contenuto:
- Video medico: Esercizi da Fare a Casa per Aumentare la Massa Muscolare - Allenamento Completo
- La dieta sbagliata quando si formano i muscoli
- 1. Segui diete estreme e fulminee
- 2. Evitare i carboidrati e grassi
- 3. Troppo preoccupato per il peso
- 4. Facile da mollare
Video medico: Esercizi da Fare a Casa per Aumentare la Massa Muscolare - Allenamento Completo
Ha detto, le donne sono più difficili da ottenere grandi muscoli come gli uomini. Anche così, ciò non significa che le donne non possano formare e stringere i muscoli del corpo. Per ottenere muscoli forti e tesi, solo un regolare esercizio fisico non è sufficiente. Devi anche prestare attenzione e mantenere la giusta dieta. Quale dieta dovrebbe essere evitata quando si formano i muscoli? Ecco la recensione completa.
La dieta sbagliata quando si formano i muscoli
Per quelli di voi che hanno fatto o addirittura sono riusciti a fare una dieta per dimagrire, si può avere abbastanza fiducia per essere in grado di aumentare i muscoli con una dieta simile. Tuttavia, il fatto è che una dieta per aumentare i muscoli è molto diversa da una dieta che mira a ridurre il peso.
Pertanto, devi stare attento nel mantenere la giusta dieta. Non lasciarti fare i seguenti errori.
1. Segui diete estreme e fulminee
Attualmente ci sono molti tipi di diete che si dice che rendano il corpo sano, snello e aiutano a modellare i muscoli del corpo. In effetti, la maggior parte delle diete in via di sviluppo sono attualmente piuttosto estreme e non possono soddisfare i bisogni nutrizionali del tuo corpo. Ciò renderà difficile solo per te ottenere la forma muscolare desiderata.
Quanto più si limita l'apporto di sostanze nutritive nel corpo, tanto più difficile è la formazione e l'allenamento dei muscoli. Ricorda, vuoi rendere i tuoi muscoli grandi e tesi, non minimizzarli come quando perdi peso.
La strada giusta
Formare i muscoli non è facile come perdere peso. La maggior parte delle diete che si sviluppano oggi non hanno lo scopo di rendere i muscoli stretti e formare. Quindi, è necessario organizzare le porzioni e scegliere il tipo di cibo che è adatto. Tutti i nutrienti sono necessari in questo caso, dalla fibra alla proteina deve essere nel tuo menu.
Tuttavia, cerca di aumentare l'assunzione di proteine a basso contenuto di grassi per costruire muscoli. Ad esempio da uova, pesce e noci.
2. Evitare i carboidrati e grassi
La maggior parte delle donne evita gli alimenti che contengono carboidrati e grassi quando vogliono formare un corpo. È vero, entrambi possono allargare il corpo. Ma che se consumato in porzioni eccessive. In realtà, il tuo corpo ha ancora bisogno di carboidrati come fonte di energia principale e grasso come un regolatore delle sostanze degli ormoni del corpo.
Soprattutto se si è in un programma di sollevamento muscolare. L'energia che si spende quando si esercita e si esercita è sicuramente più grande quindi è necessario calorie extra.
La strada giusta
Quando si formano i muscoli, i carboidrati sono necessari per l'energia quando i muscoli sono in via di formazione. Nel frattempo, i grassi che influiscono sugli ormoni del corpo possono stimolare gli ormoni che svolgono un ruolo nella formazione dei muscoli. Quindi, i carboidrati e i grassi devono essere consumati nella quantità specificata, non completamente eliminati.
È possibile scegliere il tipo di carboidrati complessi e ricchi di fibre come pane integrale, riso integrale o alimenti base di base cereali integrali (grano integrale), Per quanto riguarda i grassi, scegli gli alimenti che contengono grassi buoni, come i grassi in avocado, noci, pesce e olio d'oliva.
3. Troppo preoccupato per il peso
Potresti essere ansioso e impaurito da mangiare perché non vuoi che il tuo peso aumenti. Ma fai un "freno" quando mangi qualcosa. Troppo ansioso e preoccupato per il peso non è in realtà buono.
La strada giusta
Invece, è necessario concentrarsi sui muscoli. Il motivo è che non si può mai perdere peso a causa dell'aumentata massa muscolare. Se questo accade, il tuo obiettivo si sta avvicinando. Quindi, non pensare troppo al peso che hai adesso.
4. Facile da mollare
Non è facile stringere e aumentare il tono muscolare, ovviamente richiede uno sforzo e una forte intenzione. Abbastanza spesso molte donne falliscono quando provano per la prima volta. Tuttavia, le donne di solito sono più kegagalan che prendono i fallimenti che gli si presentano e quindi le protrazioni che si trascinano. Di solito, questo in realtà porta all'emergere di cattive abitudini che prima erano state abbandonate e alla fine a molte donne che si erano arrese.
La strada giusta
È molto naturale che inizialmente non riesci a raggiungere l'obiettivo desiderato. Non disperare se i muscoli non si formano. Ciò richiede anche un processo, forse all'inizio si sente che i muscoli cresceranno e si formeranno immediatamente quando viene eseguito un programma di dieta. Infatti, i tuoi muscoli inizieranno a stringere prima e poi alla fine si formeranno.
