contenuto:
- Video medico: Dieta chetogenica: cos’è e perché è diversa da tutte le altre
- Panoramica della dieta keto
- Quali sono gli effetti della dieta keto per gli sportivi? È utile?
- I carboidrati hanno ancora un ruolo importante per mantenere la forza muscolare
Video medico: Dieta chetogenica: cos’è e perché è diversa da tutte le altre
La dieta keto è una delle diete attualmente popolari a causa dell'effetto che può perdere peso velocemente. Ci sono persino studi che dicono che questa dieta può migliorare le prestazioni di atleti o sportivi. Ma è vero e ci sono molte prove scientifiche a sostegno dei risultati di questo studio? Quindi qual è l'effetto della dieta cheto per le persone che hanno programmi di allenamento elevati come gli atleti? Controlla le recensioni.
Panoramica della dieta keto
La dieta keto è una dieta che si ottiene consumando pochissimi carboidrati, ma con un alto contenuto di grassi e una quantità sufficiente di proteine. Questa dieta costringerà il corpo a sostituire il combustibile comunemente usato dallo zucchero (carboidrati) con il grasso.
La teoria è nella dieta keto, se non mangi carboidrati (o solo un po '), il tuo corpo brucerà i grassi e ti farà perdere rapidamente grasso.
Diete a basso contenuto di carboidrati di solito sono autorizzati a consumare meno del 30 percento di energia dai carboidrati, mentre la dieta keto consente solo il 5 percento di energia derivata dai carboidrati. Il resto è dominato dal 75% di grassi e dal 20% di proteine in quantità moderate.
La persona media con una dieta a basso contenuto di carboidrati consuma solo 50-150 grammi di carboidrati al giorno. Considerando che negli atleti la cui dieta a base di carboidrati può consumare in media 200 grammi al giorno. Tuttavia, nelle persone con una dieta cheto limiterà notevolmente la dieta di carboidrati a 30-50 grammi al giorno con una combinazione di grassi.
L'effetto di questa dieta cheto può variare da persona a persona. Ci sono anche persone che sono facili da adattare ai cambiamenti nell'uso del grasso come energia, ci sono anche quelli che hanno sintomi molto gravi, rendendo difficile il consumo di carboidrati fino al 5 per cento nella loro dieta.
Pertanto, è necessario un buon adattamento in conformità con la capacità del corpo di adattarsi utilizzando il grasso.
Quali sono gli effetti della dieta keto per gli sportivi? È utile?
Gli effetti della dieta keto possono variare. Le diete Keto possono essere un'opzione per le persone sane che hanno una routine di allenamento elevata. Tuttavia, al momento non ci sono prove evidenti del fatto che dopo una dieta a base di keto avranno sempre prestazioni migliori rispetto alle persone che seguono una dieta ricca di carboidrati.
Riferito alla pagina di Verywell Fit, la dieta Keto può aiutare gli atleti a controllare il peso, ridurre il grasso corporeo e mantenere la massa muscolare. La resistenza degli atleti che svolgono attività sportive per lungo tempo può adattarsi a una dieta a basso contenuto di carboidrati come il keto bruciando i grassi in modo più efficiente.
Anche se ha un effetto positivo, il grasso non può produrre energia abbastanza velocemente da soddisfare il fabbisogno energetico dei muscoli degli atleti che di solito si ottengono dallo zucchero, quindi il potere di recuperare il corpo non è troppo veloce.
Un altro aspetto positivo di una dieta a basso contenuto di carboidrati come la keto può allenare il corpo a bruciare più grassi, aiutando così il corpo a mantenere riserve di energia (glicogeno muscolare) durante l'esercizio.
Si potrebbe dire che le riserve di energia non si esauriscono rapidamente con una dieta a base di keto. Ciò significa che una dieta povera di carboidrati come il cheto può aiutare a prevenire l'affaticamento durante l'esercizio prolungato.
Riferito alla pagina Healthline, le persone che fanno la dieta chetogenica sperimentano una stanchezza più leggera durante la bicicletta a bassa intensità, presumibilmente perché il corpo usa più grasso per bruciare, lasciando più riserve di energia.
Positivo, l'influenza della dieta keto non si trova in tutti i tipi di esercizio. Spesso, questo può essere visto in esercizi a bassa intensità e lunghi tempi di allenamento. Mentre l'influenza della dieta keto per gli atleti che praticano esercizi ad alta intensità o che esercitano meno di 2 ore non è così significativa. Ad esempio, come l'allenamento sprint che richiede un'alta intensità per un breve periodo.
I carboidrati hanno ancora un ruolo importante per mantenere la forza muscolare
Riferito alla pagina Healthline, fino ad ora non ci sono stati studi che dimostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati come il keto è migliore per l'esercizio ad alta intensità e sport che richiedono un'elevata forza muscolare. Perché in questo sport è molto necessario il ruolo dei carboidrati: i carboidrati sono necessari durante l'esercizio per:
- Aiuta il recupero muscolare dopo l'esercizio. Se la fase di recupero non viene eseguita in modo ottimale, la prestazione successiva può effettivamente diminuire
- Riduzione della disgregazione muscolare. I carboidrati e l'insulina aiutano a mantenere la massa muscolare più ottimale e molte fibre muscolari si formano.
- Migliora l'abilità nervosa. I carboidrati svolgono anche un ruolo importante nell'aumentare la resistenza alla fatica e nell'aumentare la mentalità per concentrarsi durante l'esercizio
- Fornire carburante. I carboidrati hanno un ruolo importante nel sistema energetico come principale produttore di energia
Anche se è anche necessario, non significa che tu abbia una dieta ricca di carboidrati e lasci una dieta keto o altra dieta a basso contenuto di carboidrati. Tutti i nutrienti sono necessari per produrre buone prestazioni.
Quindi, la cosa più importante è non ignorare un particolare nutriente per massimizzare le prestazioni sportive. Mantieni l'equilibrio di carboidrati, grassi e proteine per ottenere le migliori prestazioni sportive.
