contenuto:
- Video medico: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War
- 7 segni di una mancanza di esercizio nel corpo
- 1. Sempre stanco
- 2. Il corpo si sente irritato
- 3. Sentirsi stressante con insistenza
- 4. Non sentirsi mai pieno
- 5. Costipazione o costipazione
- 6. Aumento del peso corporeo
- 7. Difficoltà a dormire
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Lo sport è una necessità. Se non soddisfi questa esigenza, il corpo te lo chiederà da solo. Il corpo fornirà vari tipi di segni in modo che ti muovi immediatamente. Se è così, non dovresti più ignorarlo. Quali sono i segni che ti manca esercizio? Questa è la recensione.
7 segni di una mancanza di esercizio nel corpo
1. Sempre stanco
Se ti senti stanco tutto il tempo, anche se hai abbastanza cibo e dormi, forse tutto ciò di cui hai bisogno è l'esercizio.
Ti senti sempre stanco, perché hai bisogno di fare esercizio? Non è sbagliato? Calmati prima. Uno studio dell'Università della Georgia mostra che solo 20 minuti di camminata e un esercizio aerobico di intensità moderata 3 volte alla settimana con la routine possono aumentare l'energia fino al 20%.
I ricercatori dicono che questi risultati indicano che l'esercizio regolare avrà un effetto diretto sul sistema nervoso centrale per combattere l'affaticamento e persino fino al 65 percento
L'esercizio regolare migliora la funzione del sistema cardiovascolare, che consente di avere una maggiore resistenza per tutto il giorno. Quando sei più facile fare le attività quotidiane, avrai più energia rimasta e non ti sentirai facilmente stanco.
A quanto pare, più spesso fai esercizio, più i mitocondri (parti che producono energia nelle cellule). Ciò significa che il corpo avrà anche più riserve di energia, quindi non si stancherà rapidamente.
2. Il corpo si sente irritato
Ti sei mai sentito quando ti alzi al mattino, improvvisamente ti fanno male la schiena, le ginocchia o le spalle? Anche se non sei a corto di attività pesanti. Bene se sì, questo può anche essere un segno che ti manca esercizio.
A volte questo sentimento fa ritardare le persone a fare esercizio fisico. Al contrario, quando questo accade, il corpo dà un segnale da spostare.
Spostando i muscoli, le articolazioni si rilassano e il sangue scorre più agevolmente su tutte le parti del corpo, riducendo così il dolore.
Anche le persone che soffrono di dolori e dolori a lungo termine come l'artrite reumatoide, possono alleviare i sintomi che si avvertono durante l'esercizio fisico regolare.
3. Sentirsi stressante con insistenza
Ti sei sentito stressato ultimamente? Pensa a molte cose, alle preoccupazioni, alla paura di questo o quello? Fai attenzione che questo può anche essere un segnale che il tuo corpo ha davvero bisogno di esercitare.
Esercitandoti, ti sentirai più calmo e felice. L'esercizio aumenta le endorfine nel corpo. Le endorfine sono ormoni naturali che avranno l'effetto di sentirsi felici e calmi.
Quindi, dopo l'allenamento, il tuo umore sarà molto migliore a causa dell'ormone.
4. Non sentirsi mai pieno
Forse pensi che non esercitando il tuo corpo risparmierai energia in modo da non avere fame facilmente, esattamente l'opposto. Quando ti senti affamato, questo può essere un segno che ti manca esercizio.
Quindi, quando manchi di esercizio, il tuo corpo si sentirà stanco. Bene, un corpo stanco può effettivamente produrre più ormone della grelina (un ormone che regola i sensori della fame). La quantità di questo ormone ti fa desiderare di mangiare di più durante il giorno.
L'esercizio fisico è un buon soppressore dell'appetito. Le persone che si esercitano regolarmente saranno in grado di controllare meglio questi ormoni, in modo da mantenere la sensazione di fame.
5. Costipazione o costipazione
Soffri spesso di stitichezza o stitichezza? Potrebbe essere un segno che non stai esercitando, non solo mangiando cibo meno fibroso. L'esercizio fisico aiuta a muovere il sistema digestivo. Quando una persona manca di esercizio, anche il processo digestivo del suo corpo rallenterà.
Inoltre, le persone che hanno un sacco di grasso viscerale (grasso addominale o grasso addominale) e sperimentano movimenti intestinali irregolari, il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto aumenterà.
6. Aumento del peso corporeo
Il tuo peso aumenta sulla bilancia? O quando vedi uno specchio senti un cambiamento fisico? Bene, questo può anche essere un segno della tua mancanza di esercizio.
Anche gli atleti professionisti che interrompono l'allenamento per 5 settimane possono sperimentare un aumento del 12% del grasso corporeo. Come risultato di questo aumento di grasso aumenta anche il loro peso e circonferenza della vita, riportato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2012.
Un'altra cosa è anche dimostrata dalla ricerca in PLOS nel 2016 che coinvolge gli atleti del taekwondo. Gli atleti del Taekwondo che non hanno esercitato per 8 settimane hanno anche sperimentato un aumento del grasso corporeo del 21,3 per cento, un aumento del peso corporeo del 2,12 per cento e persino una diminuzione della massa muscolare.
Beh, soprattutto se hai più di 8 settimane non hai mai esercitato? Con lo stesso comportamento alimentare o anche di più, l'attività fisica diminuisce, non c'è da meravigliarsi se il corpo accumula calorie dal cibo e aumenta il peso. Questo è naturale, quando il corpo non tenta di bruciare le calorie che entra, di conseguenza si accumulano tutte.
7. Difficoltà a dormire
Se trovi difficile dormire, specialmente di notte, questo può essere un segno che devi esercitare. Riferito alla pagina WebMD, uno studio ha dimostrato che le persone che si allenano 30-40 minuti 4 volte alla settimana sperimentano una qualità del sonno migliorata, una sonnolenza diurna ridotta e si sentono più a loro agio il giorno successivo in movimento.
L'esercizio fisico può migliorare l'umore e ridurre lo stress. In questo modo, questo rafforzerà il ritmo circadiano, il processo biologico del corpo che può determinare il ciclo del sonno di una persona. L'esercizio fisico consente alle persone di dormire completamente durante la notte e di tornare alla freschezza il giorno successivo.
