoli e articolazioni di diventare rigidi.
Qui ci sono 3 tipi di esercizio che possono aiutarti ad affrontare il dolore:
allungamento
La ricerca ha dimostrato che lo stretching aiuta a ridurre i sintomi del mal di schiena e prevenire ulteriori lesioni. Molti pazienti con dolore alla schiena soffrono di tensione alla schiena e rigidità al mattino. Fare alcuni esercizi al mattino può aiutare a ridurre il mal di schiena, ridurre il disagio e ridare flessibilità ai pazienti.
Puoi iniziare con un semplice allungamento sdraiandoti sulla schiena, lasciando che le gambe si pieghino leggermente sulle ginocchia. Anche e ginocchia devono toccare terra. Solleva i gomiti in modo che le tue mani si solleveranno. Quando sei in questa posizione, tira le spalle e solleva il petto da terra. Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ricordati di mantenere la respirazione e non spingersi troppo.
yoga
Lo yoga è un buon esercizio combinando allo stesso tempo i movimenti di stretching e di equilibrio. Questo è creduto per aiutarti a rilasciare acidi nocivi nella colonna vertebrale. Ci sono molti movimenti yoga per il mal di schiena, ma uno dei più facili per i principianti è chiamato posa del bambino, Per iniziare, ti siedi in una posizione in ginocchio, abbassa i glutei e li posiziona parallelamente ai talloni. Allunga il tuo intero corpo in avanti e piegati. Quando ti senti a tuo agio, appoggia le braccia sul pavimento lungo il fianco e appoggia la testa sul tappeto. Questa posizione allungherà le braccia, le spalle, la colonna vertebrale e le natiche.
Pilates
Pilates aumenta la forza muscolare, la flessibilità e la flessibilità. Esercizi di Pilates aumentano la resistenza muscolare che contribuisce a ridurre il mal di schiena. Puoi provare questo semplice esercizio. Sdraiati sulla schiena e metti le mani vicino al tuo corpo. Lascia che le ginocchia si pieghino leggermente e allarghi le gambe parallelamente ai fianchi. Ricordarsi di appiattire la spina dorsale sul tappeto e mantenere lo stomaco piatto. Quindi puoi sollevare i fianchi e piegarlo verso le tue costole; Puoi sentire la tua spinta sul tappeto. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi rilascia.
L'esercizio può essere d'aiuto solo se lo fai regolarmente. Non arrenderti a metà strada e non lasciare che la schiena lavori eccessivamente. Se vuoi sapere quale esercizio è giusto per te, dovresti consultare il tuo dottore.
