contenuto:
- Video medico: 7 consigli per avere un cuore sano
- Tipi di esercizio per rafforzare il cuore
- 1. Intervallo di allenamento
- 2. Allenamento totale del corpo aka sport che muovono tutto il corpo
- 3. Allenamento con i pesi
- 4. Formazione di base (nucleo) e yoga
- Quanto spesso devi esercitare?
- Che cosa è necessario prestare attenzione quando si esercita
Video medico: 7 consigli per avere un cuore sano
Il tuo cuore è responsabile della consegna di sangue a tutti i tessuti e gli organi. Ogni battito, il cuore pompa sangue ossigenato al sistema circolatorio. Più forte è il tuo cuore, meglio è portare a termine le sue responsabilità e una pratica coerente avrà un effetto positivo sulla forza del tuo cuore. La forza del cuore è indicata dal volume del colpo stesso, che è quanto sangue viene pompato dal tuo cuore. Se il tuo cuore è più forte, allora può fornire abbastanza sangue ai tessuti e agli organi del corpo senza dover pompare frequentemente. Di conseguenza, quelli con un cuore forte avranno una frequenza cardiaca a riposo inferiore.
Il cuore diventerà più forte e più sano se ti alleni. Anche WebMD afferma che le persone che non esercitano hanno un rischio doppio di malattie cardiache rispetto alle persone che si allenano. Pertanto, diamo un'occhiata ad alcuni tipi di esercizi che possono rafforzare il tuo cuore, qui!
Tipi di esercizio per rafforzare il cuore
1. Intervallo di allenamento
Questo è un esercizio senza precedenti per prevenire malattie cardiache, diabete, perdere peso e migliorare la forma fisica. È possibile combinare l'allenamento ad alta intensità con un periodo di recupero attivo più lungo. Un esempio è che puoi camminare a velocità normale per 3 minuti e muoverti più velocemente per 1 minuto. Alzando e abbassando la frequenza cardiaca, è possibile migliorare la funzione dei vasi sanguigni, bruciare calorie e rendere il corpo più efficiente nel pulire il corpo di zucchero e grasso dal sangue.
2. Allenamento totale del corpo aka sport che muovono tutto il corpo
Più muscoli sono coinvolti in un'attività, più il tuo cuore deve lavorare più duramente per compensare, quindi il corpo diventerà più forte da solo. Sport come il canottaggio, il nuoto, sci di fondoe altri che puoi usare per rafforzare il cuore. Aggiungi un po 'di allenamento ad intervalli per rendere la tua pratica più ideale.
3. Allenamento con i pesi
Questa è in realtà un'altra forma di allenamento a intervalli, perché aumenterà il tuo cuore durante la ripetizione e diminuirà durante i cambi di set. Gestendo tutte le richieste poste sul cuore in modo efficiente, i muscoli forti alleggeriranno il carico complessivo sul cuore. Pertanto, utilizzare pesi liberi che possono coinvolgere molti muscoli e core, quindi alzarsi in equilibrio.
4. Formazione di base (nucleo) e yoga
Esercizi fondamentali come il Pilates possono rafforzare i muscoli centrali aumentando la flessibilità e l'equilibrio. Lo yoga può anche far cadere la pressione sanguigna, rendendo i vasi sanguigni più elastici e anche promuovendo la salute del cuore. Pertanto, lo yoga può rafforzare contemporaneamente il tuo nucleo.
Quanto spesso devi esercitare?
Per lo meno, devi essere attivo con intensità moderata per 30 minuti, per 5 giorni a settimana. Se hai appena iniziato, puoi farlo lentamente. Nel tempo, puoi rendere la tua pratica più impegnativa e più lunga. Fallo gradualmente in modo che il corpo possa adattarsi.
Quando fai esercizio, fallo a bassa velocità alcuni minuti all'inizio e alla fine del tuo allenamento. In questo modo, ti riscaldi indirettamente e ti raffreddi ogni volta che fai pratica. Non è necessario fare sempre la stessa identica cosa. Questo sarà più divertente se lo cambierai.
Che cosa è necessario prestare attenzione quando si esercita
Potresti essere in grado di fare esercizio senza problemi se il tuo medico ti dice che puoi farlo e se presti attenzione alle tue condizioni mentre ti alleni. Fermati immediatamente e chiedi aiuto medico se senti dolore o pressione nel torace e nella parte superiore del corpo, sudi freddo, hai difficoltà a respirare, hai un battito cardiaco molto veloce o irregolare, senti le vertigini o sei molto stanco.
Normale se i tuoi muscoli diventano un po 'doloranti per uno o due giorni dopo l'allenamento quando stai appena iniziando a fare esercizio fisico. Il dolore svanirà dopo che il tuo corpo avrà familiarità con i vari esercizi. Potresti essere sorpreso di scoprire che ti senti bene dopo l'allenamento.
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