contenuto:
- Video medico: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
- Come formare i muscoli addominali
- 1. Crunch spiderman della plancia
- 2. Rotazione del cavo
- 3. Crunch della bicicletta
- 4. Crunch trasversale
- 5. Implementazione della palla svizzera
Video medico: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
Formare i muscoli addominali non è facile come formare altre parti del corpo. Tuttavia, forse le donne devono arrendersi al fatto che gli uomini sono superiori in questo senso. Le donne potrebbero dover essere più duri nel formare i muscoli addominali, ma ciò può ancora essere ottenuto con un allenamento adeguato e di routine e un alto impegno.
Esercizi addominali tradizionali come scricchiolii e scricchiolio spesso usato nella speranza di ottenere un forte muscolo centrale e formare i muscoli addominali Sixpack, ma questo è solo un metodo sbagliato. Se lo fai scricchiolii continuamente, Non otterrai risultati definiti nella formazione dei muscoli addominali. Oltre a ciò, fallo scricchiolii eccessivamente può anche essere dannoso per la colonna vertebrale. Allora, quali sono gli esercizi giusti ed efficaci per formare i muscoli addominali? Vediamo più sotto!
Come formare i muscoli addominali
1. Crunch spiderman della plancia
Tutto quello che devi fare è:
- Inizia in una posizione ordinaria con le braccia a terra e un corpo perfettamente dritto.
- Porta il ginocchio destro in avanti verso il gomito destro, quindi torna alla posizione della tavola.
- Ripeti portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
- Fai fino a 10 ripetizioni complete (1 ripetizione = destra-sinistra).
Il tavolato è l'unico esercizio che coinvolge tutto il nucleo del tuo corpo. Alleni l'addome anteriore e posteriore allo stesso tempo, senza dover usare alcuna attrezzatura. Questo esercizio tocca anche il retto addominale, gli obliqui e la zona lombare. Questo è un semplice esercizio che puoi fare sempre e ovunque.
2. Rotazione del cavo
Tutto quello che devi fare è:
- Stai in piedi tenendo la corda con entrambe le mani di fronte a te, appena sotto l'altezza della spalla.
- Tieni le braccia ferme e dritte bloccando lo stomaco, quindi ruota la parte superiore del corpo verso sinistra, quindi torna al centro, quindi a destra, quindi di nuovo al centro.
- Fallo per un set di 10 ripetizioni complete.
Questo passaggio è uno sport specifico che mira agli obliqui, quindi è perfetto per golfisti, tennis, baseball e altri atleti di sport di racchetta. Fare esercizi che sono vicini al tipo di esercizio che stai facendo può essere di grande beneficio.
3. Crunch della bicicletta
Tutto quello che devi fare è:
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, i piedi sollevati, quindi piegati di circa 90 gradi.
- Sostituisci il lato portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro, tenendo premuto per 60 secondi.
- Cerca di tenere il crunch per due conteggi su ciascun lato, in modo da muoverti più lentamente e concentrarti sul movimento.
Con questo movimento, puoi scegliere come target tre campi principali allo stesso tempo. La combinazione di crunch con movimenti da lato a lato può colpire gli obliqui, così come i muscoli addominali inferiori.
4. Crunch trasversale
Tutto quello che devi fare è:
- Sdraiati sulla schiena con le mani e i piedi in diagonale, in modo che il tuo corpo formi la lettera "X".
- Tieni le braccia e le gambe dritte, quindi porta la mano destra verso il piede sinistro, poi la mano sinistra verso il piede destro, quindi alza la testa, il collo e le spalle da terra.
- Fai più di un set o 10 ripetizioni complete.
Questo è un esercizio semplice e sicuro, perché ottieni supporto da terra. Con i piedi sollevati da terra, puoi indirizzare i tuoi muscoli addominali inferiori. E poiché inizi con una certa angolazione, bersagli anche gli obliqui e il retto dell'addome.
5. Implementazione della palla svizzera
Tutto quello che devi fare è:
- Inginocchiarsi sul tappeto con le mani che tengono la sfera di stabilità.
- Tenendo la schiena dritta e tenendo lo stomaco, quindi rotolare la palla il più lontano possibile in base alle proprie capacità, quindi riportare la palla nella posizione iniziale.
- Fai due set con 10 rotoli ciascuno.
Questo passo è come ruota ab, ma è più sicuro e più facile da fare, soprattutto nella parte bassa della schiena. Questo si rivolge al tuo retto addominale. Se vuoi aggiungere altri elementi, come far rotolare la palla con un angolo di 45 gradi a sinistra e a destra, si rivolgerà anche agli obliqui.
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