contenuto:
- Video medico: 13 abitudini che sabotano la perdita di peso
- Qual è la parte giusta del mangiare per perdere peso?
- Come condividere porzioni di alimenti di base, contorni e verdure in un unico pasto?
- Altre disposizioni che possono aiutare ad accelerare il successo della vostra dieta
Video medico: 13 abitudini che sabotano la perdita di peso
Mangiare cibi sani è una delle chiavi principali se si segue una dieta rigorosa. Forse hai scelto una dieta sana, ma sai come mangiare e condividere il cibo nel piatto?
Qual è la parte giusta del mangiare per perdere peso?
Prima di sapere come condividere la tua porzione di cibo in un pasto, devi prima conoscere il fabbisogno calorico giornaliero - che è influenzato da altezza, peso, età e attività fisica. Quindi, le calorie in un giorno saranno suddivise in ogni ora del pasto, cioè colazione, pranzo e cena.
Di solito, il fabbisogno calorico giornaliero sarà suddiviso in:
- Razione della colazione: 20% delle calorie totali
- Razione per il pranzo: 30% delle calorie totali
- Razioni per la cena: 25% delle calorie totali
- Il resto è una razione per spuntini del 30% che puoi dividere in 3 volte, così una volta che mangi uno spuntino puoi spendere il 10% delle calorie totali.
Ad esempio, il fabbisogno calorico in un giorno è di 2000 calorie, quindi per la colazione è possibile spendere circa 400 calorie, pranzare fino a 600 calorie e la cena raggiunge 500 calorie. Quindi, puoi ancora mangiare degli snack che contengono fino a 600 calorie e dovresti dividere lo snack in 3 volte in modo che lo stomaco sia sempre pieno e non rumoroso.
Come condividere porzioni di alimenti di base, contorni e verdure in un unico pasto?
Conformemente alle linee guida nutrizionali equilibrate emesse dal Ministero della Salute indonesiano nel 2014, non dovresti più assumere riso o contorni a volontà, perché le linee guida hanno spiegato quanto riso o contorni dovrebbero essere consumati contemporaneamente.
Ecco una guida del piatto da portata che dovresti fare se vuoi che la dieta venga raggiunta con successo:
- verdura, Riempi un terzo del tuo piatto con le verdure. Come raccomandato, dovresti mangiare 250 grammi di verdura al giorno, quindi per un pasto devi spendere almeno 100 grammi. La dimensione di 100 grammi di verdure è equivalente a un bicchiere di amido vegetale che è stato cotto e scolato.
- frutta, Per la frutta, prendi un quinto della porzione nel piatto della cena. In realtà i frutti di cui hai bisogno sono di circa 150 grammi. Quindi, puoi consumare 50 grammi ogni volta che mangi molto. La dimensione di 50 grammi di frutta equivale a una banana o due arance di campo di medie dimensioni.
- Cibo di base Assegna il cibo base di un terzo del piatto, proprio come la porzione di verdure che mangi, che è circa un terzo del piatto. alimenti base non sono solo riso, ma puoi anche scegliere altri cibi se sei annoiato con riso, come patate, noodles, spaghetti di riso, patate dolci, manioca e così via.
- Contorni, Mentre il resto del piatto è ancora vuoto, puoi riempirlo con vari tipi di contorni composti da proteine animali e vegetali. Ogni fonte di proteine animali si può consumare tanto quanto una porzione.
Altre disposizioni che possono aiutare ad accelerare il successo della vostra dieta
Se hai scelto cibi sani e hai organizzato le tue porzioni di pasto, ti stai avvicinando ai risultati della dieta che desideri. Ma non dimenticare di limitare l'uso di sale e zucchero che possono frustrare la tua dieta. Inoltre, facendo regolarmente esercizio fisico se sei a dieta, la legge è obbligatoria. Non sarai in grado di ottenere risultati soddisfacenti se non lo fai anche tu.
