contenuto:
- Video medico: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Conosci il retto addominale
- Come accentui uno stomaco da sei pacchi?
- Non tutti possono avere uno stomaco da sei pacchi
- Un altro motivo per lo stomaco da sei pacchi non appare
- 1. Livelli di grasso corporeo troppo alti
- 2. Il tuo allenamento è impreciso e meno intenso
- 3. Mancanza di riposo
- 4. Non mantenere una dieta
Video medico: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
stomaco six pack è il sogno di molti uomini e donne che amano mantenersi in forma ed esercitare. Come no, una pancia piatta con muscoli addominali sporgenti può dare un'impressione forte e sexy allo stesso tempo. Molte persone cercano disperatamente di allenare i muscoli addominali per renderlo più visibile. Sfortunatamente, accentuando lo stomaco six pack non è una questione facile. Sebbene mi stia allenando da un po 'di tempo, ci sono persone che non sono riuscite a formarsi six pack il sogno. Per saperne di più sul perché i muscoli addominali o six pack non così facile come è stato formato, prestare attenzione ai seguenti punti.
Conosci il retto addominale
Il tuo stomaco è composto da molti muscoli. Uno dei più conosciuti è rectus abdominis. Questo è il termine abs come abbreviazione di abdominis reso popolare. Sebbene noto come sei pacco, in realtà rectus abdominis consiste di 8 parti disposte in due file parallele. Queste parti sono collegate da uno spesso sistema di rete chiamato linea alba. Per alcune persone, ci sono solo due o quattro muscoli che si stagliano sullo stomaco, o addirittura otto. Tuttavia, i più popolari sono sei parti.
Il retto addominale è responsabile del mantenimento della postura e della colonna vertebrale per stare in piedi. Questi muscoli svolgono anche un ruolo importante nel regolare la respirazione e mantenere gli organi nel corpo intatti e integrati.
Ciò significa che tutti hanno certamente six pack o retto addominale dietro il loro addome. È solo che in alcune persone questi muscoli appaiono più prominenti e formati.
Come accentui uno stomaco da sei pacchi?
Per accentuare lo stomaco sei pacco, Devi allenare il tuo retto addominale con una routine di esercizi abbastanza impegnativa. Puoi fare esercizi scricchiolii, scricchiolio, tavolae pull-up regolarmente per aumentare la massa muscolare addominale. Il processo di formazione del tuo retto addominale non può essere fatto all'istante. Ci vogliono dai 3 mesi ai 20 mesi allo stomaco six pack Cominci ad apparire sullo stomaco. Anche dopo che si è formato, devi ancora continuare ad allenarlo e mantenerlo perché se non è controllato, lo stomaco six pack Puoi lentamente sparire.
Non tutti possono avere uno stomaco da sei pacchi
Sebbene siano stati sviluppati vari tipi di esercizi per aiutare coloro che vogliono formare il muscolo retto dell'addome, non è una garanzia che si possa sicuramente ottenere la forma six pack quello che vuoi Come scritto dall'Independent, Dr. Jamie Timmons della Loughborough University ha spiegato che tutti hanno un diverso set di geni in risposta all'esercizio fisico. Ciò significa che ci sono geni che sono molto reattivi all'esercizio fisico, quindi i risultati possono essere chiaramente visti, ma ci sono anche quelli che sono meno o non rispondono all'esercizio fisico. Questo spiega perché alcuni possono raggiungere lo stomaco six pack rapidamente e alcuni impiegano molto tempo o falliscono del tutto.
Secondo il dott. Jamie Timmons, c'è solo una persona su sei che ha geni che rispondono all'esercizio fisico. Le persone con una debole risposta all'esercizio fisico generalmente possono godere solo del 5% di fitness in più dopo aver esercitato e praticato fisicamente mentre coloro che possono rispondere bene sperimenteranno fino al 50% dei risultati dell'esercizio fisico a cui sono sottoposti.
Oltre ai fattori genetici, un ricercatore dell'Università del New Mexico ha rivelato che non tutte le persone hanno le pieghe del tendine che dividono il muscolo retto dell'addome in sei parti perfette come una lavagnetta. Quindi, non importa quanto sia pesante l'allenamento, i muscoli non risaltano perfettamente come le altre persone.
Un altro motivo per lo stomaco da sei pacchi non appare
Oltre ai due motivi sopra riportati, ci sono molti fattori che determinano la chiarezza della forma abs che appare sul tuo addome. La differenza è che le cose sottostanti possono ancora essere migliorate e continuare ad essere addestrate per ottenere una pancia piatta six pack i tuoi sogni
1. Livelli di grasso corporeo troppo alti
Non importa quanto siano grandi i tuoi muscoli, purché i livelli di grasso corporeo siano ancora alti non otterrai risultati six pack il migliore Per accentuare abs sullo stomaco, devi assicurarti che il tuo livello di grasso sia intorno al 10%.
2. Il tuo allenamento è impreciso e meno intenso
Con il giusto regime di allenamento, puoi metterti in mostra abs entro pochi mesi. Tuttavia, se non fornisci variazioni nella tua pratica o non sei diligente nel praticare, ovviamente i risultati che ti aspetti saranno ancora più lontani. Puoi fare esercizi regolari da casa o con l'aiuto allenatore privato.
3. Mancanza di riposo
La privazione del sonno provoca un aumento del cortisolo nel corpo. Il cortisolo può innescare la crescita del grasso addominale che bloccherà ulteriormente la formazione dello stomaco six pack Si. Inoltre, gli ormoni necessari per la crescita muscolare di solito vengono prodotti durante il sonno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza, ovvero 8 ore al giorno.
4. Non mantenere una dieta
stomaco six pack non funzionerà se continui a mangiare distrattamente. Se vuoi costruire muscoli addominali, presta attenzione alla tua dieta. Non farti mangiare troppo poco o troppo. È meglio moltiplicare gli alimenti che contengono proteine e ridurre l'apporto calorico.
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