contenuto:
- Le sostanze nutritive dovevano essere in forma tutto il giorno
- Mentre per le ossa forti, questi nutrienti sono necessari
- Esempio del menu sahur per ossa forti e rimani in forma
- Avena con latte e pezzi di frutta
- Riso integrale, verdure saltate e uova di mucca
- Pasta di tonno
Sahur è il pasto più importante prima di iniziare a digiunare tutto il giorno. Perché il digiuno rimanga in forma e le ossa rimangano forti, la chiave è inizialmente all'alba. Quindi, facci sapere cosa è necessario all'alba in modo che le ossa siano forti e il corpo rimanga in forma? C'è anche un pratico menu di sahur che è anche salutare per le ossa, lo sai!
Le sostanze nutritive dovevano essere in forma tutto il giorno
Quando l'alba, il corpo ha bisogno di molti liquidi, scegliere cibi e bevande contenenti molti liquidi per idratare il corpo. Inoltre, scegli cibi ricchi di fibre per farti sentire più a lungo più a lungo come quelli di verdure e frutta.
La fibra aiuta a sentirsi più a lungo e previene la stitichezza durante il digiuno. Le vitamine minerali nelle verdure funzionano anche per aiutare il processo di digestione in modo che i nutrienti necessari al corpo possano essere assorbiti in modo ottimale.
Oltre alle verdure e ai frutti ricchi di fibre e vitamine minerali, assicuratevi che le fonti di carboidrati siano le stesse. Scegli fonti di carboidrati che hanno molte fibre come avena, riso integrale, pane integrale e cereali.
Inoltre, il corpo ha ancora bisogno di proteine. Buone proteine, ad esempio, come pollo senza pelle, pesce, uova, carne magra, tofu e tempeh. Le fonti alimentari contenenti questa proteina aiuteranno il corpo a riparare i tessuti del corpo danneggiati ea mantenere il sistema immunitario.
Mentre per le ossa forti, questi nutrienti sono necessari
Ci sono 3 componenti importanti che devono essere soddisfatti per mantenere forti le ossa. La vitamina D, il calcio e anche le proteine svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa.
La vitamina D aiuterà l'assorbimento del calcio nel corpo, così che la densità ossea viene mantenuta ogni giorno. Inoltre, le proteine sono anche necessarie come componenti della formazione ossea, in modo che le ossa rimangano forti.
Affinché le ossa rimangano forti durante il digiuno, tutte queste sostanze devono essere presenti nel cibo all'alba. Calcio e vitamina D possono essere ottenuti dal cibo, come latte, pesce grasso (tonno, sgombro, salmone), fegato di manzo, formaggio, uova, prodotti alimentari che vengono aggiunti con vitamina D come succo di frutta, succo di soia, yogurt e cereali.
Inserendo gli ingredienti del cibo nel tuo menu sahur, il digiuno rimane in forma, le ossa rimarranno forti per tutto il giorno.
Se senti che non mangi abbastanza cibo contiene alti livelli di vitamina D e calcio, cerca di soddisfare i bisogni di vitamina D e calcio dagli integratori. Il motivo è che, se non viene raggiunto, il rischio di perdita ossea avverrà più rapidamente.
Esempio del menu sahur per ossa forti e rimani in forma
Avena con latte e pezzi di frutta
All'alba, oltre al cibo nutriente, c'è bisogno di cibo pratico. L'avena, il latte e i pezzi di frutta preferiti possono essere la scelta giusta per il menu sahur, lo sai! L'avena è una fonte di carboidrati che contengono molte fibre per rendere lo stomaco in grado di sopportare la fame per molto più tempo.
Il latte è una fonte di proteine, calcio e vitamina D che è necessaria al corpo per mantenere la forza ossea. Anche con pezzi di frutta, contenuto di fibre e vitamine minerali in esso aiutano a soddisfare le esigenze del corpo nella giornata futura in modo che siano ancora soddisfatte.
Se vuoi un gusto più dolce, puoi aggiungere del miele. O se vuoi un sapore leggermente aspro, puoi mescolarlo con lo yogurt. Lo yogurt è anche ricco di calcio e vitamina D, lo sai!
Riso integrale, verdure saltate e uova di mucca
Come il solito menu del cibo, questa volta il menu sahur contiene graffette, contorni e verdure che possono mantenere il tuo digiuno e le ossa forti. Questo menu è composto da riso integrale, verdure saltate, come capcay e anche piatti ricchi di vitamina D e calcio come le uova.
Il riso integrale ha un alto contenuto di fibre e vitamine e minerali. Il riso rosso è anche ricco di ferro. Questo ferro quindi trasporterà ossigeno nel corpo in modo che possa prevenire il verificarsi di anemia durante il digiuno.
Mentre le verdure saltate contengono anche fibre alte, quindi può aiutarti a rimanere più a lungo e prevenire la stitichezza.
Uova nel menu questa volta come fonte di vitamina D e calcio che può aiutare a mantenere la forza delle tue ossa durante il digiuno. È possibile elaborare le uova facendo pratiche uova di ceplok all'alba.
Se l'uovo non è abbastanza per aumentare il fabbisogno di vitamina D e calcio, bere un bicchiere di latte può essere un'alternativa aggiuntiva per mantenere forti le ossa durante il digiuno.
Pasta di tonno
Altri menu di sahur all'alba sono ugualmente pratici: pasta e salmone. La pasta che viene dal grano intero sarà un ingrediente energetico per fornire energia per tutto il giorno. Accoppiato con salmone topping e verdure come i broccoli e funghi ricchi di fibre diventano un menu principale per gli amanti della pasta.
Questo pezzo di tonno aiuterà a soddisfare i bisogni di vitamina D e calcio in un giorno. Anche le ossa restano forti durante il digiuno. Oltre ai pezzi di tonno, dai alla tua verdura delle verdure come peperoni che contengono molte vitamine e minerali per il corpo.
Puoi sostituire il tonno con altri pesci grassi come il salmone. Puoi anche aggiungere formaggio grattugiato sopra il tuo piatto di pasta per aumentare la quantità di vitamina D e calcio in modo da mantenere la resistenza ossea.
