contenuto:
- Video medico: La Dieta Mediterranea ed un Piano Alimentare Settimanale
- Conosci una dieta a basso contenuto di grassi
- Conosci la dieta chetogenica
- Allora che tipo di dieta è efficace ma sicura per me?
Video medico: La Dieta Mediterranea ed un Piano Alimentare Settimanale
Per quelli di voi che prestano attenzione al peso, è spesso necessario chiedersi quale potente dieta dimagrire. Bene, un tipo di dieta che ha recentemente ricevuto un'attenzione particolare è la dieta keto. La dieta keto, che è in realtà ad alto contenuto di grassi, viene infine confrontata con le altre diete, vale a dire una dieta a basso contenuto di grassi. Quindi, tra i due, quale tipo di dieta è efficace per perdere peso?
Conosci una dieta a basso contenuto di grassi
Come suggerisce il nome, una dieta a basso contenuto di grassi è una dieta con una quantità limitata di grassi. Uno dei motivi per cui le persone mangiano questa dieta è per aiutare a ridurre l'apporto calorico dal grasso e di solito a migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.
Per impostazione predefinita, il grasso necessario per il corpo è pari al 20-35 percento delle calorie totali giornaliere. Allora qual è la dieta che limita i grassi?
Secondo il Ministero della Sanità indonesiano, il requisito per una dieta a basso contenuto di grassi e di colesterolo è limitare il grasso a meno del 30 percento dell'energia totale al giorno. Tuttavia, non solo limita la quantità di grasso, ma anche la scelta dei tipi di grasso deve essere presa in considerazione. Si consigliano vivamente buoni tipi di grassi, mentre gli alimenti con grassi cattivi devono essere ridotti. Un altro requisito è che l'assunzione di fibre in un giorno deve essere superiore a 25 grammi al giorno.
Il grasso fornisce un numero maggiore di calorie rispetto ai carboidrati o alle proteine.
Ogni 1 grammo di grassi contiene 9 calorie, mentre ogni 1 grammo di proteine e 1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie ciascuno. Ecco perché limitare il grasso può ridurre il numero di calorie più che limitare altri tipi di apporto nutrizionale. In questo modo, ridurrete più facilmente il numero di scale di peso.
Conosci la dieta chetogenica
La dieta chetogenica (in breve la dieta keto) non è in realtà una nuova dieta, questa dieta è fondamentalmente destinata alle persone che hanno l'epilessia, ma ora la dieta chetogenica è molto nota per perdere peso.
La dieta keto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. Anche l'assunzione di carboidrati può essere solo il 5% del fabbisogno giornaliero al giorno, mentre l'assunzione di grassi può raggiungere il 65-75%. Il resto si può riempire di proteine.
Si dice anche che questa dieta sia efficace per perdere peso rapidamente. Anche così, questa dieta ha effetti collaterali, soprattutto nelle prime fasi.
Ridurre drasticamente i carboidrati farà sì che il corpo cambi il suo processo di utilizzo dell'energia. Quando la dieta keto, il corpo mancherà di glucosio dai carboidrati che sono piaciuti dalle cellule del corpo come la principale fonte di energia. L'alto contenuto di grasso fa sì che il corpo rilasci molti chetoni nel sangue per abbattere il grasso (in modo che possa essere usato come fonte di energia). A causa della mancanza di glucosio, il corpo utilizza inevitabilmente i chetoni come energia per le cellule del corpo.
Il passaggio dall'uso di zuccheri dai carboidrati ai corpi chetonici è quello che mira a far sì che il corpo distrugga il grasso corporeo come fonte di energia, in modo che possa rapidamente perdere peso.
Questo processo di cambiamento delle fonti di energia fa sì che la dieta a keto abbia effetti collaterali che possono danneggiare il corpo.
Lisa Cimperman, RDN, nutrizionista presso l'University Case Medical Center di Cleveland Ohio e anche portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics ha detto che quando il corpo entra nel processo di chetosi (usando i chetoni come energia per il corpo), inizierai a perdere massa muscolare, sperimenterai molto stanco, e il tuo corpo entra in una modalità molto affamata. La gravità dell'effetto su ogni persona può anche variare.
Riferito alla pagina Healthline, un nutrizionista Francie Blinten, RD negli Stati Uniti, ha affermato che la dieta cheto può essere utilizzata sotto controllo clinico e per un breve periodo di tempo. Questa dieta è anche consentita per le persone che hanno casi estremi che consumano quantità molto elevate di carboidrati. Con una nota, devi ancora essere sotto la supervisione di un nutrizionista o di un dottore. Questa condizione può interferire con il cuore e la funzione muscolare, non perdere peso.
Allora che tipo di dieta è efficace ma sicura per me?
Tutto dipende dalla tua considerazione. Entrambe queste diete possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, se esiste un modo più sicuro, perché non modificare i processi naturali inutili di consumo di energia nel corpo? La cosa più importante per perdere peso è che è sicuro per un periodo piuttosto lungo e la perdita di peso è fatta gradualmente.
La dieta chetogenica può davvero essere un'alternativa per la perdita di peso. Purtroppo, questa dieta ha effetti collaterali che è necessario considerare due volte e consultare un nutrizionista e il medico.
Segnalando dalla pagina della Harvard Medical School, una delle principali critiche alla dieta keto è di limitare i carboidrati all'estremo, molte persone tendono a mangiare troppo proteine e grassi di bassa qualità da alimenti trasformati (come carne in scatola e salsicce) con pochissima frutta e verdura.
Le diete povere di grassi appaiono più sicure e senza effetti collaterali. Tuttavia, è anche necessario rispettare le condizioni di una dieta a basso contenuto di grassi di fiducia. Una dieta a basso contenuto di grassi non significa che devi perdere grasso in eccesso nel cibo per perdere peso.
Alla fine, per determinare una dieta che sia efficace ma sicura per il corpo, devi prima riconoscere le condizioni del corpo e determinare gli obiettivi dietetici. Solo dopo puoi scegliere un tipo di dieta efficace. Beh, per quello potresti aver bisogno di aiuto da un nutrizionista o da un dottore. Non esitate a consultarsi con esperti nei loro campi, per il bene di un corpo più sano e una mente più sicura.
