contenuto:
- Astinenza per le persone con osteoporosi durante il digiuno
- 1. Non chiuderti tutto il giorno in casa
- 2. Non fumare e bere alcolici
- 3. Non stressare
- Cosa deve essere fatto per rimanere in buona salute durante il digiuno
- 1. Sport
- 2. Ridurre l'assunzione di sale e zucchero
- 3. Mangia più calcio e vitamina D
L'osteoporosi è caratterizzata dalla perdita di massa ossea, che rende le ossa porose e facilmente fragili. Tuttavia, l'osteoporosi non è una barriera al digiuno come le persone in generale. Quindi è importante per voi capire quali cose possono e non devono essere fatte dalle persone che soffrono di osteoporosi durante il digiuno. Controlla la guida di digiuno sana per voi qui sotto.
Astinenza per le persone con osteoporosi durante il digiuno
1. Non chiuderti tutto il giorno in casa
Non mangiare e bere durante il digiuno può davvero far sentire il corpo debole. Tuttavia, non rendere questo il tuo motivo per oziare a casa tutto il giorno. Il motivo è che ci sono molti benefici che si possono ottenere quando si esce e si gode il calore del sole.
L'osteoporosi è spesso associata alla mancanza di livelli di calcio e vitamina D nel corpo. Entrambi questi nutrienti sono importanti per la salute delle ossa, lo sai. Permettendo a te stesso di essere esposto al sole del mattino, il corpo ha ricevuto in più vitamina D gratuitamente.
Sì, la vitamina D è conosciuta come sole vitaminico. Questa vitamina ha un'abilità unica, perché può essere prodotta automaticamente dal corpo quando esposta alla luce solare. Pertanto, non perdere l'opportunità di soddisfare le tue esigenze di vitamina D ogni giorno.
2. Non fumare e bere alcolici
È importante evitare di fumare e bere alcolici, sia durante il digiuno che no. Soprattutto se soffri di problemi di perdita ossea. Bene, il mese del digiuno è il momento giusto per ridurre o interrompere queste due malsane abitudini.
Secondo il dott. Kathryn Diemer, professore e osteoporosi specialista presso la Washington University School of Medicine, ha detto che la nicotina contenuta nelle sigarette può accelerare il tasso di perdita ossea, ha riferito WebMD.
Come nel caso del fumo, le persone con osteoporosi dovrebbero anche evitare le bevande alcoliche. Perché, uno studio dimostra che l'alcol può interferire con l'assorbimento di calcio nel corpo. Pertanto, non devi fumare e bere alcolici quando rompi il digiuno.
3. Non stressare
Ci sono varie cose che possono scatenare lo stress, anche durante il digiuno. Quando si verifica uno stress, aumenta l'ormone cortisolo nel corpo, che senza che tu te ne accorga influenzerà la densità ossea in modo che sia più facilmente fragile. Se si soffre di osteoporosi, ovviamente si dovrebbe essere consapevoli di questo in modo che non peggiori.
Chirurgo ortopedico presso la facoltà di medicina dell'Oregon Health and Science University, dr. Robert Orfaly lo ha confermato. Secondo lui, lo stress può influire negativamente sulla salute e sulla forza delle tue ossa. Non solo, di solito le persone con osteoporosi sono anche più suscettibili all'ansia che poi porta allo stress.
Naturalmente non ti aspetti che ciò accada, giusto? Entrambi durante il mese di digiuno e non. Pertanto, occasionalmente, dedica del tempo a svolgere attività che possano alleviare lo stress rendendoti più rilassato. Ad esempio con yoga e meditazione.
Cosa deve essere fatto per rimanere in buona salute durante il digiuno
1. Sport
Il digiuno non è una barriera per continuare a fare attività fisica. Proprio se raramente eserciti o hai un'attività fisica, la tua salute delle ossa è sempre più minacciata. Perché, non solo i muscoli e la resistenza che hai costruito il tuo esercizio, ma possono anche aumentare la densità ossea.
Anche così, le persone con osteoporosi devono anche fare attenzione quando fanno attività fisiche. Invece di rendere le ossa più forti, forse può causare problemi alle ossa che possono peggiorare. Per questo, dovresti fare sport leggeri e non eccessivi. Ad esempio camminare, fare jogging, aerobica leggera o andare in bicicletta.
2. Ridurre l'assunzione di sale e zucchero
La selezione del menu sahur e iftar deve essere adattata alle condizioni di salute di ciascuno. Ci sono diverse regole dietetiche che dovresti sapere per aiutare a superare l'osteoporosi, inclusa la riduzione dell'apporto di sale e zucchero nel cibo.
Troppo sale (sodio) nel corpo può causare la riduzione del calcio nelle ossa e quindi essere espulso attraverso l'urina. Questo fa sì che l'osso diventi poroso. Nel frattempo, la maggior parte mangia zucchero può ridurre i livelli di vitamine e minerali nel corpo, tra cui fosforo, calcio e vitamina D. Tutti questi nutrienti hanno un contributo alla salute delle ossa.
3. Mangia più calcio e vitamina D
Il calcio e la vitamina D sono due importanti combinazioni per sostenere la salute e la forza delle ossa. Perché il calcio serve a formare ossa più dure e più forti. Mentre la vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio nel corpo.
Se il corpo manca di uno o entrambi questi nutrienti, causerà sicuramente problemi alla salute delle ossa. È possibile soddisfare i livelli di calcio da latte, spinaci, tofu, broccoli, uova e altro ancora. Mentre l'assunzione di vitamina D può essere facilmente ottenuta da fegato di manzo, tuorlo d'uovo, latte, sardine, tonno e altri.
In sostanza, le persone con osteoporosi possono ancora funzionare velocemente bene. Con una nota, si sottopongono regolarmente ad un trattamento speciale per l'osteoporosi, ad esempio controllando di routine le condizioni di salute del medico e assumendo farmaci per ridurre i sintomi dell'osteoporosi. Non solo, sarà ancora meglio se sarà bilanciato facendo uno stile di vita sano.
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