contenuto:
- Video medico: 15 posizioni yoga che possono cambiare il tuo corpo
- Vari movimenti sportivi per mantenere l'equilibrio corporeo
- 1. Posa albero in piedi
- 2. Deadlift a una gamba sola
- 3. Squat su palle di bosu
- 4. Crunch in piedi con clap sotto la gamba
- 5. Supporto a T con cerniera e piegamento laterale
- 6. Plank With Flying Plane Arms
Video medico: 15 posizioni yoga che possono cambiare il tuo corpo
Tutti possono essere d'accordo se l'esercizio è molto importante, rendendo il corpo più sano, più flessibile, per mantenere un peso corporeo ideale. Tuttavia, sai se ci sono ancora una varietà di altri benefici positivi offerti dagli sport. Anche inaspettatamente, lo sport può anche aiutarti a mantenere l'equilibrio corporeo, lo sai! Allora come? Non essere confuso, questo articolo ti risponderà.
Vari movimenti sportivi per mantenere l'equilibrio corporeo
Anche se sembra banale e facile, infatti l'equilibrio corporeo è necessario per vari aspetti delle attività che applichi. Ad esempio, camminare come si fa normalmente ogni giorno ha bisogno di equilibrio.
Supportato da Robbie Ann Darby, come allenatore sportivo a New York, il mantenimento di un equilibrio del corpo è importante al fine di migliorare la capacità complessiva di movimento. L'impatto manterrà il corpo in forma durante le attività quotidiane.
Quindi, proviamo alcuni di questi movimenti sportivi che puoi aiutare a mantenere l'equilibrio corporeo!
1. Posa albero in piedi
Per cominciare, inizia con movimenti sportivi che sono abbastanza facili da fare prima. Questa posa mira a rafforzare i muscoli della caviglia, aumentando al contempo la funzione di equilibrio del corpo. Puoi fare questo movimento sul pavimento, sul tappeto o sul tappetino da palestra.
Ecco come:
- Stai dritto con i piedi stretti e le mani distese.
- Sollevare lentamente la gamba destra, quindi fissarla al lato del polpaccio sinistro mantenendo l'equilibrio del corpo (vedere la figura).
- Quindi, alza entrambe le braccia come se stessi facendo un ramo di un albero.
- Mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi fare a turno usando il piede sinistro.
2. Deadlift a una gamba sola
Se vuoi allenare il tuo equilibrio corporeo rinforzando i muscoli della coscia e le natiche, allora questo movimento è la scelta giusta. In realtà, i tuoi muscoli addominali sono anche addestrati perché hanno il compito di aiutare a mantenere l'equilibrio. La scelta di questo movimento può essere fatta conmanubrio o no.
Ecco come:
- Stare con una posizione del piede davanti, mentre l'altro piede punta indietro senza toccare il pavimento (vedere la figura a sinistra).
- Concentrandosi in avanti, piegandosi lentamente verso il basso lentamente. Fallo come se la tua mano toccasse il pavimento.
- Assicurarsi che la posizione posteriore sia parallela al pavimento. Mantieni la posizione del piede davanti in modo che rimanga stabile, poiché funge da fulcro del corpo.
- Quindi sollevare il corpo nella sua posizione originale, mentre si sente i muscoli della parte posteriore delle cosce, glutei e addome restringente.
- Cambia posizione usando l'altro piede davanti.
3. Squat su palle di bosu
Gli squat possono allenare la forza dei muscoli delle gambe come base principale del tuo corpo. Inoltre, questo movimento è anche in grado di stringere i muscoli della coscia anteriori. Soprattutto se lo fai su una palla bosu, che è una palla semicircolare e fatta di gomma. Le palle di Bosu coinvolgeranno l'intero lavoro dei muscoli del corpo quando si fanno gli squat.
Ecco come:
- Stare in piedi con la posizione di entrambi i piedi sul lato, come se fosse una palla bosu.
- Lentamente, salite in cima alla palla bosu con i piedi ben saldi e il corpo in posizione verticale.
- Inizia ad accovacciarsi come fare squat in generale.
- Ripeti questo movimento circa 8-10 volte.
4. Crunch in piedi con clap sotto la gamba
Mantenere l'equilibrio del corpo usando solo una gamba può essere una sfida. Se vuoi che sia insolito, puoi aggiungere una piccola variazione ai movimenti delle mani.
Ecco come:
- Stare in piedi con la posizione di una delle gambe sollevate, quindi piegare per formare un angolo di 90 gradi.
- Alza le mani sopra la testa mentre formi un triangolo.
- Dopo di che, i movimenti della mano sono come battere le mani sotto le gambe (vedi foto).
- Ripeti i movimenti della mano fino a 8-10 volte.
- Cambia la posizione delle gambe, in modo che l'equilibrio in entrambe le gambe sia allenato.
5. Supporto a T con cerniera e piegamento laterale
Non molto diverso dal movimento precedente, devi solo cambiare il movimento della sua mano. Qui, i muscoli delle gambe saranno allenati per mantenere l'equilibrio del corpo, mentre il movimento del braccio è responsabile per aiutare a bilanciarlo.
Ecco come:
- Stare in piedi con la posizione di una delle gambe sollevate fino a formare un angolo di 90 gradi, con la mano sollevata in senso longitudinale sul lato del corpo.
- Inizia il movimento con una mano toccando il piede sollevato (vedi figura). Allo stesso tempo, la posizione dell'altra mano è dritta.
- Continua a posizionare la mano che ha toccato il piede, toccando il ginocchio del piede che fungeva da supporto. Allo stesso tempo, posizionare l'altra mano lungo il lato del corpo (vedere la figura).
- Ripeti questo movimento per 8-10 volte.
6. Plank With Flying Plane Arms
Infine, puoi usare una varietà di altri movimenti con il tuo corpo a faccia in giù e appoggiato su una sola mano. Questo movimento può inizialmente essere difficile, perché le mani devono essere in grado di reggere il peso. Tuttavia, qui è dove verrà allenato il bilanciamento del tuo corpo.
Ecco come:
- Inizia con la posizione di partenza come andare su un push up.
- Sollevare una mano, quindi spostarsi in avanti e di lato alternativamente (vedere la figura).
- Fai la stessa cosa alternativamente d'altra parte, circa 12 volte per una mano.
- Se vuoi che sia più facile, puoi allargare le gambe. Ma se vuoi volere movimenti più impegnativi, puoi chiudere entrambe le gambe per allenare meglio l'equilibrio del tuo corpo.
