contenuto:
- Perché allenare la forza fisica?
- I tipi di allenamento della forza per affinare le tecniche del badminton
- jogging
- saltare
- Stretching Achille in piedi
- In avanti Lunges
- Rotoli del polso
- Flessore ed estensore del polso
- Shadow badminton
Parlando dell'entusiasmo di celebrare la gloria della squadra di badminton maschile indonesiana negli ASEAN GAMES 2018, non deve essere sfuggito all'eccitazione di Warganet che commenta quanto sia fantastico Jonathan Christie e, ahem, anche il suo aspetto fisico.
Sì! Giocare a badminton non si basa solo sull'agilità dei piedi e delle mani per rendere le pulci avversarie, Per affinare la tua tecnica di badminton di base in modo che diventi acuto come Jojo, è anche necessario allenare diligentemente la tua forza fisica in modo che il tuo sistema immunitario possa rimanere eccellente durante il gioco. Controlla i tipi di esercizi che dovresti applicare regolarmente al seguente.
Perché allenare la forza fisica?
Lo scopo di esercitare la forza del corpo non è quello di aumentare la massa muscolare o ingrandire il corpo. I giocatori di badminton, anche i professionisti, allenano la loro forza fisica per migliorare le loro prestazioni sul green.
La forza della parte superiore del corpo è necessaria soprattutto per colpire o respingere colpi di palla. Mentre la forza della parte inferiore del corpo è molto importante per saltare e aumentare la velocità di corsa.
Esercitare la forza della parte superiore e inferiore del corpo aiuterà il corpo a diventare più forte e resistente. Sarai anche più agile, veloce ed equilibrato perché il corpo è in grado di anticipare attacchi o movimenti improvvisi.
I tipi di allenamento della forza per affinare le tecniche del badminton
jogging
La resistenza è la chiave principale nelle tecniche di badminton. Migliore è la resistenza, migliore è la risposta ai colpi dell'avversario durante il gioco senza affaticamento. Per ottenere una potenza corporea ottimale, fare jogging almeno 30 minuti per 3 volte a settimana.
saltare
Saltare il movimento può allenarsi ad essere più a suo agio con l'agilità del lavoro di gambe. Almeno fai 10 minuti saltando ogni giorno.
Stretching Achille in piedi
Stai dritto, metti un piede su una scatola o su un terreno più alto piegando le ginocchia. Metti la metà della pianta del piede al dito. Avanti piegati in avanti con la posizione in avanti. Fatelo su e giù per diverse volte per 2-3 serie di ripetizioni.
In avanti Lunges
Questo movimento allungherà i muscoli dell'anca e i muscoli posteriori della coscia.Inserendo questo esercizio nel badminton migliorerai la tua mobilità. Tu per il gioco e ridurre il rischio di lesioni.
Ora, posiziona uno dei tuoi piedi sulla parte anteriore e il tuo corpo in posizione verticale e tieni entrambi i piedi distesi sul pavimento o sul terreno.
Rotoli del polso
Il badminton è uno sport che coinvolge molte attività del polso. Quindi, prima di iniziare a giocare a badminton, assicurati di preparare i polsi per il riscaldamento. Gli involtini da polso fungono sia da riscaldamento che da allungare al polso. Il modo è, stringere forte le mani e poi girare per fare un cerchio verso l'esterno. Ruota 10 volte, poi fallo cambiando la direzione di rotazione.
Flessore ed estensore del polso
Allineare più faccia in giù (per movimenti flessori). Punta il dito verso il basso dal palmo e estensore la direzione del dito verso l'alto. L'immagine in alto è il movimento del flessore del polso e il fondo è l'estensore del polso.
Shadow badminton
Questa tecnica di badminton ha lo scopo di aiutarti a immaginare come sarà il gioco, completo di una mossa che si trova spesso nel badminton. La differenza è che pratichi senza palla.
Per praticare questa tecnica, hai bisogno di un compagno di pratica che ti dirà da dove viene la palla. Oscillerai la racchetta come se vero respingere gli attacchi nemici. I compagni di pratica varieranno la "direzione di partenza" della palla per praticare l'agilità e l'agilità dei movimenti del piede. Dal colpire la racchetta in basso a destra, in alto a sinistra, quindi puntare sul lato anteriore destro e così via. Devi seguire tutte le indicazioni indicate dal partner.
