contenuto:
- Benefici dell'esercizio di gravidanza
- Regole sicure per fare esercizi di gravidanza
- Non fare quanto segue quando si partecipa agli esercizi di gravidanza
La ginnastica in gravidanza è uno sport relativamente sicuro per la maggior parte delle donne incinte. La ginnastica in gravidanza include esercizi per aumentare la flessibilità, la forza e mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani. L'esercizio in gravidanza è sicuro in varie età gestazionali. Prima di fare un esercizio di gravidanza, è una buona idea sapere cosa è permesso o meno durante la ginnastica.
Benefici dell'esercizio di gravidanza
Esercizi di gravidanza possono essere fatti a casa o prendendo una lezione di ginnastica. Entrambi hanno i loro vantaggi. La ginnastica a casa può farti sentire più a tuo agio, se paragonato ad una palestra o ad altri luoghi di fitness. Puoi farlo in qualsiasi momento e risparmiare tempo.
Tuttavia, prima di fare ginnastica a casa, assicurati di aver consultato un medico sugli esercizi che possono essere svolti o meno.
Anche se puoi fare ginnastica da solo a casa, sarebbe meglio se fai gli esercizi di gravidanza guidandoti da un esperto o facendo una lezione di gravidanza. Oltre a ottenere fitness e una guida adeguata, le madri possono interagire con altre donne in gravidanza in modo che possano aumentare le loro conoscenze e condividere le loro esperienze con gli altri.
Facendo esercizi di gravidanza, può aumentare la salute e la forma fisica delle donne incinte e dei loro feti. Inoltre, l'esercizio di gravidanza può aiutare a flettere e rafforzare i muscoli necessari durante il travaglio in modo tale da facilitare il processo di consegna.
Altri benefici se fai regolarmente esercizio di gravidanza, includono:
- Allevia il dolore e il dolore che si avverte durante la gravidanza.
- Stringere i muscoli.
- Rafforza il cuore e i polmoni.
- Ti fa dormire meglio.
- Aiuta a evitare un eccessivo aumento di peso.
- Alleviare il dolore a causa di un aumento del carico sulla colonna vertebrale.
- Rafforzare le articolazioni.
Psicologicamente, gli esercizi di gravidanza ti fanno pensare in modo più positivo perché ti senti meglio preparato per il travaglio. Inoltre, dopo che il bambino è nato, questo esercizio ti aiuta anche immediatamente a tornare alla forma e alla resistenza del tuo corpo originale.
Regole sicure per fare esercizi di gravidanza
L'esercizio durante la gravidanza non è solo sicuro, ma anche raccomandato. Finché conosci i limiti del tuo corpo e ciò che non nuocerà al tuo bambino, è molto utile.
- Fai abbastanza esercizio per almeno 30 minuti al giorno.
- Indossa abbigliamento sportivo speciale per donne incinte che sono rilassate e comode.
- Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. L'acqua previene la disidratazione e la mancanza di ossigeno.
- Aumenta la tua forza concentrandosi su schiena, spalle, petto e bicipiti in modo da rimanere forte per sollevare e tenere il bambino tutte le volte che è necessario.
- Non dimenticare di provare la ginnastica Kegel. Questo esercizio allena i muscoli pelvici. Esercizi importanti sul pavimento pelvico durante la gravidanza. Perché può mantenere l'intera area pelvica forte e aiutare a prevenire eventuali problemi di incontinenza urinaria dopo il parto.
Non fare quanto segue quando si partecipa agli esercizi di gravidanza
- Usa carichi pesanti e movimenti saltellanti o a scatti, specialmente durante il terzo trimestre. Gli ormoni durante il terzo trimestre rendono il tuo corpo più facilmente modellato. Sollevare pesi in quel momento può fare troppa pressione su tendini, legamenti e ossa in modo da essere più suscettibili alle lesioni.
- Esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena. Questo per evitare indebite pressioni sulla colonna vertebrale.
- Non allenarti a temperature, condizioni meteorologiche o stanze troppo calde. Assicurati di allenarti in un ambiente climatizzato e stai calmo mentre pratichi.
- Non besercizio eccessivo Evita di esercitare più di tre o cinque giorni alla settimana. Il tuo corpo ha bisogno di riposo adeguato.
