contenuto:
- Video medico: Alimentazione in gravidanza: i cibi da evitare e quelli indispensabili
- Quali sono le regole per bere succo di frutta per le donne incinte?
- Quali sono i succhi per le donne in gravidanza che sono ricchi di sostanze nutritive?
- 1. Succo d'arancia
- 2. Succo di mango
- 3. Succo di banana
- 4. Succo di carota
- 5. Succo di avocado
- 6. Succo di mela
Video medico: Alimentazione in gravidanza: i cibi da evitare e quelli indispensabili
Secondo Associazione dietetica britannica in Inghilterra, Il 70 percento del corpo umano contiene acqua. Non sorprendentemente, l'acqua è anche un importante apporto per le donne incinte. Assunzione di liquidi Puoi farlo tu stesso da varie fonti, una delle quali proviene da succhi di frutta o verdura. Mangiare succo per la donna incinta giusta non solo soddisfa i bisogni di assunzione di liquidi, ma può anche fornire un'assunzione aggiuntiva sotto forma di vitamine e minerali.
Quali sono le regole per bere succo di frutta per le donne incinte?
Il succo che è sicuro per le donne incinte è il succo di frutta o verdura.
È meglio evitare troppi dolcificanti artificiali. Lo zucchero può effettivamente contribuire all'aumento di peso eccessivo. Segnalato sulla pagina Livestrong, Food and Drug Administration negli Stati Uniti (equivalente a POM in Indonesia) ha detto che le donne incinte dovrebbero evitare i succhi non pastorizzati.
pastorizzazione è un processo di riscaldamento cibo con l'obiettivo di uccidere organismi nocivi. Questo processo rallenta anche la crescita dei batteri nei cibi e nelle bevande. Le donne incinte sono molto vulnerabili all'esperienza malattie causate da infezioni batteriche in cibo e bevande.
Se scegli il succo di frutta in bottiglia, controlla di nuovo quali sono gli ingredienti prima di acquistarlo. Assicurati anche che il succo sia pastorizzato.
Se vuoi preparare il tuo succo, assicurati che il frutto sia pulito e fresco. Questo è per ridurre il numero di batteri e berlo non appena lo fai.
Quali sono i succhi per le donne in gravidanza che sono ricchi di sostanze nutritive?
Ecco alcuni tipi di frutta e verdura che possono essere utilizzati come succo per le donne incinte. Puoi mescolare diversi frutti o consumare solo un tipo nel tuo succo.
1. Succo d'arancia
Succo ricco di sostanze nutritive per donne in gravidanza, una delle quali è il succo d'arancia. L'arancia è un frutto ricco di vitamine, minerali e acqua. L'arancia è uno dei frutti che contiene una fonte di acido folico. L'acido folico è un tipo di vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del feto, come la disabilità nel cervello e nella colonna vertebrale.
Oltre ad essere ricco di acido folico, le arance sono un'ottima fonte di vitamina C e antiossidanti. La vitamina C e gli antiossidanti sono buone miscele per proteggere i radicali liberi per inibire il danno cellulare.
Non solo, la vitamina C aiuterà il corpo ad assorbire il ferro, soprattutto dai cibi vegetali, in modo più ottimale.
Inoltre, un gusto leggermente amarognolo può alleviare qualcuno che sta vivendo la nausea. Nel primo trimestre, questa nausea si verifica di solito più spesso. Orange può essere una delle scelte giuste per superarla.
2. Succo di mango
I manghi sono ricchi di vitamine A, C e B6 che vanno bene per le esigenze delle donne incinte. Le calorie di un mango possono fornire più energia per le donne in gravidanza fino a 50 calorie.
La vitamina C e la vitamina A sono necessarie nella formazione del sistema di difesa del corpo anche nel corpo della madre e del feto. La vitamina B6 è molto importante per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso del feto che sta crescendo e sviluppandosi.
Inoltre, la dolcezza naturale dei manghi aggiunge al piacere di questo frutto senza la necessità di aggiungere zucchero quando viene trasformato in succo.
3. Succo di banana
Oltre a essere mangiato direttamente, le banane possono anche essere gustate sotto forma di succo. Le banane sono frutti ricchi di fonti di potassio. Le banane contengono anche vitamina B6, vitamina C e fibre.
La maggior parte delle donne durante la gravidanza sperimentano stitichezza causata dalla pressione dell'utero verso l'intestino, condizioni psicologiche che sono troppo preoccupate o ansiose durante la gravidanza. Mangiando le banane, questo può aiutare a ridurre la stitichezza sperimentata da queste donne incinte.La nausea e il vomito possono anche essere soppressi da queste banane che sono ricche di vitamina B6.
Le banane sono anche adatte quando sono spremute e mescolate con altri frutti come fragole, mele e limoni.
4. Succo di carota
Le carote sono ricche di vitamina A, ferro, magnesio, vitamine del gruppo B, potassio e magnesio.Le verdure che sono ricche di vitamina A sono molto importanti per lo sviluppo delle ossa, dei denti e degli occhi del feto.
Il contenuto di carote può anche aiutare a migliorare la pelle. Di solito, alcune donne incinte sperimentano cambiamenti nelle condizioni della pelle dagli effetti collaterali della gravidanza.
Il contenuto di carote può aiutare a ridurre il tessuto cicatriziale che si forma sulla pelle. Consumare una quantità ragionevole di succo di carota, almeno un giorno consumando abbastanza bicchiere di succo di carota, mentre combinato con l'altro cibo. Perché, troppo contenuto di vitamina A nel corpo può essere un veleno che è dannoso per il corpo.
5. Succo di avocado
Gli avocado sono anche frutti ricchi di acido folico e sono anche ricchi di:
- Vitamina C
- Vitamina B
- Vitamina K
- fibra
- colina
- magnesio
- potassio
- ferro
Questi ingredienti aiutano a superare i sintomi della nausea e riducono i crampi alle gambe che sono comuni nelle donne in gravidanza. La colina negli avocado è anche molto importante per lo sviluppo dei nervi del bambino. La mancanza di colina può causare difetti del tubo neurale e danni alla memoria.
Inoltre, gli avocado sono anche frutti che contengono grassi insaturi. Mezzo avocado di circa 60 grammi in grado di fornire 50 calorie di energia e contiene 5 grammi di grassi insaturi necessari al corpo delle donne incinte.
Non c'è da stupirsi, se fare il succo di avocado può essere la scelta giusta per soddisfare i bisogni energetici, contribuendo nel contempo a ridurre i sintomi comuni in gravidanza.
6. Succo di mela
Altri succhi che sono benefici per la salute delle donne incinte sono il succo di mela. Le mele sono frutti ricchi di vitamina C, potassio, vitamina A e fibre. Uno studio mostra che le donne incinte che mangiano mele hanno regolarmente un rischio minore di dare alla luce bambini con asma e allergie.
Il contenuto nutrizionale delle mele è anche molto buono per aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo.
