contenuto:
- Anche se il pasto è solo 2 volte al giorno, il menu non è ancora permesso di essere trascurato
- Menu di ispirazione per rompere velocemente e sahur per una settimana
- 1 ° giorno
- 2 ° giorno
- 3 ° giorno
- 4 ° giorno
- 5 ° giorno
- 6 ° giorno
- 7 ° giorno
Nei primi giorni del digiuno, potresti avere ancora una miriade di idee per il menu di mangiare sahur e rompere il digiuno. Mentre il Ramadan progredisce, sei confuso su cos'altro cucinare. Anche se confusi, non arrenderti immediatamente al ristorante fast food "help". Basta controllare alcune delle ispirazioni per il menu digiuno e sahur per la prossima settimana.
Anche se il pasto è solo 2 volte al giorno, il menu non è ancora permesso di essere trascurato
I pasti che sono solo due, la mattina presto e la sera tardi possono aiutarti a controllare l'appetito e il peso. Tuttavia, questo ovviamente dipende da quanto sano è il tuo menu digiuno e sahur ogni giorno. L'assunzione di cibo appropriato può anche aiutare a mantenere la salute durante il mese di digiuno.
Se non si presta attenzione, il cibo che si consuma quando si rompono il digiuno e l'alba può effettivamente causare un aumento esponenziale del peso. Ricorda, due cose a cui devi prestare attenzione sono la disciplina e l'autocontrollo. Se queste due cose funzionano bene, non c'è più il termine ingrassamento a causa del digiuno.
Per controllare l'assunzione di cibo, applica una dieta nutrizionale bilanciata con la giusta proporzione di carboidrati, grassi e proteine. Quando si rompe il digiuno, consumare alimenti che sono facilmente assorbiti dal corpo. Evitare di mangiare fritto quando si rompe il digiuno e non andare direttamente a letto dopo aver mangiato. Dare una pausa circa 2-3 ore dopo aver mangiato in modo che il corpo possa digerire correttamente.
Mentre sei a sahur, aumenta l'assunzione di fibre e proteine per aiutarti a riempirti più a lungo in modo da non avere fame velocemente durante il digiuno.
Cerca sempre di portare frutta e verdura ogni giorno e scegli un menu di cibi con relativamente poco olio, zucchero e sale. Per essere più sani, evitare di cuocere friggendo. Gli alimenti che vengono cotti bollendo, cuocendo al vapore e cuocendo sono i cibi migliori.
Menu di ispirazione per rompere velocemente e sahur per una settimana
Ecco alcune scelte di menu per rompere velocemente e all'alba per una settimana che può essere la tua fonte d'ispirazione per cucinare:
1 ° giorno
- Sahur: petto di pollo grigliato, purè di patate, broccoli, ceci e carote
- Rompi il digiuno: acqua infusa, riso integrale, tempeh di peperoncino verde saltato, urap, verdure di zucca
2 ° giorno
- Sahur: Uova sode più formaggio grattugiato e broccoli, una ciotola di frutta
- Rompi il digiuno: ghiaccio di cocco, riso integrale, tofu di fagioli lunghi, pesce pepes, preparazione di ceci
3 ° giorno
- Sahur: farina d'avena più yogurt e datteri, una ciotola di frutta
- Rompi il digiuno: composta senza latte di cocco, riso integrale, spinaci, tofu ai peperoni, salsa chili
4 ° giorno
- Sahur: Pane integrale grigliato con uova strapazzate e avocado
- Rompi il digiuno: frullati, riso integrale, spinaci d'acqua, torte, baladà empale
5 ° giorno
- Sahur: cereali a base di latte e una ciotola di frutta
- Rompi il digiuno: gelato alla frutta sano, riso integrale, pesce pepes, fagioli lunghi saltati, tempeh o tofu al bacem
6 ° giorno
- Sahur: Una ciotola di insalata di verdure (riempire con lattuga, pomodori, cipolle, cavolo viola / normale, pettine di mais, succo di limone, un po 'di olio d'oliva) e uova strapazzate.
- Rompi il digiuno: porridge di fagioli verdi, riso integrale, polpette di carne putren saltate in padella, pesce pindang agrodolce, torte
7 ° giorno
- Sahur: mais bollito di medie dimensioni, uova sode, frutta
- Rompi il digiuno: budino alla frutta, riso integrale, spinaci saltati e mais, petto di pollo grigliato, bacem tempeh
Ci sono molte scelte per rompere i menu veloce e sahur durante l'altra settimana. Puoi ripetere il menu di cui sopra o sostituirlo in base alla tua creatività. In sostanza, affinché il peso corporeo sia controllato e la tua salute sia mantenuta durante il mese di digiuno, è importante che tu presta attenzione all'assunzione di cibo consumato quando si rompe velocemente o all'alba.
