contenuto:
- Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
- Quali sono i benefici del camminare durante la gravidanza?
- 1. Ridurre le vene varicose
- 2. Promuove la digestione
- 3. Ridurre il rischio di diabete gestazionale
- 4. Ridurre il rischio di preeclampsia
- 5. Prevenire lo stress
- 6. Facilitare il lavoro
- 7. Neonati nati con peso sano
- Quando puoi iniziare a camminare durante la gravidanza?
- Consigli per camminare durante la gravidanza
Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
Mantenere una gravidanza non significa che non devi muoverti molto. Una madre adatta in realtà darà alla luce bambini che sono più forti, più sani e persino più intelligenti. Bene, uno dei tipi più sicuri, più economici e più facili di esercizio per le donne incinte è camminare. In effetti, quali sono i benefici del camminare durante la gravidanza?
Quali sono i benefici del camminare durante la gravidanza?
Camminare in modo diligente mentre sei incinta non solo ti aiuta a mantenere la forma fisica, ma aiuta anche a concepire il bambino. Quali sono i vantaggi?
1. Ridurre le vene varicose
Le vene varicose sono uno dei tanti problemi affrontati dalle donne durante la gravidanza. Le vene varicose che appaiono nella zona del piede possono sentirsi doloranti e provocare dolori, che tendono a peggiorare nel pomeriggio fino a sera. Soprattutto dopo che una donna incinta ha un sacco di attività o da troppo tempo.
Camminare di routine durante la gravidanza aiuta a ridurre il gonfiore che si verifica a causa delle vene varicose, quindi non ci sono vene visibili che si stagliano nella zona del polpaccio.
2. Promuove la digestione
Camminare comprende cardio che facilita la digestione. Per le donne incinte, questo beneficio può ridurre la gravità della nausea e del vomito durante la gravidanza fino alla diarrea o alla stitichezza.
La digestione sana aiuta anche il corpo ad assorbire più velocemente i nutrienti e convertire il cibo in energia e ridurre la resistenza all'insulina che può innescare lo sviluppo del diabete.
3. Ridurre il rischio di diabete gestazionale
Il diabete gestazionale è una complicanza della gravidanza che è abbastanza comune. Il rischio di avere il diabete gestazionale può aumentare drasticamente se da prima della gravidanza e in poi sei in sovrappeso con un punteggio BMI di 30 o più.
La glicemia lasciata alta durante la gravidanza aumenta il rischio di parto prematuro e ha un bambino obeso.
Esercizio fisico come camminare ti aiuterà a mantenere e controllare il tuo peso, il che può ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Evita persino il rischio che il diabete gestazionale si sviluppi nel diabete di tipo 2 dopo il parto.
4. Ridurre il rischio di preeclampsia
La preeclampsia è una condizione di ipertensione durante la gravidanza, anche se non si hanno precedenti di ipertensione. Almeno il 5-8% delle donne in gravidanza nel mondo hanno preeclampsia e circa il 10-15% dei casi totali di morte materna durante il parto sono causati dalla preeclampsia.
Camminare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il colesterolo, bilanciando così i livelli di pressione sanguigna durante la gravidanza. Quindi puoi essere a minor rischio di parto prematuro che si verifica a causa della preeclampsia.
5. Prevenire lo stress
Vari cambiamenti fisici e problemi che si verificano durante la gravidanza possono facilmente stressare le donne incinte. Bene, lo sapevate che camminare è un tipo di esercizio che è efficace per migliorare gli stati d'animo?
Le persone che camminano regolarmente, anche durante la gravidanza, sperimentano un aumento di endorfine ormonali felici che rendono l'umore migliore e provocano piacere. L'esercizio fisico regolare può anche farti dormire bene.
6. Facilitare il lavoro
Camminare in modo diligente durante la gravidanza rafforzerà i muscoli della coscia, i polpacci e i muscoli dell'anca. Questo sarà molto buono per creare un lavoro più veloce e più facile. Non devi aspettare molto per le contrazioni e non avere difficoltà quando sforzati (ngeden).
7. Neonati nati con peso sano
Con te spesso a piedi, controlli l'aumento di peso del bambino mentre sei ancora nel grembo materno per non rischiare l'obesità.
I bambini nati da madri che camminano regolarmente durante la gravidanza tendono ad avere un indice indice di peso più ideale con un peso di 150-200 grammi più leggero. Tuttavia, lo studio ha rilevato che questa riduzione del peso non ha avuto un impatto negativo sulla crescita complessiva del bambino. Anche l'apporto nutrizionale dalla madre al feto non è influenzato.
In generale, i bambini nati con peso ideale sono considerati sani e hanno una migliore sensibilità all'insulina anche dopo che sono adulti. Una migliore sensibilità all'insulina può proteggere i bambini dal rischio di diabete in futuro.
Uno studio congiunto di un gruppo di ricercatori provenienti dalla Germania e dagli Stati Uniti ha anche riferito che i bambini nati da madri che camminano diligentemente durante la gravidanza hanno un sistema cardiovascolare più sano (cuore e vasi sanguigni) più avanti nella vita.
Quando puoi iniziare a camminare durante la gravidanza?
Potresti abituarti immediatamente a camminare, anche il primo giorno in cui sai di essere positivamente incinta. Camminare può essere fatto durante l'età gestazionale e non ha quasi nessun rischio grave per la salute.
Tuttavia, devi sempre discutere con il tuo ostetrico sulla decisione di iniziare l'allenamento durante la gravidanza e su come essere sicuro.
Consigli per camminare durante la gravidanza
Se il medico lo ha autorizzato, lentamente pian piano iniziare circa 15 minuti ogni tre volte a settimana. Quindi aumentare la durata e la frequenza a 30 minuti ogni 4-5 volte a settimana.
Regola l'intensità del tuo piede in base alle capacità del tuo corpo. Se ti senti stanco o addirittura esausto finché non riesci a parlare, dovresti immediatamente fermarti e fare una breve pausa. Non forzare lo sport al di fuori dei limiti di tolleranza.
Se non hai abbastanza tempo per esercitarti, puoi passare il tempo a camminare tra le tue attività. Per esempio, andare a pranzo quando sei in ufficio, parcheggiare o scendere ad una fermata dell'autobus / stazione che è un po 'lontana dall'ufficio, o andare in un negozio vicino alla casa per fare uno spuntino.
Quale è ugualmente importante, assicurati di mantenere i liquidi corporei sufficienti bevendo acqua durante la sessione di allenamento. Utilizza anche la protezione solare e cappelli se cammini in un pomeriggio caldo.
