contenuto:
- Video medico: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità
- Vari tipi di sport comuni per aumentare la flessibilità del corpo
- 1. Passaggio della spalla
- 2. Collo semicircolare
- 3. Mobilità della caviglia
- 4. Mulini a vento della colonna vertebrale toracica
- 5. Apriscatole anca
Video medico: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità
Hai mai sentito un muscolo stretto e rigido durante l'allungamento? Adam Rivadeneyra, MD, medico sportivo presso l'Hoag Orthopaedic Institute e Orthopaedic Specialty Institute, California, ha dichiarato che le articolazioni rigide renderanno il corpo incapace di muoversi liberamente per muoversi. Anche il movimento farà male. Questo è un segno che devi muoverti di più in modo che le articolazioni diventino più flessibili. Quali sono i migliori tipi di esercizio congiunto?
Vari tipi di sport comuni per aumentare la flessibilità del corpo
Qui ci sono vari sport comuni che puoi praticare a casa, vale a dire:
1. Passaggio della spalla
Allungare le spalle prima di allenarsi aiuta a migliorare la postura e ti impedisce di infortunarti. Questo esercizio coinvolge diversi muscoli come il torace, la parte superiore della schiena, i muscoli della spalla anteriore ei muscoli della cuffia dei rotatori (stabilizzatore della spalla). Per fare questo esercizio, hai bisogno di una scopa o una pipa come strumento.
Di seguito sono riportati i passaggi:
- Prendi una scopa e tieni entrambe le estremità con le mani in orizzontale.
- Stare in piedi diritti e aprire le spalle alla larghezza delle spalle.
- Sollevare la scopa lentamente verso la parte posteriore della testa nel miglior modo possibile.
- Mantenere la posizione finale per due secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti questo movimento cinque volte.
2. Collo semicircolare
Il collo include parti del corpo che devono essere allungate. Perché il collo è rigido e non flessibile può portare vari problemi non solo nel collo ma anche nella testa e nella parte superiore della schiena. Pertanto, puoi fare questo esercizio congiunto per aiutare a flettere e massimizzare la sua funzione.
Di seguito sono riportati i passaggi:
- Sedersi in una posizione a gambe incrociate e mettere le mani sulle ginocchia.
- Inclina la testa da un lato finché i muscoli non si sentono attratti.
- Gira la testa lentamente in avanti finché il mento non tocca la parte superiore del torace.
- Ripeti tre volte.
- Quindi fai la stessa cosa dall'altra parte del collo.
3. Mobilità della caviglia
Lo stretching delle articolazioni della caviglia aiuta a mantenere l'equilibrio corporeo, soprattutto quando si praticano sport come squat e stacchi. Per fare questo esercizio congiunto, puoi prendere varie fasi come:
- Stare in piedi di fronte al muro.
- Appoggia una mano sul muro per mantenere l'equilibrio.
- Sollevare il piede dal basamento con una posizione come in punta di piedi alternativamente avanti e indietro.
- Ripeti il movimento 10 volte.
4. Mulini a vento della colonna vertebrale toracica
Questi sport congiunti aiutano a massimizzare la mobilità articolare nella colonna vertebrale toracica, che va dalla base del collo alla zona tra le scapole. Flettendo questa parte del tuo corpo, puoi muoverti e ruotare liberamente il braccio. Questo esercizio coinvolge i muscoli della schiena, i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, i muscoli del core e i muscoli addominali. Fallo di:
- Sdraiati dalla tua parte sul pavimento.
- Piegare una delle gambe in alto e lasciare il piede sul pavimento dritto.
- Metti un cuscino o un asciugamano sotto il ginocchio piegato.
- Allinea le mani davanti al petto e impila i palmi faccia a faccia.
- Sollevare lentamente la parte superiore del braccio e puntare indietro fino a quando la posizione del corpo che è stata di lato diventa mezza supina.
- Ripeti cinque volte su ciascun lato e fai lo stesso sull'altro lato.
5. Apriscatole anca
Le articolazioni dell'anca comprendono parti del corpo che possono muoversi in qualsiasi direzione. Pertanto, prima di allenarsi è bene riscaldarsi nei muscoli dell'anca e nelle aree circostanti in modo da mantenere l'equilibrio e la flessibilità. In questo esercizio ci sono un certo numero di muscoli che giocano, cioè glutei, flessori dell'anca, estensori dell'anca e altri muscoli intorno ai fianchi.
Per effettuare questa operazione, attenersi alla seguente procedura:
- Stare in piedi e aprire i fianchi alla larghezza dell'anca.
- Metti entrambe le mani sui fianchi.
- Sollevare un lato del piede verso la parte anteriore del torace e fare un movimento circolare con la posizione del piede ancora come flessione.
- Ripeti 10 volte con cinque volte in senso orario e cinque in senso antiorario.
- Fai lo stesso movimento per l'altro lato.
