contenuto:
- Video medico: 10 Modi per Tenere Le Tue Ossa Forti e Sane
- Come scoprire la densità ossea
- Ci sono altri modi per scoprire la salute delle ossa?
- Come mantenere forti le ossa?
Video medico: 10 Modi per Tenere Le Tue Ossa Forti e Sane
L'osso è una delle parti del corpo importanti che supportano le tue attività quotidiane. Senza ossa forti, le tue attività possono essere limitate.
Per questo motivo, è importante per te mantenere le ossa sane per rimanere forti. Questo deve essere fatto il prima possibile perché la densità ossea generalmente diminuisce con l'età. Ora, adesso, le tue ossa sono ancora forti?
Come scoprire la densità ossea
Naturalmente è difficile sapere se la salute delle ossa è ancora ben mantenuta o meno. La forza e la densità ossea non possono essere viste proprio così. Hai bisogno di vedere un medico per fare un test che può mostrare la densità ossea in modo da poter rilevare se sei a rischio osteoporosi o no.
Esistono vari test che possono misurare la densità ossea. Uno dei test più comunemente eseguiti è l'assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA). DEXA utilizza uno speciale scanner a raggi X in grado di misurare la densità ossea.
Di solito, questo test della densità ossea è consigliato solo per quelli che sono a rischio di osteoporosi, osteopenia, ha avuto una frattura, ha avuto una deformità spinale, o una donna dopo la menopausa.
Ci sono altri modi per scoprire la salute delle ossa?
Oltre a fare un test di densità ossea, prestando attenzione ai seguenti segni può aiutare a conoscere la salute delle ossa. I seguenti segni possono insorgere quando la salute delle ossa inizia a diminuire.
- I chiodi si rompono facilmente. I chiodi possono riflettere le condizioni delle tue ossa. Questo perché le unghie e le ossa sono composte dagli stessi minerali, vale a dire il calcio e la stessa proteina (collagene). Se le tue unghie si rompono facilmente, questo può significare che il tuo corpo manca di calcio nelle ossa. Quindi, le ossa possono anche diventare facilmente fragili
- Le gengive iniziano a declinare o fuggire dai denti. Il calcio che compone le ossa può continuare a diminuire di numero, rendendo fragili le ossa. Questo può verificarsi anche nella mandibola. L'osso della mascella la cui densità diminuisce può far andare giù le gengive o staccarsi dai denti. Di conseguenza, i tuoi denti si agitano facilmente e datano. Come riportato da prevenzione, la ricerca mostra che le donne con osteoporosi hanno tre volte più probabilità di perdere i denti.
- La presa della mano cominciò a indebolirsi. La ricerca mostra che esiste una relazione tra la forza dell'impugnatura e la densità ossea delle braccia, della colonna vertebrale e dei fianchi. Quindi, se senti che la tua presa si indebolisce, ad esempio quando ti aggrappi a un autobus o quando apri una bottiglia, la densità ossea potrebbe iniziare a diminuire.
- Spesso sentono crampi o dolori muscolari e dolori alle ossa. A volte, questi sintomi possono spesso essere ignorati o considerati a causa della mancanza di esercizio fisico. Ma questo sintomo potrebbe indicare che l'osso sta perdendo la sua densità.
Come mantenere forti le ossa?
Alcune cose che puoi fare per mantenere le ossa forti e in salute, vale a dire:
- Aumentare l'assunzione di calcio, Il calcio è il principale costituente minerale dell'osso. Quindi, la mancanza di apporto di calcio può causare una riduzione della densità ossea. Puoi ottenere calcio dal cibo o integratori di calcio. Alcune persone, come donne incinte, madri che allattano, bambini, adolescenti e persone con dieta vegana potrebbe aver bisogno di integratori di calcio perché il loro fabbisogno di calcio è molto alto e il calcio dal cibo da solo potrebbe non essere sufficiente.
- Basta con i bisogni di vitamina D, La vitamina D può aiutare il corpo ad assorbire il calcio, quindi anche il bisogno di vitamina D deve essere soddisfatto. È possibile ottenere la vitamina D dal sole al mattino o alla sera, almeno 10-15 minuti. Inoltre, dal cibo, come sardine, salmone, tonno, uova e latte.
- Esercizio regolare, Gli sport, specialmente quelli che mettono a dura prova le ossa - come la corsa e il sollevamento pesi - possono aiutare a rafforzare le ossa. Pertanto, l'esercizio regolare deve essere applicato presto perché questo può influire sulla salute delle ossa in età avanzata.
- Mantenere il peso corporeo ideale. Il peso corporeo influisce anche sulla salute delle ossa. Essere sovrappeso può aumentare il rischio di fratture e osteoporosi. Tuttavia, se sei in sovrappeso e decidi di seguire una dieta dimagrante, tieni d'occhio l'assunzione di calcio e fai regolare esercizio fisico per mantenere la densità ossea. Fai una dieta dimagrante sana.
- Smetti di fumare e bevi alcolici, Fumare e bere alcolici può ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di fratture. Quindi, dovresti evitare queste cattive abitudini se vuoi che le ossa rimangano forti fino alla vecchiaia.
