contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Va bene allenarsi quando lo stomaco è vuoto, ma ...
- Mangia solo un po 'prima dell'esercizio
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
L'esercizio brucia efficacemente i depositi di grasso dal cibo che mangi, cosìil corpo può versare l'eccesso di peso a poco a poco. Ecco perché molte persone scelgono di allenarsi a stomaco vuoto in modo da bruciare più grasso immagazzinato.Tuttavia, sta facendo esercizio prima di mangiare davvero più sicuro?
Va bene allenarsi quando lo stomaco è vuoto, ma ...
Fondamentalmente, il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso. Se vogliamo ridurre il grasso, il corpo deve utilizzare questa riserva di grasso, non dall'energia ottenuta dal cibo che abbiamo appena consumato. In poche parole, meno calorie nel sistema digestivo, più grasso si brucia durante l'esercizio, perché il corpo preleva i depositi di cibo dal corpo che sono pronti per l'uso.
Ecco perché l'esercizio prima di mangiare può bruciare più grassi rispetto a dopo aver mangiato. La ricerca di Gonzalez del 2013 ha dimostrato che esercitarsi prima dei pasti può bruciare il 20% di grasso corporeo in più.
Tuttavia, risulta che questo metodo non è pienamente efficace e buono per il corpo. Il tuo corpo sarà soggetto a mancanza di energia quando costringerai l'esercizio a stomaco vuoto. Di conseguenza, ti sentirai più debole e letargico più veloce, in modo che la tua sessione di allenamento diventi inefficace.
Più a lungo limiti l'assunzione di cibo prima dell'esercizio, meno calorie vengono rilasciate dall'organismo. Poiché la mancanza di questa energia fa sì che il corpo cerchi automaticamente il più possibile di mantenere le riserve di grasso esistenti per proteggere la sufficienza energetica. Di conseguenza il corpo limiterà la combustione delle calorie, quindi invece di abbattere le riserve di grasso, ma invece abbattere gli zuccheri nel tessuto muscolare. Di conseguenza, i muscoli diventano deboli. Questo può effettivamente rallentare il metabolismo del corpo e rendere più difficile per voi perdere peso.
Mangia solo un po 'prima dell'esercizio
Si consiglia vivamente di ricavare solo un po 'di energia dal cibo prima dell'allenamento. Ha lo scopo di fornire energia sufficiente per il corpo a svolgere attività fisica pesante. Più potente è il tuo corpo, più intenso e lungo sarà il tuo allenamento in modo che più grasso possa essere bruciato.
Il tuo corpo inizierà a bruciare grassi in 16-20 minuti durante l'allenamento. Bruci il grasso più velocemente quando spendi le riserve di zucchero più velocemente esercitandoti molto intensamente. Pertanto, è necessario mangiare prima dell'esercizio, in modo da poter esercitare più a lungo, per ottenere bruciare i grassi.
Tuttavia, ciò che si mangia prima dell'esercizio è molto influente sui cambiamenti nel peso corporeo. JNon mangiare troppo prima di esercitare. Mangiare troppo cibo prima dell'attività fisica può interferire con la digestione e causare dolore addominale, crampi e nausea (fino al vomito) durante gli sport.Questo può accadere perché, allo stesso tempo, i muscoli dello stomaco stanno anche lavorando sodo per digerire il cibo che hai appena mangiato.
Mangiare da 15 a 30 minuti prima e dopo l'esercizio fisico è il momento ideale per sostituire l'energia nel corpo. È meglio consumare cibi che contengono carboidrati per sostituire il glicogeno nel corpo e proteine per aiutare il corpo a costruire massa muscolare. Ad esempio, farina d'avena, mele con yogurt, pane integrale, frittata con pane o latte con cereali. Nel frattempo, secondo The Academy of Nutrition and Dietetics, un bicchiere di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi può essere l'interludio giusto per quelli di voi che voglionospuntini dopo aver fatto sport.Fai anche attenzione alla porzione di cibo che mangi, non troppo, in modo da non saziare.
