contenuto:
- Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
- 1. Lesione al ginocchio
- 2. Fascite plantare
- 3. Tendinite d'Achille
- 4. Sindrome della fascia iliotibiale (ITBS)
- 5. Stinco (stinco)
- 6. Blister (resiliente)
Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
La corsa è uno sport facile da fare, ma è anche uno degli sport che più spesso causa lesioni al piede. Entrambi i corridori esperti e principianti, lesioni permanenti possono verificarsi nelle gambe. Lesioni possono verificarsi in varie parti del piede, che sono generalmente causate da una pressione eccessiva durante la corsa.
1. Lesione al ginocchio
Anche conosciuto come ginocchio del corridore, è una lesione causata da uno spostamento osseo nella zona intorno all'osso del ginocchio a causa del tessuto dell'osso giovanecartilagine) ginocchia che perdono la loro forza. Alcuni movimenti quando si esegue il ginocchio coinvolgono uno spostamento in modo che il dolore si verifichi.
Se avverti dolore al ginocchio dopo la corsa, maneggia immediatamente l'infortunio stirando e comprimendo con il ghiaccio usando un asciugamano più volte al giorno. Evita di correre attività purché provi dolore al ginocchio. Se non migliora o peggiora addirittura in più di una settimana, è necessario un ulteriore esame.
2. Fascite plantare
È dolore alle piante dei piedi causato dall'infiammazione. Questo infortunio si verifica perché corre spesso su superfici irregolari. La superficie del piede subisce una pressione dalla superficie dovuta al fatto che le scarpe non sono in grado di assorbire la pressione causando anche infiammazioni nella pianta dei piedi. Per ridurre il dolore, massaggia i piedi facendo un passo e rotolando una palla da tennis in posizione seduta. Riposare le gambe fino al recupero è anche necessario in modo che l'infortunio non ritorni.
3. Tendinite d'Achille
Una lesione al muscolo di collegamento nella gamba posteriore (tendine). Questo infortunio è solitamente accompagnato da un'infiammazione che causa dolore e tendini rigidi. Ripetuti movimenti di ritiro come quando si percorrono lunghe distanze possono causare lesioni al tendine. Il trattamento più appropriato è quello di appoggiare il piede ed evitare la pressione o il sollevamento del tendine. Fare rilassamento massaggiando delicatamente la parte lesa e comprimendola con ghiaccio. Se un improvviso aumento del dolore accompagnato da un gonfiore più grave, consultare immediatamente il medico perché è probabile che questo sia un segno di infiammazione del tendine che peggiora.
4. Sindrome della fascia iliotibiale (ITBS)
Questo tipo di lesione può essere interpretato come dolore al tendine che collega il femore (ileo) e l'osso sotto il ginocchio (tibia). Simile a quelli feriti in altri tendini, questo è dovuto all'infiammazione perché le gambe si muovono troppo strette, corrono troppo spesso o le ossa e i muscoli della coscia sono troppo deboli.
Il rilassamento di vari tendini lungo il femore e lo stinco è necessario per ridurre la pressione. Usa il ghiaccio in modo che i tendini provino un rilassamento più veloce. Il rinforzo muscolare e il riscaldamento prima della corsa saranno utili per evitare che il dolore ritorni.
5. Stinco (stinco)
Una lesione allo stinco (tibia) è caratterizzata da dolore e gonfiore sotto il ginocchio sulla parte anteriore e posteriore del piede. Il dolore può variare perché è causato da lesioni alle ossa o ai muscoli o entrambi. Ma la maggior parte di queste lesioni sono legate alle ossa che ricevono troppa pressione. Gli infortuni sono causati dal correre troppo a lungo o correre troppo lontano.
Shin split tendono ad essere difficili da curare e richiedono molto tempo per guarire completamente, anche il dolore può tornare. Per il primo passo di guarigione, prova a riposare i piedi se si verifica un infortunio. Se è migliorato, riduci l'intensità della corsa e aumentala nuovamente gradualmente. Questo problema potrebbe anche verificarsi a causa della scelta sbagliata delle scarpe da eseguire. Se senti ancora dolore, dopo una pausa o un dolore ritorna immediatamente, consulta il medico.
6. Blister (resiliente)
Oltre alla lesione dei muscoli e delle ossa, la superficie della pelle del piede può anche provocare lesioni che sono caratterizzate da bolle sulla pelle piena di liquido o da ciò che è noto come il termine blister. Questo è causato dall'attrito sulla superficie della scarpa con la pelle. Anche se tende ad essere leggero, evita di rompere le bolle perché la pelle esfoliante causa una ferita, lasciala riposare e in pochi giorni bolla scomparirà. Evitare di indossare scarpe senza calze e scarpe troppo strette.
In generale, le lesioni ai piedi sono legate alla capacità delle gambe che non sono troppo forti e all'attività muscolare che si ripete durante la corsa. Il rilassamento e l'uso del ghiaccio per comprimere i piedi sono le cose principali nell'affrontare le ferite. Per evitare infortuni, torna a prestare attenzione all'intensità della corsa, assicurati di correre a tappe sia in termini di tempo che di distanza. Inoltre, scegli le scarpe che meglio si adattano alla forma dei tuoi piedi, che possono ridurre la pressione e possono mantenere i piedi stabili durante la corsa.
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