contenuto:
Quando mangi il tempo, prova a mangiare cibi nutrienti in quantità sufficiente. Il cibo all'alba aiuta a fornire energia sufficiente per le ore di digiuno. Assicurati di mangiare cibi da fonti di carboidrati, proteine animali, proteine vegetali, grassi, vitamine e minerali. Quali alimenti dovrebbero essere consumati all'alba?
Cibo all'alba che devi consumare
Sahur è la tua ultima possibilità di mangiare prima del digiuno per circa 13 ore. Per questo motivo, soddisfare un'alimentazione adeguata all'alba è molto importante affinché il tuo digiuno funzioni senza intoppi. Non lasciare che meno l'assunzione durante l'alba o saltare i pasti all'alba possa interrompere il buon funzionamento del tuo digiuno.
Il cibo che devi consumare all'alba è:
1. Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, quindi è necessario mangiare questi alimenti all'alba. Scegli carboidrati con il tipo di carboidrati complessi. Perché? I carboidrati complessi contengono un'alta quantità di fibre. La fibra può aiutarti a pieno tempo, così puoi mantenere più a lungo la tua energia. Questo perché la fibra impiega molto tempo a digerire il corpo.
Le fonti di carboidrati complessi che puoi consumare all'alba sono riso integrale, pane integrale, fiocchi d'avena, cereali integrali e altri. Puoi consumare tante di queste fonti di carboidrati 1-2 porzioni all'alba.
Viceversa, il tipo di carboidrati che dovresti evitare quando suhoor sono carboidrati semplici. Questo tipo di carboidrati può infatti fornire abbastanza energia ma non dura a lungo. Esempi di carboidrati semplici sono zucchero, sciroppo, miele, cibi dolci (come torte e biscotti) e altri cibi ricchi di zuccheri.
2. Proteine
Questo è anche uno dei nutrienti che devi soddisfare all'alba. Le proteine ti aiutano a mantenere una sensazione piena più a lungo. Inoltre, le proteine sono necessarie anche per migliorare il sistema immunitario in modo da non ammalarsi facilmente durante il digiuno. Le proteine aiutano anche il corpo a riparare e costruire il tessuto.
Ci sono due tipi di proteine che devi consumare all'alba, cioè proteine animali e proteine vegetali. Esempi di proteine animali sono carne, pollo, pesce, uova, latte e prodotti trasformati (come formaggio e yogurt). Nel frattempo, esempi di fonti di proteine vegetali sono tofu, tempeh, fagioli verdi, arachidi, fagioli, soia e altri. Si consiglia di consumare fonti di proteine animali e vegetali 1-2 porzioni ciascuno all'alba.
3. Verdure e frutta
Verdure e frutta sono una fonte di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, come fonte di fibre che può aiutarti a sentirti pieno più a lungo durante il digiuno. Consumare frutta con un sacco di contenuto d'acqua, come l'anguria, può anche aiutare a mantenere l'idratazione del corpo.
Si consiglia di consumare frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno per soddisfare le vostre esigenze di vitamine e minerali. All'alba, puoi consumare 1-2 porzioni di verdurae 1 porzione di frutta come dessert
4. Bere all'alba
Oltre al cibo all'alba, che deve anche entrare nel corpo all'alba è una bevanda. Devi soddisfare i tuoi bisogni fluidi per impedirti di rimanere a corto di liquidi durante il digiuno. L'acqua è la bevanda migliore per te all'alba. Dovresti bere più acqua possibile 2-3 bicchieri all'alba. Evita di consumare bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bevande analcoliche. Questa bevanda può incoraggiare il corpo a rilasciare più liquidi.
