contenuto:
- Panoramica di Sciatica
- Movimento di patatine fritte per superare la sciatica
- 1. Posa del piccione sdraiata
- 2. Posa di piccioni seduti
- 3. Posa del piccione in avanti
- 4. Ginocchio alla spalla opposta
- 5. Seduta stiramento spinale
- 6. Stretching al bicipite femorale in posizione verticale
La sciatica è un dolore causato da un nervo danneggiato o schiacciato. Sciatica si verifica spesso negli anziani, che hanno il diabete cronico e l'obesità. Tuttavia, il dolore dovuto alla sciatica può essere alleviato dallo stretching. I seguenti sono vari movimenti di stretching per trattare la sciatica.
Panoramica di Sciatica
Scatica è un sintomo di malattia neurologica e di solito scompare dopo 4-8 settimane di trattamento. Il dolore sciatico può essere molto doloroso e rendere il tuo corpo debole in modo da non voler nemmeno scendere dal letto o dal divano.
La causa della sciatica è solitamente un disco dell'articolazione che sporge e preme direttamente nel nervo, restringendo il canale spinale (stenosi spinale) e lesioni.
La terapista fisica Mindy Marantz afferma che il dolore pelvico può verificarsi per vari motivi. Sapere quali parti del corpo sono difficili da spostare è il primo passo per affrontare la sciatica. Spesso, le parti più problematiche del corpo sono la parte bassa della schiena e fianchi.
Il modo migliore per affrontare la sciatica è di allungare, che può ridurre il dolore e il dolore all'anca.
Movimento di patatine fritte per superare la sciatica
Qui ci sono sei movimenti di stretching per affrontare la sciatica.
1. Posa del piccione sdraiata
La posa del piccione è un movimento generale di yoga. Questo movimento funziona per aprire i fianchi.
Questo movimento ha diverse versioni. La prima è la versione iniziale nota come posa del piccione sdraiato. Se stai appena iniziando un trattamento, dovresti provare a sdraiarti prima.
- Sollevare e tirare il piede destro al petto. Tieni le mani dietro le cosce, chiudi le dita.
- Sollevare la gamba sinistra e posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Tieni la posizione per un momento. Questo movimento aiuta a distendere i piccoli muscoli piriformi, che a volte si infiammano e sopprimono il nervo sciatico, causando dolore.
- Fai lo stesso movimento con l'altro piede.
Dopo aver eseguito la versione sdraiata senza dolore, fallo nella versione seduta e anteriore.
2. Posa di piccioni seduti
Questo movimento può superare la sciatica alleviando il dolore e il dolore. Di seguito sono riportati i passaggi per eseguire questo movimento.
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te.
- Piegare la gamba destra, posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Appoggiati in avanti e lascia che la parte superiore del corpo raggiunga le tue cosce.
- Tenere premuto per 15-30 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
3. Posa del piccione in avanti
Questa è una posa di piccione con una versione piegata in avanti. Di seguito sono riportati i passaggi per eseguire questo movimento.
- Striscia e inginocchiati sul pavimento.
- Sollevare la gamba destra e spostarla verso la parte anteriore del corpo. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere sul pavimento, orizzontalmente al corpo. Il tuo piede destro deve essere davanti al tuo ginocchio destro mentre il tuo ginocchio destro rimane a destra.
- Allunga la gamba sinistra dietro di te sul pavimento, con la parte superiore del piede sul pavimento e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
- Muovi il peso gradualmente dalle braccia ai piedi in modo che i piedi sostengano il peso. Siediti dritto con entrambe le mani su entrambi i lati dei piedi.
- Fai un respiro profondo. Mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo in avanti sul piede anteriore. Sostieni il tuo peso con le braccia il più possibile.
- Ripeti dall'altra parte.
4. Ginocchio alla spalla opposta
Questo semplice tratto aiuta ad alleviare il dolore del dolore all'anca allentando i muscoli del gluteo e del piriforme, che possono infiammarsi e sopprimere il nervo sciatico.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi e le piante dei piedi piegati verso l'alto.
- Tirare e piegare la gamba destra al petto, tenendola.
- Tirare delicatamente il piede destro in tutto il corpo verso la spalla sinistra. Tieni questo movimento per 30 secondi.
- Ricordati di tirare le ginocchia il più lontano e comodamente possibile. Devi sentire un allungamento che allevia i muscoli, non il dolore.
- Spingi le ginocchia in modo che i tuoi piedi tornino nella loro posizione originale.
- Ripeti questo movimento per 3 ripetizioni e cambia al piede sinistro.
5. Seduta stiramento spinale
Questo movimento può superare lo scatica aiutando a creare spazio nella colonna vertebrale per ridurre la pressione sul nervo sciatico.
- Sedersi sul pavimento con le gambe dritte e i piedi rivolti verso l'alto.
- Piega il ginocchio destro e posiziona i piedi sul pavimento all'esterno del ginocchio opposto.
- Posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro per aiutarti a girare dolcemente il corpo verso destra.
- Tieni questo movimento per 30 secondi e ripeti tre volte, poi muovi le gambe.
6. Stretching al bicipite femorale in posizione verticale
- Posiziona il tuo piede destro su una superficie alta o sotto i fianchi. Questo può essere una sedia o una scala. Fletti le gambe in modo che le dita dei piedi e i piedi siano dritti. Se il ginocchio tende ad essere iperesteso (si verifica quando l'articolazione del gomito si muove al di fuori del normale range di movimento), mantenere una piccola curva in esso.
- Piega leggermente il corpo in avanti verso i tuoi piedi. Più si piega, più si allunga.
- Non forzare il tuo corpo a piegarsi troppo lontano fino a quando non ti senti male.
- Rimuovi i fianchi dei tuoi piedi che vengono sollevati anziché sollevarli.
- Tieni questo movimento per almeno 30 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
